Ноќни смени и нивно негативно влијание врз метаболизмот
Преглед
Ноќните смени значително влијаат на нормалното функционирање на метаболизмот, според најновите откритија што истражувачите ги привлекоа на јавноста.
Со години, научниците забележаа јасна поврзаност помеѓу ноќниот распоред на работа и зголемениот ризик од срцеви заболувања, фрактури на коските, карцином, дијабетес и дебелина. Се чини дека едно од најголемите ефекти на ноќните смени врз телото е забавување на метаболичките процеси, наспроти влијанието на биолошкиот деноноќен ритам.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ноќна програма и забавување на метаболичката стапка
Неодамнешното истражување на професорите од Универзитетот во Јужна Флорида покажа дека луѓето кои преминуваат во распоред на ноќна работа и дневен одмор почнуваат да согоруваат калории од храната со пониска стапка. Истражувачите забележале дека откако подлежиле 14 волонтери на експеримент за симулација на ноќна работа, нивните тела веднаш почнале да согоруваат калории со многу побавна стапка.
Учесниците на студијата се преселија во американската лабораторија за наставници една недела. Првите два дена тие го следеа нивниот вообичаен дневен распоред, а потоа направија премин кон ноќни смени, проследен со дневен одмор. Оброците земени од испитаниците биле внимателно следени за да се троши ист број калории дневно. И покрај идентичниот внес на калории од сите шест дена, метаболичката стапка беше побавна кога испитаниците спиеја дење и работеа ноќе.
Во просек, учесниците согоруваа 59 калории помалку работејќи во ноќни смени во споредба со нивната метаболичка стапка во текот на денот. На прв поглед, разликата во метаболичката стапка не е значајна, но истражувачите велат дека забавувањето на согорувањето на калориите со оваа стапка со текот на времето доведува до зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од развој на болести фаворизирани од прекумерна тежина. Резултатите од студијата ги зајакнуваат наодите направени од минатите истражувања за негативното влијание на ноќните смени врз здравјето воопшто.
Медицинските експерти сметаат дека сите последици од работата во текот на ноќта се оправдани со фактот дека овие активности се некомпатибилни со основната биологија на човекот, човекот во суштина се гради за да биде активен во текот на денот. Негативните ефекти од ноќните смени остануваат валидни, дури и кога се исклучени други фактори на ризик поврзани со зголемување на телесната тежина, како што се избори за храна или седентарен начин на живот.
Виновникот за влијание врз метаболизмот на позадината на ноќните смени е нарушувањето на деноноќниот ритам, внатрешниот часовник на телото што ги регулира сите основни физиолошки функции, вклучително и начинот на кој се метаболизираат хранливите материи.
Друго објаснување за оваа појава дадоа израелски лекари од Медицинскиот центар acакониес во Бет Израел, кои демонстрираа како ноќните смени доведуваат до зголемено ниво на лептин, хормонот одговорен за активирање на глад. Оваа реакција, во врска со нарушувањето на секрецијата на кортизол (хормон на стрес), исто така, во позадина на нарушувања на деноноќниот ритам, ја зголемува отпорноста на инсулин и промовира појава на симптоми на метаболички синдром (мала толеранција на глукоза, дислипидемија, хипертензија, дебелина и хиперинсулинемија).
Методи за забрзување на метаболизмот во случај на ноќни смени
Луѓето кои работат ноќни смени можат да го стимулираат нивниот метаболизам да функционира во нормални параметри преку неколку методи за забрзување на метаболичката стапка. Исхраната и вежбањето се двата основни фактори во оваа важна равенка за одржување на нормална тежина и долгорочно здравје.
Строго почитување на програмата за спиење
Националната фондација за спиење на САД препорачува вработените кои работат во ноќни смени да спијат 7-9 часа во период од 24 часа, ни повеќе, ни помалку. Лишувањето од сон предизвикува забавување на метаболизмот, зголемен апетит, губење на мускулниот тонус и отежнато одржување на телесната тежина во нормални граници. Остатокот мора да се одвива во воздушна, тивка и темна просторија, со цел да се одржи квалитетот на спиењето.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Користење на маска за спиење
Овој додаток може да ви помогне да спиете исто толку мирно во текот на денот, како и во текот на ноќта. Маска за спиење го стимулира лачењето на мелатонин, хормонот одговорен за предизвикување на поспаност и регулирање на деноноќниот ритам.
Внимателно планирање на оброците
Подеднакво важна е и темелната организација на оброци и закуски. Избегнувајте консумирање производи што се продаваат во автомати за храна и ресторани за брза храна. Овие категории на храна, богати со сол, шеќер и заситени масти, произведуваат осцилации на инсулин предизвикувајќи прекумерен глад и замор.
Свежо овошје и зеленчук, зелени салати, закуски со голем внес на протеини (сирење, ореви, итн.) И цели зрна се препорачани алтернативи за храна за луѓето кои работат во ноќни смени. Малите, чести оброци помагаат во забрзување на метаболизмот (додека гладувањето има спротивен ефект). Не дозволувајте да поминат 6 часа без да консумирате барем една здрава закуска.
Кафето и чајот имаат привремен ефект на забрзување на метаболичката стапка, но овие пијалоци не треба да се консумираат помалку од 4 часа пред спиење.
По квалитетен сон и правилна исхрана, вежбањето е трет најважен фактор за стимулирање на метаболизмот. Научниците откриле дека 45 минути одржливо вежбање може да ја зголеми метаболичката стапка за 14 часа по тренингот. Според специјалистите, дури и дневна 10-минутна програма за вежбање има ефект на забрзување на метаболизмот за цел час.
Вработените кои работат во ноќни смени можат да одржат висока стапка на метаболизам вежбајќи веднаш по будењето или пред почетокот на работниот распоред.