Нога Прес - нутритистички

Почетна позиција:

Секоја тежина првично е поставена, земајќи го предвид нивото на фитнес.

Потоа седнувате на седиштето и ги притискате стапалата во ширина на рамената на платформата. Нозете се свиткани нешто помалку од 90 степени во зглобовите на коленото. Рацете ги држат рачките на страната на машината.

Вежба:

Од почетната позиција, со свиткани колена, платформата сега се оттурнува од телото. Нозете се целосно испружени во продолжената положба. Потоа се враќате на почетната позиција, но напнатоста во мускулите не се намалува целосно. Повторувајте толку често колку што сакате.

Забелешка:

Треба да се осигура дека стапалата се во правилна положба. Колената не смеат да ја преминуваат хоризонталната рамнина со врвовите на прстите. Покрај тоа, треба да се осигура дека колената се поместуваат во непроменет редослед на движења и не се нишаат настрана.

Горниот дел од телото останува исправен, а колковите не се свиткани, особено при надминување на силниот отпор.

Препорака:

Со цел добро да ја научите техниката, треба да започнете со помала тежина.

Пресите на нозете се сметаат за безбедна алтернатива на сквотот на мрена. Поради оваа причина, многу вежбачи користат прекумерни тегови на притискање на нозете, што ги предизвикува истите повреди на коленото како и сквотот на мрена. Запомнете, има малку разлики помеѓу притискањето на ногата и сквотот на мрена кога станува збор за зглобовите на коленото.

Ни долниот дел на грбот не е поштеден 100%. Не е невообичаено да доживеете болка во долниот дел на грбот откако ќе направите притискање на нозете со големи тежини. Ова главно се должи на позицијата на грбот за време на вежбата.

Затоа се препорачува претпазливост. Тежината треба постепено да се зголемува, а заштитниците на коленото треба да се користат за тегови над 80% 1 RM.