Новата диета Дукан; Скалило за храна

Нутриционистот Пјер Дукан предложи интересна нова опција за диета. Детално е опишан во неговата книга „Скалата за храна: Вториот фронт“. Седум дена во неделата се скршени во скалите. Нови производи се вклучени секој ден. Во оваа статија, ќе разгледаме подетално секој од чекорите.

Новата диета Дукан „Скала за храна“

1. месеци. Овој ден е најтежок, бидејќи е можно да се земат само протеински производи. Сочно месо, риба, јајца, урда, тофу, обезмастено млеко и други млечни производи. Оваа фаза се нарекува „напад“. На производите им е дозволено да јадат без никакви ограничувања на сортата, но според количината. Може да има чувство на сувост во устата - знак за почеток на слабеење.
2. вторник. За горенаведените производи, треба да додадете зеленчук. Оваа фаза се нарекува „крстарење“. Овозможува потрошувачка на сите зеленчуци, освен авокадо, грав, леќа, компири, маслинки, грашок, грав, пченка и маслинки.
3. Среда. Сега можете да додадете овошје во вашата исхрана. Препорачливо е да не јадете овошје со големо присуство на шеќер, на пример, банани, грозје, цреши итн.
4. Четврток. Списокот е комплетиран со неколку парчиња леб од интегрално брашно.
5. Петок. Оние кои ќе преживеат до петок можат да си дозволат да јадат парче сирење со содржина на маснотија од 20%.
6. Сабота. Овој ден е вистинска прослава за оние кои ги издржаа условите. Производи со присуство на скроб во составот се додаваат во исхраната. Овие вклучуваат зеленчук, житарици, компири, тестенини.
7. Недела. Списокот на производи погоре останува, но храната е дозволена во секој оброк. Ова може да биде прв, втор, десерт, чаша вино, итн. На кратко, дозволен е одмор. Важно е да не се претерува, туку да се почитува мерката.

Фаза на „консолидација и стабилизација“

Кога ќе се постигне соодветна тежина, создадете услови за нејзино зачувување. Времетраењето на консолидацијата зависи од бројот на килограми што остануваат. За килограм изгубен во тежина, потребни ви се десет дена.

Бројот на денови на консолидација треба да се подели на два дела. На првиот од списокот на производи можете да додадете дел од антената со содржина на скроб. Дозволен е и празник - омилено јадење.

Во вториот дел од диетата, веќе можете да вклучите два такви празници. Како што можете да видите, диетата беше збогатена со храна со јаглени хидрати. После тоа, преминете на следниот чекор - стабилизација. Во оваа фаза се случува постепено враќање на вообичаената диета. Имате право да ги јадете сите производи. Но, важно е да се идентификувате еден ден исклучиво за протеински производи. Ова е потребно за да се задржи тежината на исто ниво.

Дополнителни правила за диета Дјукан "Stairway Food"

1. Неопходно е да се пие околу два литра вода секој ден, што може да вклучува супи, чаеви и други пијалоци. Важно е да пиете редовна вода.
2. За да одржите тежина, треба да пешачите секој ден најмалку дваесет минути (по можност брзо темпо), по можност шеесет. За диетата "Скалило на исхрана" е многу важна.

Се препорачува да се користат лифтот и ескалаторите што е можно помалку. Кога одите нагоре и надолу по скалите, согорувате многу калории.

Важно е да јадете трици од овес секој ден. Во фаза на "напад" и "крстарење" - 1,5 лажици. на ден, "зајакнување" - 2,5 лажици. на ден, "стабилизација" - 3,5. По завршувањето на диетата, исто така е важно да се земат 3 лажици. овесни трици на ден.

Најдобар начин е да не добиете тежина повторно - да водите активен животен стил. Тогаш дури и јаглехидратите нема да имаат големо влијание врз телесната тежина. Едноставна дваесетминутна прошетка согорува 100 грама изедено чоколадо. За да заштедат експерти за слабеење, препорачуваат придржување кон фазата на „стабилизација“ до крајот на животот.

---