Нормална тежина кај жените Дефиниција; Објаснувања Sundt Nutrition
Целта на диетата е често да се постигне нормална тежина. Другите сакаат да знаат дали нивната тежина е нормална или не. Но, што всушност е нормална тежина за жените? И, како можете да откриете дали вашата сопствена тежина одговара на нормална вредност?
Оваа статија ќе ви каже што треба да знаете за нормалната тежина кај жените. Составивме дефиниција за поимот нормална тежина и истакнавме дел од позадината. Исто така, ќе објасниме како можете да пресметате дали вашата тежина е приближно во нормален, здрав опсег.
најважните работи накратко
- Нормалната тежина е опсег на можни тежини на телото што се сметаат за здрави. Тогаш нема ниту слаба тежина, ниту прекумерна тежина.
- При проценка дали тежината е нормална и здрава, тоа зависи не само од килограмите, туку и од пропорциите на телесните масти и мускули, како и од големината на телото.
- Најчестите мерки за класификација на тежината се индексот на телесна маса (BMI) и односот на обемот на колкот и половината (WHR). Секоја димензија вклучува малку различни компоненти.
Внес на поимник: Терминот нормална тежина детално објаснет
Секој што се занимава со нормална тежина на жените брзо наидува на многу конфузија. Од пресметката и важноста на нормалната тежина до прашањето зошто е дури и релевантно да се дефинира нормална тежина - ние ги собравме и одговоривме на најважните од овие прашања.
Која е нормалната тежина кај жените?
Нормалната тежина го опишува опсегот на можни тежини на телото на кои не е ниту слаба, ниту прекумерна тежина. Нормалната тежина е област во која телесната тежина претпоставува здраво ниво.
Нормалната тежина го опишува здравиот опсег на можни тежини на телото во кои еден не е ниту прекумерна, ниту недоволна.
Процентот на маснотии во организмот е клучен за здравјето. Затоа, нормалната тежина кај жените е во малку поинаков опсег отколку кај мажите, бидејќи составот на мускулите и масното ткиво се разликуваат малку.
Сепак, точните вредности не можат да се дадат за нормална тежина. Бидејќи тежината што е здрава за една жена може да биде преголема или премала за друга. Тоа многу зависи од вашата висина. Поради оваа причина, нормалната тежина се дава само во врска со другите референтни димензии.
Како да се пресмета нормалната тежина кај жените?
Не постои униформа пресметка за нормалната тежина на жените, ниту пак има точна тежина. Наместо тоа, постојат некои вообичаени мерки што можат да се користат за да се дадат изјави за здрава тежина, дистрибуција на маснотии или ризици од болести поврзани со телесната тежина.
Најчестата мерка за проценка дали телесната тежина е во нормален опсег е БМИ. Подолу, сакаме накратко да ви ги објасниме овие и другите димензии.
БМИ
Кратенката BMI се залага за индекс на телесна маса и ја опишува врската помеѓу тежината и висината. (1) Мерката се користи подеднакво за секоја возрасна група и пол и исто така може брзо да ја одреди народот.
БМИ ја зема предвид големината на телото и ја поврзува со тежината. Лесно можете сами да го одредите БМИ со долга мерна лента или правило за преклопување и вага. (Извор на слика: pixabay/mojzagrebinfo)
БМИ се пресметува со делење на тежината во килограми со висината на квадрат во метри. Свеченото е: kg/m².
На пример, ако имате 60 кг и сте високи 1,65 м, ќе ги поделите 60 на 1,65 м на квадрат (тоа е 2,7225 м²). Вашата вредност на БМИ ќе биде 22,04.
За да се утврди дали вредностите на БМИ се во нормален опсег, се применува следната класификација: (1)
| Под 16,5 | силна слаба тежина |
| 16,5-18,4 | Слаба тежина |
| 18,5-24,9 | Нормална тежина |
| 25-29,9 | Дебелината |
| Над 30 | Дебелината |
Сепак, БМИ како мерка има и свои ограничувања и грешки.
