Нордиско пешачење Потценет тренинг за цело тело - ДЕР Шпигел
Нордиско пешачење: Идеален спорт за секој што не вежбал долго време
Фотографија: Феликс Kästle/dpa
Што точно е нордиско одење?
Нордиско одење, односно брзо одење со стапови, првично доаѓа од натпреварувачки спортови. За enthusубителите на зимските спортови, нордиското пешачење е идеален баланс во лето, вели Арне Тромер, спортски научник и тренер на Академијата за нордиско одење во Берлин. Крос-кантри скијачите, на пример, би можеле да тренираат многу близу до нивниот основен спорт со употреба на столбови: „Можете да пешачите, да џогирате или да скокате со стапови - во зависност од тоа колку сакате да се вложите“
Од каде потекнува нордиското одење?
Терминот „нордиски“, на германски „нордиш“, има две потекла. Една е географската локација: спортот доаѓа од Финска. Познато е дека луѓето веќе биле надвор и биле со стапови во 30-тите години на минатиот век. Овој тренд спорт, како што го познаваме денес, се појави само во 1996 и 1997 година, како дел од тезата за диплома од двајца студенти на фински спортови. Покрај тоа, „нордискиот“ означува дека станува збор за вид на движење со стапови - нордиските спортови обично се практикуваат со стапови, на пример, крос-кантри скијање или нордиско комбинирано.
Она што е важно во нордиското одење?
Нордиско одење го активира целото тело дури и повеќе од џогирање. Правилната употреба на рацете е одлучувачка за ова, тоа е мотор на движење. Рацете наизменично се движат напред. Важно е да ги држите рацете долго. Лактот мора да се донесе јасно пред и зад горниот дел од телото, вели Тромер: „Можете да го замислите вака: Како нордиски пешак не сте шетач со стапови, туку крос-кантри скијач без скии“.
Како не е?
Многу малку нордиски пешаци знаат правилно да ги користат рацете, вели Тромер: "Тие ги држат лактите премногу близу до телото или ги оставаат да висат надолу. Движењето доаѓа само од подлактицата". Но, токму тоа е одлучувачко: „Кога џогирате, нозете го насочуваат движењето, додека нордискиот одење по горниот дел од телото насочува“, вели спортскиот научник. Само оние кои правилно ги користат рацете можат да го активираат целото тело.
Што е поентата?
Многу седење во секојдневниот живот значи дека колковите обично се свиткани, а грбот е често свиткан. Нордиското одење е идеална противтежа. Ги истегнува колковите и истовремено ги зајакнува грбот, рамото, ногата и глутеалните мускули. По еден час нордиско пешачење нема да бидете побрзи или послаби, но се чувствувате исправено и опуштено, вели тренерот за одење.
За кого е погодно нордиското пешачење?
Нордиското пешачење нуди идеален почетен тренинг за секој што долго време не се занимавал со никаков спорт или има прекумерна тежина. Полесно е на зглобовите отколку џогирање и поефикасно од одење без стапови. Но, тоа не е сè. Спортот е исто така за различен товар. Нордиското одење е идеална вежба за велосипедистите, вели Тромер. Стабилизирајте го торзото и исправете ги колковите. Тоа често се занемарува на велосипедот. Тркачите исто така ќе имаат корист од брзото одење со стапови. Кога трчате, силата доаѓа од нозете, додека нордиското одење доаѓа од целото тело.
Која опрема ви треба?
Нордиските стапчиња за одење имаат посебен систем на јамка кој се разликува од стапчињата за скијање или пешачење. Должината на стапот е исто така различна. Ова зависи од должината на чекорот и атлетичноста. Колку е поспортски, толку подолг може да биде стапот. Правило на палецот е: висина во сантиметри пати 0,66. Ова одговара на околу две третини од висината на телото. Не ви требаат специјални нордиски чевли за пешачење. Нормално чевли за трчање или патеки се доволни.
Кои варијации се таму?
Во основа, секое движење што се спроведува долго и континуирано ја губи својата привлечност во однос на координацијата. Со цел да ги обучите своите вештини, може да варирате помеѓу различни движења. Основниот чекор во нордиското одење е дијагоналната техника. Десната и левата рака се менуваат наизменично. Варијациите како техниката на двојни палуби можат да се надоврзат на ова. Тоа значи: И двете краци се користат истовремено. Понатамошни варијации: едноворужени трчање, скокови и патеки за лизгање. Ако сакате навистина да останете без здив, можете да одите, па дури и да трчате со стапови. Нордиското одење не треба да се потценува.
Без разлика дали трчате или нордиско одење - главната работа е да се забавувате: „Трчање и страст - во десет чекори до позабавна забава во животот“ (е-книга од Ахим-Ахил).