Ноќна смена Затвори ги очите и преку правно испраќање
Според мотото „Затвори ги очите“, многу работници во смени веројатно би сакале да ја преболат ноќната смена. Но, тогаш е потребна будност и ова се коси со нашиот биолошки часовник. Како поминувате низ смените, на што треба да обрнете внимание - исто така како планер на смени? Еве интересни совети и факти на тема „работа во смена и спиење“.
Седум часот наутро, се будиме од полека изгрејсонцето и дневната светлина, околу час и половина подоцна одиме на нашата работа, поминуваме во просек осум часа таму, потоа едниот се отпушта по работа и има време за секојдневни задачи, Слободно време и семејство. Вака изгледа приближно секојдневието за многу работници во Германија и се одвива веќе 100 години. Бидејќи во 1918 година за прв пат официјално беше воведен осумчасовниот ден во оваа земја. Ова се враќа на мотото „осум часа работа, осум часа слободно време и релаксација и осум часа спиење“ на велшкиот претприемач и социјален реформатор Роберт Овен.
Ситуацијата е различна, сепак, за голем број луѓе кои работат во смени, како што се медицински сестри или други здравствени работници. Утрото е шест и започна утринската смена. Смената завршува околу 14 часот, додека другите прават пауза за ручек.Работниците во рана смена се отпуштаат по работа. Според Роберт Овен, ќе имате слободно време до 22:00 часот, потоа ќе спиете и истата игра ќе започнеше следниот ден. Но, ова е местото каде што уловот лежи во работата на смената, бидејќи постојаното менување на раните, доцните и ноќните смени не создава униформен ритам.
Особено за време на ноќните смени, се работи исклучително спротивно на внатрешниот часовник и спротивно на дневниот и ноќниот ритам - дневната светлина е еден од најважните часовници за нашите фази на будење и спиење. Се нарекува биолошки деноноќниот ритам преку кој нашето тело се прилагодува на соодветното време од денот во рок од 24 часа.
3,5 милиони луѓе редовно работат ноќна работа
Околу 17 милиони луѓе во Германија работат во смени, 3,5 милиони од нив во редовна ноќна работа, според информациите на веб-страницата на Здружението на научни медицински друштва (AWMF). Научниците имаат различни проценки за тоа дали некое лице може целосно да се прилагоди на смените кои постојано се менуваат. Некои веруваат дека потребни се околу три години да се прилагоди на вашиот неправилен ритам на спиење и будење. Други велат дека телото никогаш нема да се навикне. Дали тоа значи дека сите овие луѓе никогаш нема да се навикнат на постојано менување на работните смени, да мора да живеат со „нарушен“ биоритам и проблеми со спиењето? - Не баш, бидејќи на крајот на краиштата, има низа корисни совети и корисни совети кои ја олеснуваат работата во смени и имаат позитивен ефект врз однесувањето на спиењето. Во принцип, секој работник во смена треба да се занимава со мерки за оптимизирање и прилагодување на сопственото однесување во сон, од една страна да ги постигне посакуваните перформанси и од друга страна да си направи услуга на сопственото здравје.
# Како успевам успешно да ја интегрирам работата со смени во мојот живот?
Како по правило, најголемиот замор се јавува помеѓу два и пет наутро и ова може да не се промени дури и по години навикнување на ноќни смени. На крајот на краиштата, секогаш е прашање на волја колку добро се поминува заедно со работата во смени, бидејќи луѓето се во можност да го игнорираат внатрешниот часовник. Значи, со цел успешно да ја интегрирате работата со смени во вашиот живот, важно е целосно да го прифатите. На крајот на краиштата, работата во смени има и предности кога станува збор за присуство на состаноци на лекар наутро, на пример.
# Утре има ноќна смена. На што треба да внимавам за време на дневниот сон?
Ако ноќната смена е неизбежна, спиењето мора да се прави во текот на денот. Се вели дека дневниот сон е околу два часа пократок од ноќниот сон. Покрај тоа, поминувате низ помалку фази на длабок сон, кои всушност се толку важни за закрепнување. Затоа, важно е дневниот сон да го направи што е можно подобар за ноќниот сон - тоа значи: спалната соба мора да се затемни, секојдневниот шум и другите вознемирувачки звуци треба да се избегнуваат или исклучуваат, а собната температура треба да се одржува на ниско ниво, бидејќи има тенденција да биде поладна ноќе. Ако е можно, препорачливо е да се избере соба од северната страна како спална соба.
# Дали е можно да спиете пред или после?
Во принцип, треба да се обидете да одржувате редовен и непречен ритам на спиење, така што идеално не е потребно пред или после спиење. Во реалноста, се разбира, тоа не секогаш функционира. Затоа е добро да се знае дека можете да го стигнете спиењето, но однапред спиењето на резерва не работи. Значи, ако дефицит на сон се зголемил по неколку ноќни смени, тогаш можете или треба да го достигнете доволно и мирен сон. Во принцип, сепак, треба да се обидете да се држите до фиксните времиња на спиење. Доколку е компатибилно со себеси и со својата социјална средина, дури е препорачливо постојаните работници во ноќна смена да го одржуваат ритамот на дневно спиење дури и за слободни денови.