На пример, класификацијата во недоволна тежина - нормална - прекумерна тежина не работи за секое лице според вредностите на упатството од табелата. За екстремни спортисти или бодибилдери, пресметката на БМИ обично резултира со прекумерна тежина. Кај оваа група на луѓе, не се штетни акумулации на маснотии кои ја активираат зголемената телесна тежина, туку многу обучената мускулна маса.
Составот на телесната маса не е вклучен во БМИ.
Општо земено, најголемата критика за БМИ како мерка за здравје е што не го зема предвид составот на телесната маса. (2) Како што можете да видите од примерот на бодибилдер, големата тежина не значи дека лицето е навистина со прекумерна тежина - но БМИ не може да утврди од кои компоненти се состои тежината.
Исто така, врската помеѓу БМИ и процентот на маснотии во телото е нелинеарна и различна кај жените и мажите.
Овие водечки вредности исто така обезбедуваат неточни класификации за бремени жени и доилки и за постари лица. Кај бремени жени, се разбира, дополнителната тежина на бебето ги искривува вредностите. И за постарите, некои научници тврдат дека границите на она што треба да се смета за нормално веќе не можат да се извлекуваат толку јасно. (3)
Се разбира, БМИ има и неколку предности, инаку не би била толку вообичаена мерка. Од една страна, БМИ може да се одреди брзо сами - ако ја знаете тежината и висината, БМИ може брзо да се пресмета. Водечките вредности се исто така лесни за наоѓање на Интернет, така што секој може лесно да провери дали се приближно во опсегот на здрава тежина.
Иако БМИ има и недостатоци, тоа е едноставна и лесна пресметлива мерка за проценка дали телесната тежина е во здрав опсег.
И иако има толку многу критики за БМИ, тој барем има тенденција да ги прави вистинските проценки. На пример, според некои студии, постои врска помеѓу БМИ во нормалниот опсег и високиот животен век. Од друга страна, вредностите на БМИ кои се прениски или превисоки се поврзани со зголемен ризик од болест и смрт. (4)
| лесно се пресметува | не го зема предвид составот на маснотии и мускули |
| ја зема предвид големината | не обезбедува сигурни класификации за секого |
| има тенденција да обезбеди добри опции за предвидување |
Генерално, може да се каже дека во повеќето случаи можете да го користите вашиот БМИ за да направите првична груба проценка дали вашата сопствена тежина е во рамките на нормалниот опсег. За попрецизни изјави, сепак, не може да има штета да се земат предвид и други димензии за нормална тежина.
WHR
Друга популарна мерка за нормална тежина е односот половината-колкот или накратко WHR. Терминот значи „однос на половината до колкот“. WHR се смета за добра мерка за нормална тежина, бидејќи може да ја процени распределбата на маснотиите во телото.
Ова е важно затоа што не сите видови маснотии се создаваат еднакви. Ако масните наслаги се таложат на нозете или задникот, тоа во никој случај не е опасно за здравјето како маснотиите на стомакот. Додека маснотиите се таложат директно под кожата на повеќето делови од телото, маснотиите на стомакот лежат околу внатрешните органи. Од таму може да формира гласнички супстанции што можат да бидат штетни за здравјето. (5)
Акумулацијата на маснотии на стомакот може да биде поопасна од маснотиите на колковите или нозете.
WHR покажува колку маснотии се формирале на стомакот во споредба со колковите. Бидејќи дури и ако нозете и другите делови од телото треба да бидат тенки, натрупаните маснотии на стомакот можат да бидат опасни. (6)
Односот на половината на колкот се пресметува со делење на обемот на половината со обемот на колкот. Треба да ја измерите половината на ниво на копчето за стомак и колковите на најшироката точка. Ова најдобро функционира со флексибилна лента за мерење.
За мерење на обемот на половината, најдобро е мерната лента да се постави на ниво на папок. Колкот се мери во својата најширока точка. (Извор на слика: pixabay/Deedee86)
Вредноста што ја добивате кога ќе ја поделите половината со мерење на колк е подобра, толку е помала. Бидејќи големите вредности покажуваат дека има повеќе маснотии на стомакот отколку на колковите. Вредност од 0,8 или помалку се смета за нормална тежина кај жените.
