Нордиско пешачење »Предности и позитивни ефекти
Нордиското одење е еден од нежните спортови за издржливост. Одење со стапови го зголемува и имунитетот и кардиоваскуларниот систем и, меѓу другото, го намалува високиот крвен притисок.
Нордиското одење е идеална форма на вежбање за луѓе со прекумерна тежина, луѓе со лесни проблеми со зглобовите и оние кои се нови во спортот. Обуката не ги нагласува само мускулите на ногата и глутеалот, туку и мускулите на горниот дел од телото. Големата употреба на мускули оди рака под рака со поголема потрошувачка на калории, поради што нордиското одење е исто така погодно за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Учењето на вистинската техника е важно за да се избегне несоодветен стрес и неефикасност.
преглед
Нордиско одење: како да се започне?
Нордиското одење е многу нежна форма на движење и затоа е идеална за почетници и лица со благи здравствени нарушувања. Во споредба со другите спортови на издржливост, како што се трчање, товарот може подобро да се регулира при одење, што го намалува ризикот од преоптоварување - совршено за луѓе кои не биле обучени до денес.
Единствениот мал улов: неправилно обучен модел на движење е тешко да се поправи. Неповолна по тоа што ефектот на обука е помал и може да се појави мускулна нерамнотежа. Затоа, на почетниците им се препорачува добро да ја научат техниката под надзор на овластен тренер.
Луѓето кои воопшто не се занимавале со спорт треба да започнат со должина на вежбање од 20 минути. Целта е да се покрие однапред дефинирана рута без пауза. Изберете темпо што ви овозможува да го почувствувате оптоварувањето, но не ве обзема. Вашето тело брзо ќе се прилагоди на стимулот за обука. Ако сметате дека моменталното ниво на активност повеќе не ве бара, можете постепено да ја продолжите временската рамка.
Нордиско одење: позитивни ефекти
Нордиското одење е еден од нежните спортови за издржливост. Не само новодојденците на обука имаат корист од благотворните, здравствени ефекти, туку и амбициозните спортисти.
Промовира здравје на коските: Пешачењето ја подобрува циркулацијата на крвта, што значи дека телото е подобро снабдено со хранливи материи. Коските и зглобовите имаат корист од ова. Наталожувањето на коскената маса ги прави коските поцврсти и поотпорни.
Ги штити зглобовите, лигаментите и тетивите: Нордиското одење го олеснува мускулно-скелетниот систем до 30%. Спортот е полесен за зглобовите отколку џогирање. Една причина за ова: Нема тежок контакт со земјата при нордиско одење. Совршен за почетници и оние кои се враќаат во спортот по пауза од повреда, како и за луѓе со проблеми со телесната тежина.
Голема употреба на мускули: За споредба: нордиското одење е до 50% поефикасно од одењето без стапови. Покрај мускулите на ногата и задникот, употребата на стапови ги обучува и мускулите на раката, рамото и грбот. Предност: Колку повеќе мускули се користат, толку е поголема потрошувачката на калории. Во зависност од нивото на обука и интензитет, нордиското одење согорува во просек 400 калории на час. Општо, телото согорува околу 1 kcal на кг телесна тежина на изминат километар.
Го зајакнува кардиоваскуларниот систем: Слично на другите спортови за издржливост, нордиското одење резултира со зголемување на црвените крвни зрнца и подобрување на снабдувањето со кислород во телото. Позитивни несакани ефекти: крвниот притисок се спушта на нормалните вредности, ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува. Ризикот од тромбоза е исто така намален.
Промовира метаболизам и имунолошки систем: Сите активности во умерениот опсег на перформанси го зајакнуваат имунолошкиот систем и ја унапредуваат одбраната на организмот. Покрај тоа, метаболизмот е стимулиран. Нордиското одење е соодветно како (придружна) терапевтска мерка за намалување на нивото на липиди во крвта и холестерол.
Ја зајакнува функцијата на белите дробови: Белите дробови исто така се прилагодуваат на стимулот за обука. Генерално, станува поефикасно и дишењето станува поекономично.
Се спротивставува на напнатоста: Со користење на горниот дел од телото се мобилизираат мускулите и тетивите на вратот. Со правилно научена техника, напнатоста може да се ослободи и мускулната нерамнотежа да се избалансира.
Промовира регенерација во натпреварувачки спортови: Нордиското одење не е погодно само за почетници. За амбициозните спортисти, нежниот редослед на движења промовира активна регенерација. Добар баланс.
Промовира ментално здравје: Вежбањето на отворено има ефект на ослободување од стрес и подобрување на расположението. Нордиското одење исто така може да обезбеди олеснување за лесна депресија.
