Новата диета Аткинс
И не, овој пат не е сè во месото, јајцата и кремот! Наместо тоа, сега е дозволено зеленчук, овошје, па дури и тестенини. Колку е убаво: Новата варијанта на Аткинс е поздрава и повкусна!
Многу маснотии, без јаглехидрати - овој принцип на секоја диета на Аткинс повеќе не важи од сега!
Поминаа деновите кога на навивачите на Аткинс им беше дозволено да јадат скоро исклучиво црвено месо, јајца и сирење наутро, ручеци и навечер. Наместо тоа, сега се дозволени тестенини, леб и компири, што го прави планот за јадење многу поздрав и порамномерен. Најдоброто нешто: во секој случај слабеете, до шест килограми во првите две недели!
Познати личности како Енифер Анистон, Кортни Кокс и Рене Зелвегер направија Култна диета на американскиот нутриционист Роберт Ц. Аткинс во 90-тите години на минатиот век најпопуларна стратегија за слабеење.
Книгата сега е на почетокот на март „Нов Аткинс за ново твое“ од професорите Ерик Вестман, Стивен Фини и ffеф Волек, а возбудувањето веројатно ќе биде одлично како и оригиналот (книга од Аткинс дури и го турна Хари Потер од број еден на списоците со бестселери пред неколку години). За ревидираната верзија на диетата, тројцата американски научници одлучија 150 медицински студии прегледал и открил дека Слабејте со ниски јаглехидрати всушност сè уште работи најдобро. Сепак, здравствените ризици од оригиналната диета Аткинс не можат да се негираат. Бидејќи големи количини на црвено месо плус многу маснотии не се баш добри за слабите срца.
Затоа, новата диета Аткинс сега повеќе се потпира на пилешко отколку на стек кога станува збор за месото. ""Бели" јаглехидрати (Леб од пченица, тестенини со јајца, колачи и сл.) Сè уште се таму табу, Сега се дозволени леб од цели пченица, интегрални тестенини и компири, иако во умерени количини. „Нашата книга очигледно не е само за јадење месо, сланина и путер“, вели Вестман. „За разлика од порано, сега препорачуваме многу повеќе зеленчук. Денес знаеме колку се важни влакната за целиот организам. Нашата варијанта Аткинс е соодветна дури и за вегетаријанци или вегани “.
Покрај тоа, План за исхрана многу полесно да се спроведе. Додека старата диета имаше четири строго структурирани тринеделни фази, новиот план дозволи, изберете сами, колку време сакате да поминете низ индивидуалните фази. Некои делови можат дури и да бидат изоставени во целост. „Диетата може целосно да се прилагоди на индивидуалниот метаболизам, личната цел и временскиот прозорец“, објаснува Вестман. Ако сакате да изгубите само три до пет килограми, можете да започнете со фаза 2 наместо со построгата фаза 1, на пример.
Малку исто така критикуваат Но, експертите работеа и на новата диета Аткинс. „Мислам дека е многу добро што сега можете да јадете повеќе зеленчук“, вели Сијан Портер, нутриционист од британското здружение за нутриционистички науки. „Сепак, нездравите, заситени масни киселини сè уште се таму. Подобро би било да користите маслиново масло наместо путер.
6 добри причини за новата диета Аткинс
1. Аткинс порано: малку зеленчук
Аткинс денес: многу зеленчук
Оригиналната диета Аткинс дозволуваше само една чаша зеленчук и две чаши салата дневно. Сега две чаши зеленчук и до шест чаши зелена салата да се јаде. „Новите студии покажуваат колку се важни влакната, минералите и секундарните растителни материи во зеленчукот. Ние одговоривме на тоа “, вели Вестман. Сепак, некои зеленчуци како што се празот, печурките, кромидот и тиква имаат повеќе јаглени хидрати од другите. Затоа, треба да се јаде помалку од нив. Скробен зеленчук како што се пашканатот, морковот и компирот може да се консумираат само во подоцнежните фази на диета.
2. Аткинс порано: Месо, месо, месо
Аткинс денес: Протеини во умерени количини
Претходно, можеше да се јаде колку што е можно повеќе црвено месо, живина и јајца. Сега е Внес на протеини на секој оброк до 100 до 175 грама ограничен (одговара приближно на пилешки гради со нормална големина). „Диетата веќе не е толку исклучително богата со протеини“, вели Вестман. И ризикот од влегување во него Оштетување на бубрезите да се забрани.
3. Аткинс порано: Не е дозволено леб, ориз или компири
Аткинс денес: сè што е дозволено (не премногу)
Во одреден момент, обично за време на третата фаза на диета, се наоѓате себеси личен АЦЕ (Рамнотежа на јаглехидрати во Аткинс). Ова е бројот на јаглени хидрати што можете да ги јадете секојдневно без да се здебелите или ослабите. Потоа можете да изберете помеѓу ѓубре, тестенини, парче леб од интегрално брашно, печен компир или житни култури (кускус, див ориз, киноа).
4-ти. Аткинс порано: без кофеин
Аткинс денес: Кафе, да, ве молам!
„Знаеме дека кофеинот е умерено Горење на маснотии cranking up “, вели Вестман. „Значи, кафето и црниот чај се дозволени.“ Дури и алкохолот е во ред во мали количини, под услов да содржи малку шеќер. Но, бидете внимателни со мешани пијалоци со тоник или сок. Тие имаат многу лоши „јаглехидрати“.
5. Аткинс порано: Дебели, толку подобро!
Аткинс денес: претпочитаат посно месо
„Ние секогаш велевме кој Контролирана потрошувачка на јаглехидрати, не мора да прави без масно месо. Особено затоа што маснотиите го задоволуваат гладот “, вели Вестман. „Со новата диета Аткинс, ние повеќе ја препорачуваме посно месо. Подобро е да додадете некои добри масти во оброкот (како авокадо или маслиново масло). Потоа метаболизам ниту премногу бавно “.
6-ти. Аткинс порано: малаксаност
Аткинс денес: нема несакани ефекти
Еден проблем со оригиналната диета со актин е тоа што може да предизвика главоболки, вртоглавица или запек. А. Диета со ниски хидрати е диуретик, а телото губи многу сол заедно со сите течности. За да се реши проблемот, авторите препорачуваат да додадете половина лажичка сол (или две лажички соја сос) дневно во вашата храна и исто така да пиете многу. Не грижете се, сè додека не јадете готови јадења, не можете да предозирате со сол.