Нордиско пешачење нежна обука за зглобовите студио за исхрана Нестле
Добро за срцето, зглобовите и телото
При нордиско одење, стапчињата апсорбираат дел од телесната тежина и со тоа ги ослободуваат зглобовите и целиот мускулно-скелетен систем. Користејќи столбови, вие ги тренирате не само мускулите на нозете, туку и мускулите на горниот дел од телото - предност пред одење или пешачење, на пример. Бидејќи ефектот на обука врз срцето и циркулацијата е поголем. Исто така, консумирате дополнителни калории затоа што користите повеќе од 90 проценти од мускулите на телото. Во споредба со „нормалното“ одење, ви требаат просечно 20 проценти повеќе енергија за работа на мускулите со околу 400 kcal на час. Тоа прави вишокот килограми да паѓаат побрзо.
Правите нордиски стапчиња за одење
Нордиските стапчиња за пешачење треба да бидат лесни, но стабилни и удари од перница кога ќе ги облечете. Полските изработени од мешавини од јаглерод-фиберглас се особено соодветни и особено лесни. Со ремени за раце можете да ги водите стапчињата без цврсто да ги споите. Постојат специјални гумени додатоци (влошки) за врвовите на столбовите за одење по тврда земја. Овие ослабуваат шокови и звуци. Осигурете се дека стапчињата се со вистинска должина - најдобро е да добиете совет за ова од спортска продавница.
Функционални чевли и облека
Сега можете да набавите специјални нордиски чевли за пешачење во спортски продавници. Горниот материјал треба да биде водоотпорен (на пр. Goretex). Потоа можете да одите со суви нозе дури и во лоши временски услови.
Чевли првенствено треба да ги исполнуваат следниве аспекти:
- Добро амортизирање на ѓонот за ослободување на зглобовите
- Висока стабилност за поддршка на глуждовите и глуждовите
- Висока флексибилност за оптимално движење на тркалањето
- Растојание од ширина на палецот за прстите
Идеално, носите функционална облека за време на вежбање. Функционалната облека е многу пријатна за носење и добро ги расфрла топлината и потта. Заштитува и од прегревање и од хипотермија.
Инструкции за правилна техника
Редоследот на движења во нордиско пешачење е сличен на оној на скијање и е лесен за учење. Рацете се цело време во петелките на стапчињата.
Како да го направите тоа правилно:
- Редоследот на движења при нордиско одење е дијагонален: во исто време, десната нога и левата рака се секогаш напред, а на следниот чекор, левата нога и десната рака
- Направете големи чекори, ставајќи ја прво петата рамна, така што стапалото не е премногу аголно. Потоа свесно превртете ја ногата
- Штом предното стапало ја допре земјата, предниот стап ја допира и земјата
- Кога стапот е на земја, цврсто завиткајте ги прстите околу рачката на трската
- Потоа замавте ја испружената рака назад со раката отворена
- Штом стапот повторно се сврти напред и дојде во контакт со земјата, повторно затворете ја раката и повторно ставете притисок врз стапот
За да бидете апсолутно сигурни дека одите правилно, исто така, препорачливо е да одите курс за почетници. Фитнес студија или центри за образование на возрасни го нудат ова.
Исхрана за спортисти на издржливост
Истото се однесува и на нордиското одење како и на другите спортови на издржливост: Балансирана, разновидна диета во смисла на пирамида на храна му дава на вашето тело сè што е потребно за да биде ефикасно. Прочитајте го и написот „Топ 5 совети за исхрана за активни спортисти“.