Нивото (процент) на телесни масти Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Процентот на маснотии во телото е општа тема за оние кои спортуваат и сакаат да постигнат атлетско тело, видливи мускули и тенок слој маснотии. И за „нормалните луѓе“ тоа може да биде мерка за ризикот од заболување кај современиот човек, при што високо ниво на телесни масти е во корелација со нив.
Постојат неколку методи за проценка на нивото на маснотии во телото кои се поедноставни, покомплицирани, полесни за примена или поскапи. Во зависност од овие резултати, можеме да воспоставиме план за исхрана и обука.

Визуелно оценување

Тој е еден од најкорисните, брз е, едноставен, но бара око на специјалист. Може да процените тежина, ниво на маснотии, ниво на мускулна маса, структура на коските, па дури и метаболички тип. За оние со искуство, евалуацијата може да се направи самостојно, во огледало, со ризик од субјективизам и свесен или емотивен филтер. На визуелната проценка, исто така, може да се забележи диспозиција на масни наслаги: концентрирано, на стомакот/бутовите или униформно, на целата површина на телото.

Тежината

Се мери многу едноставно со мерење. Најчесто се изразува во „килограми“ затоа што, всушност, скалата ја мери силата, научно изразена во N (њутнови), па затоа би било правилно да се нарекува „вкупна телесна маса“. има релативно мало значење, бидејќи во зависност од висината, структурата на коските, мускулите, задржувањето на водата, цревната содржина, итн. има значителни варијации од една до друга личност. Кога зборуваме за крајности (на пр. под 50 кг или над 100 кг) можеме дури и ако можете да се мерите секој ден (по можност под исти услови), нормалните варијации се доволно големи што не можете да процените губење на тежината за толку кратко време.

Во зависност од висината, а потоа и полот, возраста, конституцијата (соматски тип) има проценки на тежината, задржани во табелите, со вредности пресметани според различни формули, една од најпопуларните е: Идеална тежина (во кг) = висина (во см) - 100 за мажи и - 110 за жени.

Индекс на телесна маса

Индексот на телесна маса (БМИ) е составен индикатор, кој вклучува тежина и висина: БМИ = маса (бр. Од килограми)/висина на квадрат, изразена во метри. Се смета за „здрав“ помеѓу 18 и 25. Предложен пред век и половина, денес е застарен, дури и ако е широко користен при површна проценка на нивото на телесните масти, без да се земе предвид коскената структура., мускулна маса и други фактори.

Оние со висока мускулна маса имаат поголем БМИ отколку што одговара на слично ниво на маснотии кај седечки луѓе со иста висина и тежина. Седечките луѓе, старите лица и луѓето кои биле на диета со глад имаат тенденција да имаат подобар БМИ од нивната реална состојба, поради лошиот однос на маснотии/мускулна маса.
Сепак, луѓето со многу висока мускулна маса и многу ниско ниво на маснотии се исклучоци (бодибилдери, спортисти за перформанси).

Периметар на половината (и други периметри)

Потребен ни е еден сантиметар кроење или само жица, флексибилна лента, ремен итн. Тука варијациите се малку помали меѓу поединците отколку во тежината, па затоа беше предложено како општа контролна мерка. Обемот на половината над 90 кај жените и над 100 кај мажите се смета за фактор на ризик за болести на современиот човек. Исто така, покажува постоење на интраабдоминална маст (на и помеѓу органи), абдоминална дистензија (зголемување на некои органи, слабеење на сврзните ткива и мускули).

Може да се користи заедно со висината, во тој случај е подобар показател за ризикот од кардиоваскуларни болести отколку БМИ. Друга единица за мерење на ризик е односот на половината на колкот (сооднос на колк на колк) бидејќи колкот има помала варијација и може да се земе како референтна точка (во голема мера зависи од структурата на коските).

Процент на телесни масти

Процентот на телесни масти е многу покорисен и точен показател за здравјето. Се разбира, има и многу болни слаби луѓе, но болестите на современиот човек во голема мерка се во корелација со нивото на маснотии во телото, како одраз на погрешниот начин на живот, кој вклучува слаб квалитет на храна во големи количини, ниско ниво на физички напор и зголемено стрес.

Може да варира помеѓу 3-5% кај мажите и 10-15% кај жените (ниво на преживување, достигнато на натпревари за фитнес и боди-билдинг), „нормална“ област од 10-25% (оптимално 15-20%) кај мажи и 25-30% (оптимално 20-25%) кај жени, а потоа и повеќе, кон дебелеење. Бидејќи оваа маст има неколку функции (вклучувајќи имунолошки и хормонални), нејзиното ненадејно намалување не е индицирано.

Мерење на процентот на маснотии во телото

Механички методи - се едноставни, лесни за изведување и сами по себе, обезбедуваат релативно добра слика и корисен термин за споредба. Ги мери маснотиите под кожата со помош на „субелери“ (дебеломер), во различни точки на телото, а потоа прави просек што може да ги земе предвид висината, тежината, конституцијата, со коефициенти на корекција.

Во прилог на "дебеломер" има и подводно мерење, кое ги зема предвид телесната маса и волуменот, пресметувајќи просечна густина, од која потоа се извлекува процентот на телесна маст (исто така заснован на статистички коефициенти).

Електрични методи - релативно лесни за употреба, исто така се користат едноставни, преносни уреди, засновани на различниот електричен отпор на ткивата.

Методи за сликање - скенирање направено со специјални уреди (DEXA, МНР, ултразвук/ултразвук и сл.), Кои со голема прецизност ја мерат количината на маснотии и/или мускулна маса. Тие се скапи и одземаат многу време. Сепак, тие можат да дадат информации за маснотиите во внатрешноста на телото, на органите, па дури и на крвните садови.