Пиење во спортот - здравствен портал за спортски пијалоци
Водата е нашиот еликсир на животот. Доволно пиење и правилен пијалок е исто така многу важно во спортот. Телото испраќа разни сигнали за да ве предупреди за недостаток на течности. Појавата на чувство на жед е знак дека веќе има недостаток на течности и дека може да се очекува губење на перформансите. Со цел оптимално да го промовирате вашето здравје, важна количина, избор на пијалок и кога да се пие се важни.
Колку течности му се потребни на телото за време на вежбање? Колку течности му се потребни на телото за време на спортот?
Имањето доволно течности е важно за здравјето. Дневниот внес на возрасно лице без никакви спортски активности е околу еден и пол литри, во зависност од телесната тежина. Вистинската количина вода за пиење во спортот е индивидуална и се одредува според количината на пот, големината на телото, времетраењето на вежбањето и нивото на обука.
Пред обуката
Во принцип, препорачливо е да не одите жедни за обука.
Додека обуката
Ако обуката трае помалку од еден час, нема потреба да пиете за тоа време.
Наместо спортски пијалок, вода може да се пие за кратки напори или за обука за метаболизам на маснотии. Спортските пијалоци обично не се корисни за фитнес спортисти. Оние кои спортуваат два или три пати неделно немаат зголемена потреба за јаглени хидрати и затоа пијат вода или незасладени пијалоци против жед. Вода или други незасладени пијалоци исто така се претпочитаат за лесни тренинзи, во лесни фази на обука или кога целта на тренингот е првенствено губење на тежината или маснотиите. Премногу енергија може да доведе до несакано зголемување на телесните масти.
После обука
По вежбање, препорачливо е да внесете околу една и пол пати поголема количина на течност што претходно се излачуваше како пот. Проверка на тежината пред и по вежбање (тест за мерење) може да се користи за точно да се утврди колку пот се излачува за време на вежбање. На пример, ако имате 500 грама помалку после вежбање, ова одговара приближно на количината што се излачува во потта, т.е 500 мл .
Адитиви во пијалоци? Адитиви во пијалоци?
Додатоците на витамини обично не се потребни за пијалоци. Исто така, адитивите како што се засладувачи и замени за шеќер немаат место во спортскиот пијалок. Засладувачите (на пр. Аспартам, ацесулфам) не даваат никаква енергија и замени за шеќер (на пр. Еритритол) може да предизвикаат проблеми со варењето и имаат лаксативно дејство во големи количини.
Можете да добиете повеќе информации за согорувачи на маснотии и ко. Во хоби-спорт.
Како да препознаам недостаток на течности? Како да препознаам недостаток на течности?
Првиот знак за дефицит на течност (дехидратација) е намалување на перформансите. Исто така, чувството на жед и подоцнежниот почеток на зголемениот ритам на срцето треба да се толкуваат како сигнали. Поради недостаток на вода, мускулните клетки веќе не се снабдуваат соодветно со кислород и хранливи материи, што може да има негативен ефект, особено во спортовите за издржливост.
Покрај тоа, може да доведе до нарушувања во концентрацијата и координацијата, како и до прегревање. Друг показател за дехидратација е бојата на урината. На пример, темна боја на урина укажува на слабо снабдување со течност. Спротивно на тоа, светло обоената урина укажува на добра хидратација.
совет Пијте пред да бидете жедни!
Зошто се потиме додека вежбаме? Зошто се потиме додека вежбаме?
Потењето може да биде досадно и непријатно, но процесот на испарување на површината на кожата има ефект на ладење и спречува прегревање на телото. Потењето е паметен заштитен систем за телото.
Покрај вода, потта содржи и електролити, од кои најважни се натриумот и хлорид. Затоа, кожата може да има малку солен вкус по испотена сесија за вежбање. Мали количини на калиум, магнезиум, калциум, железо, бакар и цинк исто така се излачуваат во пот.
Обучени спортисти се потат повеќе од помалку обучени луѓе. Според ова, тие мораат да пијат повеќе, но поради силниот проток на пот тие се подобро способни да го разладат телото и да останат продуктивни.
Во зависност од интензитетот на вежбање и температурата на околината, вежбањето може да доведе до губење на течности до два литра на час.
Кои пијалоци се погодни за спортисти? Кои пијалоци се погодни за спортисти?
Забелешка Поголеми количини овошен сок може да доведат до лесна дијареја и расипување на забите поради содржината на фруктоза.
совет Правете изотонични пијалоци сами:
- Измешајте овошен сок со многу минерална вода богата со натриум во сооднос 1: 2 или 1: 1 (еден дел од сок до еден до два дела минерална вода богата со натриум).
- Алтернативно: Еден литар вода со четири лажици малтодекстрин и една лажица шеќер и една лажичка трпезариска сол.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 13.10.2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно стручно разгледување од страна на маг. Александра Хасл