Нов тренинг од Кајла Ицинес Како почетниците можат да ги тренираат рацете и нозете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Австралискиот спортски топ Кајла Ицинес редовно ги мотивира своите фанови да спортуваат. И покрај тоа што е бремена во 26 недела, таа инсистира да продолжи да споделува тренинзи. Нејзината најнова е целосно насочена кон рацете и нозете.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
И покрај нејзината бременост, фитнес иконата Кајла Ицинес продолжува совесно да ги објавува тренинзите со кои исто така се тренира.
27-годишната девојка природно се воздржува од скокови во процесите на тренинг и вежбите ги прави на многу нежен и пријателски настроен за бременост.
Со над 10 милиони следбеници, идната мајка сподели тренинг за раце и нозе на нејзиниот канал на Инстаграм, кој не е идеален само за бремени жени, туку и за почетници.
Наизменично ги рацете и нозете
На видеото, различни вежби за раце се менуваат со вежби за нозе и задник.
Кајла препорачува повторување на секоја вежба десет до дванаесет пати во четири круга. На овој начин, мускулите навистина ефикасно се решат од единицата за обука.
Ако сакате да го направите тренингот малку понапорен (и не сте бремена), Кајла препорачува да додадете дополнителни скокови за да го забрзате срцевиот ритам.
Доколку забележите дека индивидуалните вежби ви се лесни и можете да ги изведувате чисто, може да го зголемите интензитетот уште повеќе со поголеми тежини.
Вежбите на прв поглед
Сквотови (со мала тежина)
Низок интензитет за време на бременоста
Освен кадрици на бицепс, прикажаните вежби за раце главно се однесуваат на трицепс. Со држење на тегови за време на сквотови, бицепсите се обраќаат и како мал несакан ефект.
Фактот дека секоја вежба за нозе вклучува и чучњеви на почетокот може да изгледа еднострано. Но, преку варијација на нормални сквотови, извршување со седење и држење, мускулите сè уште добиваат различни стимули.
Иако ова главно ги тренира задниот и предниот дел на бутовите, стимулите се соодветно интензивни.
Ако исто така градите скокови помеѓу вежби, вашите мускули сигурно брзо ќе станат забележливи - но исто така и првиот напредок!