Низок раст Ова е причината зошто ниските луѓе доживуваат слабеење со сериозни здравствени трендови
Дали јадете здрава исхрана и сè уште не слабеете? Можеби е твојата висина ...
Губењето на тежината е тешко и се стравува од јо-јо ефект. Проектот бара голема дисциплина. Ние веќе знаеме: Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, дефинитивно треба да ја промените вашата исхрана во текот на диета за несреќи. Сепак, на некои луѓе им е полесно да изгубат тежина од другите. Според една неодамнешна студија, луѓето кои имаат низок раст е уште потешко да ослабат.
Слабеењето не е секогаш тешко
Некои луѓе се држат до урамнотежена, нискокалорична диета и сè уште не губат телесната тежина. Причините зошто слабеењето може да не успее се на пример:
- постара возраст
- Премалку движење
- Хормони
- Метаболички процеси
- Навики за спиење
- висина
Ја молам твојата висина?
Да, животот може да биде прилично нефер. Нутриционистите ја обвинуваат помалата големина на телото за потешкотии во слабеењето. Зошто е тоа така, објаснува др. Крег Примак, претседател на здружението за медицина на дебелина (ОМА), припишува неколку фактори:
- метаболизам. Од една страна, клучните се различните метаболички процеси. Кај малите луѓе, основната метаболичка стапка е веќе во понизок опсег отколку кај поголемите луѓе. Базалната стапка на метаболизам, позната и како базална стапка на метаболизам, ја опишува количината на калории што телото ги согорува кога мирува. На пример, жените кои се високи 1,52 см имаат базален метаболички стапка 500 калории помала од жените високи 1,80 см.
- органи. Кај ниските луѓе, црниот дроб, бубрезите и мозокот се пропорционално помали. Помала големина на внатрешните органи оди рака под рака со побавна метаболичка стапка.
- Мускулна маса. Друг аспект е поголем процент на мускулна маса што го имаат повисоките луѓе. Повеќе мускулна маса согорува повеќе калории. Ова, пак, резултира со пониска базална стапка на метаболизам кај помалите луѓе.
Како малите луѓе најдобро слабеат?
Слабеењето може да биде потешко за пониските луѓе, но тоа не е причина да се фрли во крпа. Не е фер, но со неколку трикови, фигурата што ја сакате нема да остане само сон за цевки:
- Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам. Консултирајте се со спортски лекар кој може да ја пресмета вашата лична базална метаболичка стапка. Не сметајте ја пресметаната вредност како покана за строго броење калории, туку како водич.
- дига тегови. Поставете поголем акцент на тренингот за сила и повеќе игнорирајте го кардио. Како што реков, имањето повеќе мускули ефикасно му помага на телото да согорува маснотии.
- Стимулирање на метаболизмот. Зајакнете го метаболизмот со пиење доволно течности, јадење високо-протеинска диета, во голема мера избегнувајќи алкохол и доволно спиење.