Нордиското пешачење е спорт за секого - Откријте го и тоа!
Дали сте заинтересирани да тренирате мускули и да го стимулирате кардиоваскуларниот систем без комплицирани вежби во теретана? Не треба да гледате премногу далеку. Решението за вас може да стане нордиско одење или нордиско одење.
Јас само споменав активност на отворено што може да се практикува насекаде и во секое време, без оглед на олеснувањето и временските услови. Не наметнува временски или временски ограничувања, па дури и ја почитува вашата независност.
Што е нордиско одење?
Се повеќе и повеќе луѓе бараат движење на отворено. Некои, поискусни и во примерна физичка форма трчаат, други само одат. Има и такви кои претпочитаат брзо одење, исто така еден вид на прошетка, но многу поактивно, со засилено темпо.
Еден дел, го користам трекинг велосипед, еден вид помлади „роднини“ на скијачките стапови. Дисциплината се нарекува нордиско одење. Неговото потекло, далеку во просторот и времето, е изгубено некаде на Скандинавскиот полуостров, во 30-тите години на минатиот век.
На почетокот, тоа е активност за обука за време на топла сезона за спортисти на скијање. Ова беше проследено со повеќе научни студии за подобрување на основната техника и подобрување на опремата.
Дури кон крајот на минатиот век стана фитнес дисциплина. И во последниве години, од привилегија наменета само за спортисти, стана достапна за секого. Постепено, се прошири, зафаќајќи се повеќе и повеќе интерес на спортистите и луѓето кои бараат разновидност.
Се чини едноставно, но обрнете внимание на техниката!
Нордиското одење го опишува најприродниот начин на одење, но со најдолг чекор. Техниката е многу едноставна, бидејќи е многу близу до физиолошките движења на телото. За поголема ефикасност, се користат телескопски столбови слични на оние за пешачење.
Но, не е доволно да ги земете вистинските стапови во вашата рака. Сè уште треба да научите како да ги користите. Нивното присуство не го менува начинот на одење. Но, тие стануваат алатка што го трансформира одењето во подинамична и здрава активност.
Кога се движите од брзо одење, должината на чекорот се зголемува и се потребни повеќето мускулни групи. Движењето има континуитет, постојана и флуидност. Со истовремено туркање на спротивната рака и нога, ќе ги одредите темпото и должината на чекорите.
Фрлањето на стапчињата се одвива со рацете до телото, наизменично напред и назад во совршена синхронија со нозете. Рацете ќе извршат праволиниско, привидно движење, додека градите остануваат малку свиткани напред.
Кога десната рака е напред, трската е во контакт со земјата, одржувајќи ги мускулите напнати. Наместо тоа, левото останува во задниот дел, со опуштена дланка. Иако нордиското одење ги вклучува скоро сите мускули, рамената ќе останат опуштени, овозможувајќи слободно движење на рацете.
Во исто време, левата нога е напред, со пета подготвена за движење. Десната страна останува испружена назад, со зглобниот зглоб подготвен за ново лансирање. Тоа значи дека десниот стап ја допира земјата со левата и обратна пета.
На секој чекор, со ротација, секоја трска се враќа назад, секогаш ориентирана дијагонално, подготвена да го турка телото напред. Тука, не се користи само за поддршка како во случај на класични столбови за пешачење, кои се разликуваат според рачките и системот за прицврстување.
Кои се совршените „кандидати“ за нордиско одење?
Откако ќе стекнете малку вештина, прилично е лесно да вежбате. Погоден за сите возрасти. Таа е погодна за деца, млади и стари, без оглед на нивната подготвеност. И нема контраиндикации ако има здравствени проблеми, напротив.
Дисциплина е индицирана во случај на дебелина и болести (остеопороза, дијабетес, болки во грбот, итн.). Но, оние кои страдаат од сериозни патологии, пред да го практикуваат интензивно, се претпочита да се свртат кон мислењата на лекарите специјалисти.
Исто така, како и кај секоја физичка активност, времетраењето и интензитетот на движењето, како и зачестеноста на излегувањето зависи од:
- Ниво на обука достигнато;
- Фитнес и здравје;
- Тешкотијата на теренот;
- Возраст.
Каде и кога може да се практикува?
Друга сила се однесува на многу можности за вежбање каде било:
- На планински патеки;
- На пешачки патеки;
- Преку паркови и на улица;
- Низ градот и надвор;
- Покрај морето;
- На трева и асфалт.
Иако нема ограничувања во просторот, почвата мора да биде прилично мазна и хомогена, без стрмни падини. Но, внимавајте да не го мешате соодветниот терен со трекинг терен, активност компатибилна со нерамномерноста и надморската височина.
Првите чекори ќе започнат на исто ниво. Откако ќе научите да ги координирате рацете и нозете, како да ги користите стапчињата и ќе се навикнете да го одржувате правилното држење на телото, можете да преминете на следната фаза, поточно да ги покриете патеките за искачување.
Оптималниот наклон на земјата има помеѓу 4 и 8%. Но, не мора да правите комплицирани пресметки. Можете да вежбате нордиско одење секаде каде што може да се оди нормално. Во спротивно, можеби е соодветно да се упатиме кон пешачење.