Интересно исто така
Закон за работни односи Право на медицинска сестра да не и биде доделена ноќна смена
Ако медицинска сестра повеќе не може да работи ноќни смени од здравствени причини, таа не е болна и не е во состојба да работи. Таа има право на вработување без да биде назначена за ноќни смени.
Совет за наизменични работници во смена: Одложете ги фазите на спиење и будење за еден до два часа во последните денови од соодветната смена, така што телото постепено може да се прилагоди на следната фаза на смена.
# Дали „моќните дремки“ помагаат да се зголемат перформансите или тоа е мит?
Точно е дека спиењето во едно движење е поздраво, но „моќните дремки“, т.е. кратки дремки од десет до 20 минути, помагаат да се подобрат перформансите. Овие не треба да се користат за време на смената, туку само пред смената, ако спиењето претходно не било доволно мирно. Околу 15 минути до еден час по „моќна дремка“ може да се случи телото да стане слабо и да се прилагоди на состојба на мирување.
# Кои се ефектите од работата во смена поврзани со здравјето и безбедноста?
Заморот не е услов да се потцени. Според студиите, општиот ризик од несреќи во доцните смени се зголемува за 18 проценти и во ноќните смени за дури 30 проценти во споредба со ризикот од несреќа во раните смени. Поспаноста е причина и за голем број несреќи во сообраќајот на патиштата. Кога сме уморни, концентрацијата згаснува, перформансите се намалуваат, како и моторните способности и нашето расположение често страдаат од недостаток на сон. Во интерес на сопственото здравје и благосостојбата на другите, треба да бидете сигурни дека спиете добро и покрај работата во смени. Општо земено, се смета дека луѓето кои работат во смени се повеќе подложни на болести од другите. Се разбира, нарушен ритам на спиење и будење исто така може да се развие во хронично нарушување на спиењето.
# Се сомневам дека имам сериозна несоница - што можам да направам?
Нарушувањата на спиењето можат да бидат во различни форми. На пример, некој зборува за несоница ако страда од хронични проблеми со заспивање и заспивање или за акутна несоница што се јавува пред важни состаноци или настани. И обратно, постои и феномен дека постојано чувствувате натпросечна потреба за повеќе сон и страдате од постојан замор (хиперсомнија). Не е за потценување таканаречената апнеја при спиење, што предизвикува паузи на дишењето за време на спиењето кај погодените, што може да биде дури и опасно по живот. Други нарушувања на спиењето вклучуваат нарколепсија („болест на спиење“) и парасомнија (спиење, ноќни кошмари). Покрај фактот дека не сте во можност да заспиете или да заспиете, дополнителна безволност, губење на апетит, раздразливост и слаба концентрација може да бидат симптоми на нарушување на спиењето. Во случај на сомневање, во секој случај треба да се консултира лекар. Со таблети за спиење се препорачува претпазливост - нивната употреба дефинитивно треба да се разговара со лекар и само тогаш да се разгледа за ограничено време.
# Дали е вистина дека работниците во смена имаат зголемен ризик од рак?
Во 2007 година, Меѓународната агенција за истражување на рак (IARC) ја класифицираше смената што предизвикува деноноќни нарушувања како „веројатно канцерогени“. Ова ќе биде предмет на упатството „Здравствени аспекти и дизајн на ноќна и смена“ на Германското друштво за медицина на трудот и медицина на животната средина (ДГАУМ), кое во моментов се ажурира и се очекува да заврши до крајот на оваа година.
# Што да барате во хигиената на спиењето?
Спиете само во кревет, гледате телевизија или работите надвор од креветот - сите треба да го следат ова златно правило, особено луѓето со проблеми со спиењето. На овој начин го „обучувате“ вашето тело да оди во режим на спиење веднаш штом сте во кревет. Покрај тоа, може да се воведат мали ритуали на спиење кои го сигнализираат телото дека фазата на спиење наскоро ќе започне (на пример кратки вежби за релаксација).
Интересно исто така
Земи ме кофеин - лек број еден за поспаност
Колку и да е важен сонот за луѓето, будноста е по ред на денот. Лек по избор е кофеинот - кој е достапен во бројни пијалоци. Но, и тука важи следново: дозата ја одредува користа или штетата.
# Што треба да се земе предвид при планирање смени? Како им помагам на моите вработени да постигнат зголемено задоволство од работата и покрај работните смени?
Сигурно нема магичен рецепт за совршен распоред на смени. Во секој случај, креирањето на план за смена зависи од многу фактори и соодветно е сложено. Во принцип, неколку работи можат да бидат земени во предвид. Затоа, препорачливо е промената на соодветните слоеви да се насочи кон деноноќниот ритам и да се остави да работи во насока на стрелките на часовникот. Ова значи дека во најдоброто сценарио има промена од рана смена во доцна и ноќна смена. Покрај тоа, индивидуалните желби може да бидат земени во предвид, така што работниците во смени, на пример, можат да извршуваат хоби што секогаш се случуваат во ист ден во исто време. Добро опремените простории за одмор и насочената здравствена промоција на компанијата исто така може да придонесат за зголемено задоволство од работата.