Нормалната диета е најдобра за градење на мускули; Исцелување пракса
Протеините за градење мускули веќе се вклучени во урамнотежена исхрана
Ако земете протеини во форма на шејкови или шипки по вежбање, не мора да му правите услуга на вашето тело. Здравата, урамнотежена исхрана вклучува сè што му е потребно на телото за да создаде мускули, објаснува професорот Инго Фробосе од Центарот за здравје при Спортскиот универзитет Келн за Германската агенција за печат (dpa).
Протеинските шејкови се често непотребни за градење на мускулите
Без разлика дали е бодибилдер или „нормален спортист“ - луѓето сакаат да зграбат протеинска лента или да се тресат после тренинг. Професорот Инго Фробазе ја појаснува погрешната претпоставка дека ова е корисно за градење на мускулите на ДПА: „Се разбира, на телото секогаш треба да му се дава балансирана исхрана со доволно протеини за време на поинтензивна обука.“ Но, протеинот што доаѓа со нормална храна е доволен е снимен од. Експертот ги советува спортистите, како што се спортистите на мускулите и спортистите на издржливост, да бидат сигурни дека тие трошат доволно количество протеини. За „нормалните спортисти“ доволни беа 0,8-1,0 грама на килограм телесна тежина. „Но, оние кои јадат повеќе не само што го оштетуваат својот паричник, туку ја менуваат и нормалната метаболичка функција во метаболизмот на протеините“, предупредува Фробосе. Премногу протеини се особено штетни за бубрезите. Затоа, според докторот за спортска медицина, треба едноставно да се јаде „балансирано и нормално“. Бидејќи здравата исхрана обезбедува доволно протеини.
Протеините треба да бидат вклучени во секој оброк
Експертот објаснува дека протеините не можат да се складираат сеопфатно, па затоа треба да бидат вклучени со секој оброк, а особено навечер. Бидејќи телото го користи многу ноќе. Ако сте изложени на екстремно високи нивоа на стрес за кратко време, на пример по маратонско трчање или во фаза на интензивно градење мускули, внесот на протеини може значително да се зголеми за кратко време, односно за најмногу две до четири недели, како што советува експертот. Но, дури и тогаш, не треба да се надминува доза од 2 до 3 грама на килограм телесна тежина. После фазата богата со протеини, нормалното ниво треба брзо да се одржува.
Протеините ги прават мускулните влакна подебели
Зголемувањето на мускулите се одвива преку создавање на зголемени протеински структури. Протеинот ги прави индивидуалните мускулни влакна подебели. Фробазе објаснува дека мускулите ја менуваат својата форма, бидејќи растат многу мали мускулни влакна. Ова се прави преку стимул за обука што предизвикува телото да складира поголеми количини на протеини. „Најефективниот начин да се направи ова е преку формуларот за обука„ запалена серија ““, објаснува експертот. Мускулите се доведени до границата на нивните перформанси, што предизвикува недостаток. „Овој стимул за обука е одлучувачки за она што ќе се случи потоа“, вели Фробазе. „Без овој стимул за обука, сè уште може да консумираме толку многу протеини - само прстените на колковите и стомакот ќе растат, бидејќи премногу протеини завршуваат во масните наслаги.
Изградете мускули со јаболка
Американски научници објавија студија минатата година во која тие докажаа дека урсолната киселина содржана во кора од јаболко има корисен ефект врз градењето на мускулите. Ова го докажаа Кристофер Адамс од Универзитетот во Ајова и неговиот тим во студии на животни со глувци. Досега, резултатите не можеа да бидат пренесени на луѓе, бидејќи се потребни дополнителни студии, пренесува Адамс. Под одредени околности, потрошувачката на јаболка може да се спротивстави на губењето на мускулите во врска со возраста или болеста.
Урсоличната киселина не се наоѓа само во кора од јаболко, туку и во коча билка, босилек и разни растенија од роза. Досега, научниците проучувале уролна киселина поради нејзините антиинфламаторни ефекти и можна употреба како лек против рак. Сега може да се додаде друга област на примена. (sb)
Слика: Стефани Хофшлаегер/pixelio.de
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.