Според WHR, нормалната тежина кај жените е под 0,8.
Се разбира, WHR не секогаш работи како единствена мерка. Womenените кои имаат собрано многу маснотии и на колковите и на стомакот можат да постигнат релативно мала вредност, иако се добро во опсегот на прекумерна тежина.
Сепак, WHR се смета за добра предвидлива вредност за ризикот од страдање од секундарно заболување на дебелина. (7) Во медицината, оваа мерка често се бележи покрај БМИ.
| ја зема предвид распределбата на маснотиите | не ја вклучува вкупната тежина |
| е добра предвидлива вредност за секундарни болести | не дава прецизни информации во секој случај |
| лесно се пресметува |
Ако WHR се пресметува како додаток на BMI, дури и лајпејците веќе можат да проценат дали имаат нормална тежина со здрава дистрибуција на маснотии.
Други димензии
Неколку други мерки се користат за класифицирање на телесната тежина. На пример, може да биде:
Во зависност од тоа која мерка се користи, процентот на жени со нормална тежина се разликува во вкупната популација. (9) Значи, можете да видите дека сите димензии се малку различни.
Зошто дефинирате нормална тежина?
Причината за која ви треба приближна вредност за нормална тежина е медицинска. Малата и прекумерната тежина може да имаат штетни последици по здравјето, на кои сакате да им се спротивставите рано.
Последиците од прекумерната тежина особено влијаат на многу делови од популацијата. Луѓето со прекумерна тежина се повеќе склони кон дијабетес тип 2, болести на срцето и црниот дроб, апнеја при спиење и метаболички заболувања. (1)
Ако имате недоволна тежина, ова може да доведе до ослабен метаболизам, намален крвен притисок и зголемен замор. (10) Во екстремни случаи, жените кои имаат сериозна слаба тежина можат дури и да станат неплодни. Покрај тоа, недоволната тежина честопати е поврзана со или е последица на ментални нарушувања.
Која е разликата од идеалната тежина за жените?
Додека нормалната тежина опишува опсег во кој лежи здрава телесна тежина, идеалната тежина обично значи приближна тежина што жената ја дефинира како пожелна за себе. Некои жени се чувствуваат поудобно со поголема тежина, други со помалку.
Поголемиот дел од времето, идеалната тежина е обликувана од социјалните очекувања и идеалите за убавина. Во денешно време, идејата за особено витко тело има големо влијание врз идеалната тежина на многу жени.
Идеалната тежина не мора да биде во опсегот на нормална тежина. Идеалите за убавина, како што е екстремната виткост, честопати доведуваат и до идеална тежина во опасниот по здравствен спектар на телесна тежина.
Како можам да достигнам или одржам нормална тежина?
Како што често се случува во здравјето, балансирана исхрана и доволно вежбање се корисни. Ако сакате да одржите тежина што ја постигнавте на диета, внимавајте да не јадете едноставно на ист начин како што сте јаделе пред диетата.
Во спротивно може да се појави јо-јо ефект. На крајот, по диетата би можеле да измерите повеќе отколку порано. (11) Затоа е важно да се избере здрав вид на диета.
Здравата исхрана е важен аспект за постигнување или одржување на нормална тежина. Не треба да се занемари доволно вежбање. (Извор на слика: pixabay/marijana1)
Ако откриете дека имате прекумерна тежина, најдоброто нешто што треба да направите е да побарате совет за исхрана. Таму, експертите можат да ви ги дадат вистинските совети за спорт и исхрана за вас. Истото важи и за слаба тежина.
Заклучок
Сумирајќи, може да се каже дека нормалната тежина на жените зависи и од нивната висина и од составот на маснотиите и мускулната маса. Здравствената штетна маст е претежно на стомакот, па затоа обемот на струкот е добра мерка за да се процени дали вашата сопствена тежина е во рамките на здравиот опсег.
