Нивото на шеќер во крвта ви помага да изгубите тежина Чаби се вклопува

Една од причините што ме натера да сакам да ослабам беше посета на лекар пред 6 години. Отидов кај ендокринолог за да ми ја проверат тироидната жлезда. За среќа, ова беше здраво, но по описот на мојата диета (ШОКИ ШОКИ ШОКИ) лекарот ме советуваше да направам тест за шеќер. Таа ми рече дека ако продолжам да живеам вака, 95% од времето ќе одам кон дијабетес.

Никогаш не сум го направил тестот за шеќер, но тој го стори Шок, заканувачки дијабетес беше доволно да ми се даде последниот удар во поздрав начин на живот. Колку и да ми беше тешко да ги слушнам овие зборови, тие беа важни за моето здравје.

Од тоа време, јас го проучувам нивото на шеќер во крвта и како тие влијаат на телото.

Кое е нивото на шеќер во крвта?

Шеќерот во крвта покажува колку шеќер има во крвта во форма на гликоза. Шеќерот во крвта се зголемува после јадење и е најнизок наутро. Веднаш штом јадеме нешто, цревата ги распаѓаат јаглехидратите во нашата храна и ги пренесуваат на нашата крв. Ова потоа го проследува шеќерот и хормонот во нашето тело инсулин помага шеќерот во крвта да се апсорбира во клетките како снабдувач на енергија. Колку е повисоко нивото на шеќер во крвта, толку повеќе се ослободува инсулин. Вишокот шеќер во крвта се претвора во инсулин Резерви на маснотии со цел да може да се пристапи во итен случај. Тоа некогаш имало смисла кога луѓето сè уште наоѓале храна нередовно и честопати морале да гладуваат со денови.

Антагонист на инсулин е Глукагон. Ако нивото на шеќер во крвта е прениско, телото ослободува повеќе глукагон. Телото ја претвора „резервата за итни случаи“ (складиран гликоген во црниот дроб) во глукоза и со тоа повторно го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Што се случува ако нивото на шеќер во крвта е постојано високо?

Ако телото треба да го задржи трајно високото ниво на шеќер во крвта (храна што содржи шеќер/богата со јаглени хидрати вишок за подолг временски период), ова може да доведе до Отпорност на инсулин да водат. Ова е местото каде што клетките на телото работат со рецепторите на инсулин помалку чувствителни на инсулин и повеќе не може оптимално да го претвора шеќерот во крвта. Инсулинот мисли „О супер, тогаш можам да го ставам како резерва на маснотии за подоцна!“ Резултат: резервите на маснотии во организмот се зголемени. Инсулинската резистенција е позната и како пред-дијабетес и нивото на шеќер во постот од 100-125 mg/dl може да биде индикација за болест.

Што се случува кога нивото на шеќер во крвта е прениско?

Секој од нас веројатно имал „хипогликемија“ во одреден момент од животот. Во зависност од тоа колку телото реагира на флуктуации на шеќер во крвта, типичните симптоми се појавуваат по неколку часа без храна: Замор, потење, треперење, гадење, замор или тешкотии во концентрацијата. Кај здрави луѓе, ова не е проблем и може да се компензира со закуска што телото може брзо да го расипе, како јаболко.

Како се поврзани нивото на шеќер во крвта и дијабетесот?

Грубо кажано, дијабетес е тоа Навлегувањето на шеќер во клетките е нарушено, и нивото на шеќер во крвта е зголемено. Ова е причината зошто дијабетичарите треба да инјектираат инсулин во крвотокот после јадење за да ја подобрат апсорпцијата на шеќерот во клетките.

Дијабетес тип 1 е автоимуна болест што се јавува кога имунитетниот систем е нарушен. Меѓутоа, во 90% од болестите на дијабетесот лежи Дијабетес тип 2 пред. Точните причини за дијабетес тип 2 не се целосно разбрани, но се верува дека главно е Дебелина, лоша исхрана, недостаток на вежбање и наследност се И двата типа на дијабетес во моментов се неизлечиви.

Како да го измерам шеќерот во крвта и кои вредности треба да излезат од него?

Нивото на шеќер во крвта може да се провери релативно лесно со еден Мерач на гликоза во крвта утврди. Ова е достапно за малку пари во Амазон, на пример, но може да го измерите и од вашиот лекар. Го наб monitorудувам нивото на шеќер на секои 6 месеци со рутински тест на крвта. На Шеќер на гладно е помеѓу здрава личност 70-100 милиграми на 100 милилитри крв (mg/dl) и исто така треба да се користи по значителен оброк не повисока од 150 mg/dl лага. Симптомите на хипогликемија може да започнат само со еден Ниво на шеќер од 70 mg/dl се јавуваат. За дијабетичарите, мерењето на шеќерот во крвта и инјектирањето инсулин е дел од секојдневниот живот, но дури и кај здрави луѓе не боли од време на време да се проверуваат нивоата на шеќер во крвта.

