Твојот втор; т во пилатес; бен - пилатес - 2020 година
Содржина
Тато и децата имаат забава за танцување на 46 песни ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (ноември 2020 година).
Пилатес бара многу работа на јадрото и на мат. Многу луѓе се прашуваат што и кога да јадат пред да прават вежби за пилатес. Нема специјална диета за пилатес. Сепак, има неколку работи што треба да ги имате предвид додека го подготвувате тренингот за избор на храна.
Кога и колку да се јаде пред пилатес сесијата?
Бидејќи Пилатес става толку голем акцент на користење на стомачните мускули, треба да имате прилично празен стомак. Јадрото ќе ви биде зафатено и најдобро е да јадете лесно на последниот оброк. Веројатно најдобро ќе толерирате да имате мала закуска час или два пред часот.
Друго разгледување е дека треба да јадете за да имате добра енергија за тренингот. Ако прескокнете појадок или сте поминале премногу часови после јадење, може да останете без енергија додека вежбате. Најдобро е да имате барем една лесна закуска.
Што да се јаде
За целосно искористување на пилатес како фитнес метод за ум и тело, погледнете кои видови храна ве прават да се чувствувате најбалансирано. Избегнувајте нешто што ќе ве направи нервозни или знаете дека имате болка во стомакот.
Комплексни јаглени хидрати и посни протеини со малку квалитетни маснотии се добар избор за оброк пред пилатес, бидејќи тие ја задржуваат енергијата подобро од едноставните јаглени хидрати или работи со шеќер. Протеински шејк кој користи овошје може да биде лесен и лесен избор. Можете да ја прилагодите големината на порцијата за да одговараат на вашите потреби. Јогурт со овошје или мала порција овесна каша може да обезбеди сложени јаглехидрати. Путер од кикирики на леб од цели зрна или на овошје во друга брза опција со сложени јаглехидрати и протеини.
Пијте пред и за време на пилатес
Пилатес е лесна до умерена вежба и обично не бара посебни спортски пијалоци, но вие сакате да бидете хидрирани. Водата е секогаш добар избор. За да не ви се каши во стомакот, пијте голема чаша вода 90 минути до еден час пред часот. Вашето тело има време да се ослободи од дополнителното, и добро е да започнете со хидрирање. Имајте подготвено шише за пиење за време на часот ако сте жедни.
Што да јадете после пилатес?
Сакате да бидете сигурни дека вашето тело има доволно хранливи материи за зајакнување на вашите мускули и надополнување на вашата енергија. После часови или лесна закуска, земете уште едно смути со протеини што има и протеини и јаглехидрати.
Вашата диета помеѓу тренинзите ќе зависи од тоа дали имате за цел губење на тежината или само сакате да го јадете она што е најдобро за вашето тело. Додека можете да користите пилатес плус кардио вежба како дел од програмата за вежбање на согорување на маснотии, експертите забележуваат дека малку луѓе губат телесната тежина кога вежбаат сами. Треба да работите на намалување на вкупниот внес на калории.
Пилатес може да ве инспирира подобро да го напојувате вашето тело со хранлива храна додека ги елиминирате празните калории. Тоа може да има здравствени придобивки, без разлика дали сакате да изгубите тежина или не. Изберете диета што ги следи сегашните упатства за исхрана во САД.