Други мерки се, на пример, индексот на телесна маса или односот струк-колк. Двете димензии можат лесно да се пресметаат и даваат вредности што даваат изјави за тоа дали тежината е во нормалниот опсег.
Ако се најдете себеси со мала тежина или прекумерна тежина, ова може да има штетни последици. Затоа, со доволно вежбање и здрава исхрана, треба да бидете сигурни дека ќе достигнете или одржувате нормална тежина.
Библиографија (11)
1. Конор Веир, Ариф Јан: Пентисиенти за класификација на БМИ и отсечени поени. 2020 јули 10. Во: StatPearls [Интернет]. Остров на богатството (ФЛ): Издаваштво на StatPearls; 2020 година.
Извор
2. Ротман, К.Ј .: Грешки поврзани со БМИ во мерењето на дебелината. Int J Obes (Лондон). 2008 август; 32 Додаток 3: S56-9. дои: 10.1038/ијо.2008 година.
Извор
3. д-р Леон Фликер; Д-р Киран А. МекКол; Graeme J. Hankey, MD; Д-р Конрад Јамрозик; Д-р Венди Brown. Браун; Д-р Julули Е.Бајлс; Д-р Освалдо П. Алмеида: Индекс на телесна маса и опстанок кај мажи и жени на возраст од 70 до 75 години, во: Весник на Американското здружение за геријатрија, 58 (2): 234-241, 2010.
Извор
4. Баскаран К, Дос-Сантос-Силва И, Леон Д.А., Даглас И.Ј., Смит Л. Здружение на БМИ со севкупна и специфична смртност по специфична кауза: групна студија базирана на популација на 3 6 милиони возрасни лица во Велика Британија Лансет дијабетес ендокринол. 2018 декември; 6 (12): 944-953. дои: 10.1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub 2018 30 октомври. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Извор
5. Др. Мартина Мелцер: Зошто маснотиите во стомакот не се здрави, во: Apotheken-Umschau.de, ажурирано на 10 јануари 2018 година.
Извор
6. Sahakyan KR, Сомерс В.К., Родригез-Ескудеро ЈП, Хоџ ДО, Картер РЕ, Сохор О, Кутињо Т, Јенсен МД, Роџер В.Л., Синг П, Лопез-Хименез Ф. Централна дебелина со нормална тежина: Импликации за тотална и кардиоваскуларна Смртност Ен Интер Интер. 2015 1 декември; 163 (11): 827-35. дои: 10,7326/M14-2525. Epub 2015 ноември 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Извор
7. Ву ПС, Jordanордан Ј, Ходсон Т, Чао АХ. Односот на струкот и колкот е подобар предиктор од индексот на телесна маса за морбидитет кај абдоминално заснованите гради
Извор
8. Лоран I, Астер М, Пол Б, Лилијан Н, Ли Ј, Ченг П, Ли П, Ксијао Х. Употребата на индексот Брока за проценка на пресечните точки за прекумерна тежина кај возрасните: Краток преглед. Револуција на ендокри Метаб. 2020 јуни 3. дои: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub пред печатење. PMID: 32495251.
Извор
9. Даглби СЛ, acksексон АА, Годфри КМ, Робинсон С.М., Инскип ХМ; Студија за истражување на жени од Саутемптон. Точки на отсекување за антропометриски индекси на маснотија: диференцијална класификација кај голема популација на млади жени. Бр Ј Нутр. 2009 февруари; 101 (3): 424-30. дои: 10.1017/S0007114508012245. Epub 2008 18 јули. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Извор
10. Проф. C. Мелер-Векс: Последици од слаба тежина, веб-страница на клиниката Хемера
Извор
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Како диетата го прави посно-дебелото: од перспектива на авторегулацијата на составот на телото преку адипостати и протеински статисти чека откривање. Obes Rev. 2015 Февруари; 16 Додаток 1: 25-35. дои: 10.1111/пок.12253. PMID: 25614201.
Извор