Како се појавуваат желби?

Cелбите се маѓепсан циклус. Колку побрзо паѓа шеќерот во крвта, толку потешко телото бара за тоа Дополнување на енергијата. Интуитивно, телото сака храна што може брзо да се користи и брзо обезбедува енергија Шеќери и едноставни јаглехидрати. Покрај тоа, како што се зголемува чувството на глад, така го губиме и нашето Самоконтрола. Значи, ние зграпчуваме парче чоколадо или ролна за да ги задоволиме желбите. Овие брзо се распаѓаат во телото, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и паѓа повторно исто толку брзо. Theелбите се вратија!

Други фактори кои предизвикуваат желби може да вклучуваат:

стрес
недостаток на спиење
Диети со молња
Фрустрација и тага
Фази на бременост или раст кај тинејџери

Кој е гликемискиот индекс во храната?

Гликемискиот индекс е мерка за тоа Зголемување на шеќерот во крвта, ослободување на инсулин и ефект на ситост на храна. Има највисок гликемиски индекс (скратено како GLYX или ГИ) Декстроза/гликоза со 100. Ова веднаш се апсорбира во клетките и предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ефект на ситост? Нула. Јас се однесувам на храна со висок гликемиски индекс како "Празни" калории. Тие не носат никаква сатурација и краткорочен енергетски поттик.

Храна со низок гликемиски индекс телото се распаѓа побавно и енергијата стабилно стигнува до клетките. Шеќерот во крвта останува постојан, едно е полн подолго и направете поздрав избор на јадење (некогаш сте биле гладни на шопинг?!). Еве неколку примери на храна со висок и низок ГИ:

гликоза
бел леб
пченкарни снегулки
Пире
Пуканки
Млечни производи со додаден шеќер
лимонада
помфрит
бел ориз
Банани

Грашок
брокула
сурови моркови
спанаќ
овесна каша
Грав од бубрег
Млечни производи без додатоци (јогурт, кварк, итн.)
ореви
тофу
авокадо

Контроверзии: шеќер во крвта и цели зрна

Цели зрна се препорачуваат во диета со низок ГИ бидејќи тие се распаѓаат побавно од белиот леб. Во суштина тоа е Променете од бел леб (багет, тост, итн.) Во интегрален леб и ролни од леб добар прв чекор во вистинската насока! Како и да е, некои дијабетичари советуваат да не се претерува со потрошувачката на цели зрна на долг рок, бидејќи се и производи од цели зрна главно од јаглехидрати опстојуваат и влијаат на шеќерот во крвта.

Истата игра со овошјето - преминот од чоколадо на јаболко за десерт е одличен прв чекор, особено што интегрира и повеќе витамини и минерали во вашата исхрана! И покрај тоа, содржи и овошје Фруктоза и не треба да биде како Бесплатен билет за прекумерно јадење се збуни. Како и секогаш: сè во умерени количини.

Што треба да знаете за влијанието на нивото на шеќер во крвта врз слабеењето:

Храната богата со јаглехидрати доведува до брз пораст и последователно паѓање на нивото на шеќер во крвта. Ова доведува до желба за храна.
За да се избегне ова, нивото на шеќер во крвта треба да остане што е можно константно во текот на денот.
Гликемискиот индекс на храна кажува како тие влијаат на нивото на шеќер во крвта. Храната со низок гликемиски индекс ќе ве одржи сити подолго и ќе го задржи нивото на шеќер во крвта.

Така го применувам ова знаење за нивото на шеќер во крвта во секојдневниот живот:

Јас се грижам да не јадам шеќер и „празни“ јаглехидрати како тост (особено наутро).
Наместо ориз, леб и компири, јадам зеленчук како гарнир.
Пред вежбање јадам јаглени хидрати лесно сварливи како банана за брза енергија.
Целиот леб од пченица е подобар од белиот леб и овошјето е подобро од слатките, но само во умерени количини.

Тоа всушност ми помага. Оттогаш, внимавав да го одржувам константното ниво на шеќер во крвта и да јадам претежно храна со низок гликемиски индекс, Јас сум забележително сит подолго.

Само пред неколку недели започнав експеримент: Досега, мојот ручек во мензата обично се состоеше од сад со ориз/компири/јуфки и прилози од зеленчук. Сето тоа беше во ред, се додека мојата ниска точка не се постави во 14 часот остро (пад на нивото на шеќер во крвта) и за малку ќе заспав на моето биро.

Сега се префрлив на еден напладне Салата со сирење/риба/тофу и супа или зеленчук да јаде. Ете и ете - мој Попладне ниско значително се подобри и јас сум сит два часа подолго! Пробајте сами да видите како реагирате на јаглехидрати и протеини, на пример со моите Ниско-хидрати Кајзершман за појадок!