Губење на тежината Подобро медитеранско од малку маснотии - вести за дијабетес
Која диета е најдобра? Постои интензивна дебата меѓу нутриционистите околу ова прашање. Шпанска споредба помеѓу медитеранската исхрана и диетата со малку маснотии покажува дека мастите се подобри од нивната репутација.
Слабејте со малку јаглени хидрати или малку маснотии?
Некои се колнат во ниски хидрати, други со малку маснотии. Која диета е подобра за слабеење е контроверзно. Застапниците со малку јаглени хидрати се ограничуваат на јаглени хидрати, додека поборниците со малку маснотии одат на храна со малку маснотии. Постои уште едно добро решение за слабеење кое исто така ќе направи да се чувствувате како да сте на одмор: медитеранска диета.
Слабејте со чувства за одмор
Маслиновото масло, маслинки, ореви и риба често се наоѓаат на трпезата во медитеранските земји. Овие намирници не се ни малку маснотии ниту малку калорични. Тие се уште се здрави затоа што содржат многу есенцијални незаситени масни киселини. Значи, ако сакате да изгубите тежина, не мора да правите без маснотии, туку треба да ги изберете вистинските масти. Истражувачите од Универзитетот во Барселона сега повторно го потврдија ова *.
Шпанска студија за исхрана ги докажува придобивките од медитеранската исхрана
За студијата, тимот оцени податоци од 7447 жени и мажи кои учествувале во голема студија за шпанска исхрана (ПРЕДИМЕНД) од 2003 до 2010 година. Истражувачите се фокусирале на луѓе на возраст меѓу 55 и 80 години кои страдале од дијабетес тип 2 или кои имале зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. 90% биле со прекумерна тежина. Формирани се три групи: Групата 1 добила медитеранска диета со многу маслиново масло во студијата PREDIMED. Група 2 слична диета со многу ореви и Група 3 „класична“ диета со малку маснотии. Немаше ограничување на калориите во која било од трите групи, ниту пак имаше барање да се вежба повеќе.
Губење на тежината не значи откажување на маснотиите
Анализата на податоците покажа дека групата 1 изгубила најмногу тежина по пет години: 0,9 кг. Втората група ослабе 0,5 кг, а третата 0,4 кг. Претходната проценка на ПРЕДЕМЕД студијата веќе покажа позитивно влијание на медитеранската исхрана врз мозочен удар, кардиоваскуларен и ризик од карцином.
Заклучок: Слабеењето не беше големо, но студијата покажа дека не мора да останете без маснотии за да изгубите тежина. Едноставно, треба да бидат вистинските масти, како што се оние што ги има во изобилство во маслиново масло, ореви и риба.
Повеќе информации за оваа тема можете да најдете во нашиот дел „Слабеењето помага при дијабетес тип 2“.
* Estruch, R. et al.: Ефект на високо-масна медитеранска диета врз телесната тежина и обемот на струкот: предецифицирана анализа на секундарни резултати на ПРЕДИМЕНО рандомизирано контролирано испитување In: The Lancet Diabetes & Endocrinology, објавено на Интернет: 06 јуни 2016 година