Нордиско пешачење - ТуС Хилгерт е
Нордиско одење, современ здравствен спорт во кој се тренираат 90% од мускулите, е совршен метод за спортување на сите возрасни групи и типови на луѓе. Нордиското одење не само што е идеално за губење на тежината, туку го зајакнува и имунитетот, промовира распаѓање на хормоните на стресот и обучува издржливост, сила, флексибилност и координација.
Секој може да присуствува на овој состанок. Исто така, треба да се спомене дека секој се разгледува во однос на брзината и рутата. Секој треба да се забавува, затоа што ова е во преден план, заедно со сите здравствени аспекти.
Нордиско одење, на вистински начин!
Нордиско одење, брзо одење со стапови, го тренира срцето и циркулацијата како никој друг спорт и ги зајакнува мускулите на раката, рамото и грбот. Под услов да го сторите тоа правилно.
Импресивен е списокот на здравствени придобивки од спортот увезен од Финска: ги подобрува перформансите на кардиоваскуларниот систем, зајакнува 80 до 90 проценти од сите мускули, согорува помеѓу 400 и 750 килокалории, во зависност од тоа колку сте брзи во движење на час, го балансира високиот крвен притисок и нивото на шеќер во крвта, ја ублажува напнатоста на вратот и рамената и промовира координација. Употребата на столбови значи дека - за разлика од трчање или одење без стапови - колковите, колената и глуждовите се поштедени. Стапчињата исто така ја зголемуваат безбедноста на лизгавите површини.
Време на обука
Нордиско одење
Време: Вторник, од 9 до околу 10.30 часот
Место: од салата за пекари од цевки Хилгерт
Глава: Хани Клеин
Контакт: Тел. 0 26 24/33 51, hanniklein [на] t-online.de
Билети за клубови - Заедно за нашиот гимнастички и спортски клуб
Спортските и тренинг-операциите сега се целосно прекинати
Спортовите во затворено засега ќе бидат суспендирани
„Рестартирај“ спортски операции на 8 јуни!
По релаксација: некои спортови започнуваат повторно
Впечатоци
Најчести грешки
Сепак, целосните позитивни ефекти може да се постигнат само ако го сторите тоа правилно. Нордиското одење изгледа лесно - а сепак многу луѓе го сфаќаат погрешно. Со спуштени рамена и уморни чекори, шетаат по улиците, повлекувајќи ги стапчињата зад себе. Другите прават таканаречен чекор од камила, занишајќи ја десната нога со десната рака и левата нога напред со левата рака наместо да се движат природно во дијагонален чекор (десна рака - лева нога, лева рака - десна нога). Сепак, другите го свиткуваат горниот дел од телото премногу напред.
Нордиските пешаци кои немаат соодветна техника, за жал, не уживаат целосно во позитивните ефекти на овој спорт. На пример, ако ги користите стапчињата погрешно, нема да почувствувате никаков ефект, но понекогаш и несакан ефект: Ако ги користите стапчињата премногу интензивно со погрешна техника, но од погрешна амбиција, можете да ги претерате лактите и зглобовите.
Вистинското темпо
Звучи лесно, но очигледно не е: Најдобар начин да напредувате е да избегнете сè што го забавува ефективното движење напред. На пример, ако го забодите стапот премногу пред вашето тело, го забавувате вашиот напредок наместо да го поддржувате. Тогаш не сте опуштени и ефикасни како некој што го боцка стапот таму каде што ќе удри петицата на спротивната нога. Почетниците кои одат малку побавно, дури и го користат стапот малку зад петицата. Кога прободувате, цврсто го држите стапот со сите прсти и ја отворате раката кога раката ќе се сврти наназад. Кога раката повторно лабаво се врти нанапред, стапот се лула низ држачот на јамката и се затвора повторно со тупаница непосредно пред пункција.
Додека го скратите чекорот и го потпрете горниот дел од телото малку повеќе напред, додека употребата на столбови значи дека мускулите на горниот дел од телото прават одредена работа на мускулите на ногата.
Исто така, правите пократки чекори кога одите по удолницата. Тежиштето на телото е поместено малку наназад, нозете се ставаат со свиткани колена - во комбинација со употреба на столбови, зголемената тежина на слетувањето може нежно да се амортизира. Оние кои вешто ги користат стапчињата дијагонално на своите чекори, тренираат и издржливост кога одат надолу. Кога одите по удолницата, стапчињата често се влечат или се користат само за балансирање. Нордиското одење треба да се научи и вежба.
Правото стапчиња
Се препорачуваат стапчиња со фиксна должина. Тие се полесни и поеластични од телескопските столбови што се прилагодуваат на должината. Бидејќи тие можат да "растат" со нив, стапчињата што се прилагодуваат се особено погодни за деца. Сепак, тие се корисни и кога неколку луѓе со различна висина користат ист пар стапчиња.
Следната формула се однесува на правилната должина: висина во сантиметри x 0,7. Пример: лице со висина од 1,75 метри е најдобро со стапови долги 120 сантиметри (175 х 0,7 = 122,5). Бидејќи стапчињата се достапни само во фиксни должини во чекори од пет сантиметри, особено почетниците е подобро да изберат пократка варијанта. Друг критериум за оптимална должина: Ако при вметнување на стапот, подлактицата и надлактицата формираат прав агол пред телото, тогаш сте во право.
Кога шетате на поле, препорачливо е да ставите метални врвови на стапчињата, на асфалтот подобро е да се движите со гумен додаток - двата додатоци наизменично треба да се навртуваат на крајот на стапот.