Нордиско одење: како да тренирате?
Нордиското одење е технички донекаде напорно, но лесно се учи за спорт. Doneе ги постигнете најдобрите ефекти на обука кога ќе ги направите правилно.
Точно држење на телото
Важно е да бидете исправени, но не и крути како стап. Оставете ги рамената да висат лабаво, подигнете го кафезниот ребро и проверете дали стомакот ви е малку напнат. Твојот поглед треба да биде насочен напред. Внимание: За да избегнете проблеми со грбот, треба малку да го свиткате горниот дел од телото, но не премногу напред.
Вистинска техника
Моделот на движење при нордиско пешачење е сличен на редоследот на движењата во скијање. Контролата на движењето е дијагонална. Тоа значи: Рамената се лабави, стапалата се насочени напред. Горниот дел од телото и колковите течно се движат. Кога ја ставате левата нога напред, десната рака исто така ќе се движи напред со стапот. Истото важи и обратно: десната нога и левата рака се движат напред паралелно.
Нордиско одење: најважните правила
Држење на стап: Донесете ги стапчињата што е можно поблиску до вашето тело.
Техника на нозе: Ставете ја петицата со малку свиткано колено и обидете се да ги превртите нозете над подножјето на стапалото.
Техника на рака: Свиткајте ги рацете малку и оставете ги активно да се лулаат покрај вашето тело. Обидете се да ги турнете рацете далеку назад за време на чекорите, така што дланките се отвораат и стапот се држи за петелките на зглобот. Кога се движите напред, раката се затвора околу рачката на трската на ниво на тело.
Нордиско одење: фреквенција и фреквенција
Почетниците треба да започнат со 2 - 3 единици за обука неделно и систематски да се зголемуваат. Оптималниот волумен на обука за напредни ученици е 4 единици за нордиско одење неделно од по 45 - 60 минути. Амбициозните пешаци можат, на пример, да постават посилни стимули за обука со интервален тренинг. Наизменично помеѓу бавниот и брз чекор. Одење по угорница исто така ги подобрува перформансите и спречува монотонија за време на тренингот.
Нордиско одење: вистинска опрема
Нордиското пешачење е релативно ефтин спорт. По еднократна инвестиција во чевли и стапови, можете да „започнете да шетате“ во кое било време и на кое било место. Важно е да имате добри чевли и стапови кои се оптимално прилагодени на вашата висина.
Чевли: Најдобро е да изберете (пешачки) чевли со добро амортизирање. Добриот стисок во обувките обезбедува обука што е понежна за зглобовите што е можно повеќе.
Функционална облека: Да, всушност е точно: не постои лошо време, само лоша облека. Функционалната спортска облека го штити телото од непријатна влага и овозможува тренирање при секој ветер и време.
Стапчиња: Да се изберат вистинските столбови е „горе и долу“ при нордиско одење. Како по правило, стапчињата се нудат во должина од 100 до 140 см, во чекори од 5 см. Оптималната должина на стапот може да се пресмета со користење на следнава формула: Висина во cm x 0,66. Нордиските стапчиња за одење се направени или од алуминиум или од јаглерод. За поголеми оптоварувања, се препорачуваат столбови со голема содржина на јаглерод. Тие подобро ги амортизираат вибрациите и се постабилни.
Чести грешки при нордиско одење
Нордиското одење е спорт кој е многу лесен за зглобовите и има мал потенцијал за опасност. Сепак, треба да се земат предвид неколку работи. Обидете се да ги избегнете следниве грешки во обуката:
Поминување наместо дијагонално: Тоа значи: десната нога и десната рака како и левата нога и левата рака се движат истовремено. Правилно, движењето треба да биде токму обратно, дијагонално.
Премногу мала брзина на одење: Не треба да се зголеми должината на чекорот, туку фреквенцијата на чекорот. За да постигнете доволно оптоварување, треба да ја зголемите фреквенцијата на чекорот. Значи, тоа значи: правење многу, мали чекори.
Дефект на држењето на телото: Кружен грб или шуплив грб може да ги влошат постојните проблеми со грбот. Премногу тесното држење на телото со премногу тврд горен дел од телото и превртените рамена исто така го намалува здравствениот ефект.
Несоодветни стапчиња: Ако стапчињата се премногу долги, тоа може да предизвика болна напнатост во мускулите на рамото и грбот. Премногу кратки стапчиња честопати резултираат во закосена положба, што исто така има негативно влијание врз мускулно-скелетниот систем.
И, конечно: Нозете треба да го одредуваат темпото, а не рацете.