Нордиско пешачење безбедно нагорнина и удолница
Ако досега вежбавте на рамни истегнувања, можете да го зголемите товарот правејќи некои одење по ридски потези или зголемување или а подолги скали справи Со оваа варијанта на одење, се појавуваат комплетно нови потешкотии и предизвици за вас. На оптимално владеење со техниката на одење ви ја дава потребната поддршка.
Видео за пешачење во планина
Пример за нордиско одење по стрмен наклон.
Многу предности на нордиското пешачење
Нордиското пешачење го прави вашето Секојдневните пешаци уште поразновидни. За вас, искачувањата и скалите не се непремостливи пречки, тие се токму тие вистински предизвици, да се подобрат перформансите на издржливост. Транзициите кон други спортски активности како што се трекинг и Трчање по патека или трчање по планина течни.
Искачувања и спуштања сè уште се активираат повеќе и различни мускулни групи, чувството за рамнотежа е особено добро обучено, а исто и вие трошат уште повеќе калории. Општо, кога одите на планина, должината на чекорот е пократка, повеќе го свиткувате предното колено и веројатно ќе удрите во метатарзусот.
„Нордиското пешачење не само што носи разновидност во вашите секојдневни спортски активности, туку ги подобрува и вашите вештини за издржливост и координација“.
Така што нордиското пешачење е исто така забавно, постои еден многу добра состојба важен услов; затоа не е погоден за апсолутни почетници. Чувајте во планински или алпски терен секогаш внимавајте на отчукувањата на срцето за да не се преоптеретите ненамерно. Особено исто така На почетокот, пулсот често пука. Можете да ги исполните повисоките барања со a кратко затоплување или зголемување на стресот за време на тренинг сесијата да подготви.
Одете по угорницата безбедно и брзо
Ги вклопувате во нордиско пешачење Техника на одење природата на теренот. Техниките за нагорнина зависат од вашата способност и на Должина и степен на наклон.
Мајсторството на техниката на одење е од суштинско значење во оваа област. - © Агенција за слики ПантерМедија/матеј кастелиќ
Горниот дел од телото автоматски се наведнува малку напред. Бидете внимателни иако вие Свиткајте го торзото на колковите и не се наведнувајте во торакалниот 'рбет, што инаку доведува до свиткан грб.
При одење по угорница, силата доаѓа особено од нозете. Ако сакате да одите по некој наклон, вашето ќе биде Чекорите се автоматски пократки и ги користите рацете поинтензивно. Особено кога се туркате со предниот нордиски стап за одење, мора употреби повеќе сила, моќно да се истуркате од земјата.
„Кога одите по угорница, горниот дел од телото е свиткан на колковите и, во зависност од степенот на наклон, се наведнува напред“.
Облечете го соодветниот стап за нордиско одење не премногу далеку пред телото затоа што тогаш ја губите потребната стабилност. Покрај тоа, можете исто така да го користите Изберете ја техниката на двојна палуба, да се истуркам со двете стапчиња во исто време и да одиме моќно по угорницата.
Искачувањето може да биде интересен предизвик при нордиско одење. - © Фото агенција ПантерМедија/венчав
Секогаш бидете сигурни дека имате цврста основа: влажна трева, нерамнина или мали камења може да ги оштетат стапалата и нордиските стапчиња за одење често не го даваат ова задржување. Потоа намалете го темпото или дури и запрете за да стоите безбедно повторно. Ако теренот стане непрооден, тогаш не замавнувај со рацете премногу назад.
Нордиско видео за пешачење
Брзо шетање по планина: во видео патеката трчање.
Повторно надолу: одење по удолница
Кога ќе се вратите по рид или планина одење, тогаш горниот дел од телото е исправен, па дури и малку наклонет наназад, бидејќи ова ги олеснува зглобовите и, пред сè, ја забавува вашата брзина. Твојот Колењата никогаш не треба да бидат целосно испружени, но секогаш треба да бидат малку свиткани, така што и вашето дно се турка назад малку подалеку.
Нордиско пешачење и нордиски премин: одење низ земја по удолнина по природа. - © Фото агенција ПантерМедија/ChiccoDodiFC
твојот Центар на гравитација е малку пониско по удолницата и поназад од угорницата. Треба да одите по удолницата со нордискиот стап за одење напред не толку тешко како истуркање по угорница. Сепак, секогаш бидете сигурни дека го држите задниот нордиски стап за одење доволно задржување да има. Затоа, не влечете го само задниот нордиски стап за одење зад вас.
„Кога одите по удолница, секогаш треба да и’ придавате големо значење на безбедноста со цел да избегнете падови “.
Спустот ќе биде ваш Зглобови и мускули евентуално понагласено, но и поинтензивно тренирано, што носи здравствени придобивки. Секогаш одете полека и со претпазливост. На многу стрмен терен, треба да ги притиснете надлактиците на горниот дел од телото и на Движење на подлактиците тогаш се одвива само од лакотните зглобови, а не од рамото. Вашите чекори стануваат пократки, а исто и вие автоматски оди побавно.
Одете по скалите
Ако ти одете нагоре и надолу по долг лет по скали сакате, тогаш се наведнува Техника на одење во процесите нагорнина и удолница. Вие само го правите тоа помали чекори и обично обично не го петиш подот исто така. Треба да бидете на врвовите на стапчињата Асфалтни влошки закачете се за оптимално задржување на слетувањата.
„Можете да најдете подолги скали во секој град: прошетка, одење и трчање нагоре и надолу по скалите за промена“.
Кога одите по скали, можете да го користите секој чекор или да ги прескокнете скалите. При одење по скалите на секој чекор, а неопходна е побрза низа на движење, при што вашата координација е обучена особено добро.
Но, бидете само толку брзо колку што можете безбедно да одите за да избегнете сопнување или извртување. Безбедноста е секогаш на прво место! Ако ги интегрирате искачувањата во вашето секојдневно одење, вашата издржливост стабилно ќе се подобрува.
Ако уживате во нордиско пешачење, тогаш трчањето по патека може да биде предизвикувачка цел на среден и долг рок. Нека бидете инспирирани: