Новата наука за омега-7; Соодветно тело

1. Омега-7 масните киселини имаат различни придобивки за здравјето и составот на телото.
2. Трите важни омега-7 масни киселини се Цис -Палмитолеинска киселина, транс-палмитолеинска киселина и вакцинска киселина.
3. Најдобри извори за цис- PMA се јајца и одредено месо и ореви.
4. Најдобри извори на транспалмитолеинска киселина и вакцинска киселина се млечните производи како полномасно млеко, крем и путер.
5. Додатоци на омега-7 се достапни, но тие се скапи и недоволно дозирани. Држете се до целата храна.

Новата наука за омега-7

На сите ни се познати омега-3 масните киселини како DHA и EPA. Но, омега-7 масните киселини? Науката скоро ги занемари ... до неодамна.

Производите на омега-7 не добиваат јавно внимание за омега-3 и омега-6. Некои од нив се наоѓаат во храната, а еден од нив има особено силни сигнални својства во организмот. Вреди да се знае.

Некои ТВ-лекари и компании за додатоци започнуваат да зборуваат за омега-7, но за жал нивните информации се во голема мерка неточни.

Три омега-7 масни киселини

Важните омега-7 масни киселини се:

1. цис-палмитолеинска киселина ( цис- PMA)
2. Транс- Палмитолеинска киселина
3. Вакцинска киселина (VA)

Првата е важна молекула во човечкото тело и се наоѓа нашироко во месото, но не толку во зеленчукот. Млечните маснотии се главниот извор на другите две.

цис- Палмитолеинската киселина ја подобрува чувствителноста на инсулин

Како сакате да ја зголемите чувствителноста на инсулин, да ја зголемите апсорпцијата на глукозата во мускулите и да го подобрите метаболизмот на гликозата низ целото тело?

Сето ова е многу пожелно и Цис- Палмитолеинската киселина покажа многу корисни ефекти во овој поглед.

Што се однесува до чувствителноста на инсулин, цврсто е утврдено во студиите врз луѓе кои ги зголемија серумските нивоа на цис- Силно се поврзува PMA со подобрена чувствителност на инсулин.

Но, која е причината и последицата? Подобра чувствителност на инсулин има поголема цис- PMA? Или води повисока цис- PMA до подобра чувствителност на инсулин? Клучно прашање!

Доказот е сè во една насока: повисоки работи цис- PMA доведува до подобра чувствителност на инсулин и поголемо внесување на глукоза. Ова се должи на зголемувањето на бројот на транспортери на гликоза во клеточната мембрана и подобрувањето на преносот на сигналот на самиот инсулин.

Исто така, се покажа дека администрацијата на цис- PMA ја подобрува чувствителноста на инсулин во две студии врз животни и предизвикува корисни промени во изразувањето на гени. Значи, насоката на причината и последицата се чини сигурна цис -Да биде ПМА што обезбедува подобрување на чувствителноста на инсулин, а не подобрување на чувствителноста на инсулин, толку е повисоко цис- Материјали за PMA.

Навистина да знаете како да го зголемите цис- PMA влијае на луѓето, природно е да се зголеми и да се следат резултатите. Лесно е да се направи.

Намалете го воспалението на маснотиите и подобрете го изразот на гени

Кај луѓето беше откриено дека диететската интервенција се зголемува со цис- PMA ги намалува важните плазма маркери за воспаление и оксидативен стрес.

Нема човечки студии за ефектите од цис- PMA на генска експресија, но намалена во студија за глувци цис -PMA при умерени концентрации го инхибира производството на воспалителни цитокини TNF & agr; и резистин. Тоа е многу добра работа.

Истата студија исто така откри дека липогенезата (формирање на маснотии) се намалува како резултат на намалувањето на генската експресија на SREBP-1, FAS и SCD-1.

Друга студија за клеточна култура исто така открила намалување на липогенезата како резултат на намален израз на неколку клучни гени (SCD1, FASN и ELOVL6) и потенцијално метаболичко подобрување како резултат на зголемено изразување на CPT1A.

Ова е комплексно, но сите овие промени во експресијата на гени се многу пожелни и се добра причина зошто покачениот cis-PMA може да ви помогне.

Каде да цис -PMA прима

Не мора цис- Купете PMA капсули или побарајте чудна храна.

цис -PMA изобилува со говедско месо, пилешко, мисирка, лосос, сабјарка, виножито пастрмка и јајца. Помалку е присутно кај јагнешкото и свинското месо и е слабо до многу ниско кај повеќето риби, иако маслото од црн дроб од треска го има. Бадемите се богати со тоа, а оревите или маслото од макадамија се феноменални извори.

На пример, говедското месо во просек е околу 100 mg на унца. Значи, ако јадете килограм говедско месо на ден, веројатно добивате околу 1600 мг цис -PMA. Јајцата во просек околу 200 мг.

Спротивно на тоа, цис- Внесот на ПМА веројатно ќе биде мал ако сте избегнале животински масти или ако потрошувачката ви е умерена.

Ако имате своја цис- Сакате да го зголемите внесот на ПМА без зголемување на потрошувачката на месо или јајца, пробајте масло од макадамија или ореви. Маслото обезбедува околу 2.700 мг на лажица, а една порција ореви обезбедува околу двојно повеќе од тоа!

Како за додатоците?

Не купувајте ништо Цис-палмитолна киселина -Капсули, бидејќи достапните производи обезбедуваат само 220 мг/ден со дозирање етикети и се релативно скапи. Храната е вашиот најдобар извор.

Дали сакате мускули Јадете месо и јајца

Отсекогаш сум работел на комбинирање на резултатите од студиите, разбирање на фармаколошките механизми и внимателно набудување на резултатите на многу луѓе.

Јадењето месо или јајца апсолутно помага во боди-билдинг. Не мислам дека тоа може да се објасни само со протеините и аминокиселините. Мастите се исто така дел од равенката.

Цис -PMA е месо или јајце-маст што има најдобар аргумент за подобрување на чувствителноста на инсулин и намалување на воспалението на маснотиите, со што се подобрува мускулната маса и составот на телото.

Колку цис- PMA?

Со оглед на резултатите од многу диети и биолошкиот факт дека сме главно јадечи на месо, тоа треба цис- Внесот на ПМА треба да биде најмалку 1000 мг/ден, со најмалку двојно поголема количина од тоа.

Во однос на високиот крај, клиничките студии го користеа маслото од макадамија како единствен извор на маснотии во исхраната! Не сум сигурен дека мора да биде толку високо. Лажица или две масло од макадамија е многу, како и унца ореви.

Ако вашата диета е веќе богата со говедско месо и јајца, не брзајте, цис -Додаде PMA. Веројатно веќе добивате поголем дел од она што може да го понуди. Отворено прашање е дали повеќе може да ви помогне понатаму.

Транс -Палмитолеинска киселина и вакцинска киселина Млечни омега-7 масни киселини: Транс- Палмитолеинска киселина и киселина од вакцини

Нашите последни два омега-7 се наоѓаат претежно во млечната индустрија, без други добри извори.

Може да се каже следново: „Чекај, ова се Транс масти ! Зарем не се лоши транс мастите? “

Па, тоа е кажано многу пати, но исто така и погрешните изјави „заситените масти се лоши“ и „полинезаситените масти се добри“. Не, не, илјада пати не!

Суштинска грешка е да се сумираат работите на овој начин и да се дадат широки заклучоци за групите.

Наместо тоа, индивидуалните масни киселини треба да се земат предвид индивидуално. Телото не ги класифицира во такви категории и реагира според категоријата. Телото реагира на индивидуалните масни киселини.

Додека транс палмитолеинската киселина и вакцинската киселина се транс масти, нема докази за штета. Навистина, нивниот зголемен внес има придобивки.

Кога не сме на патот, преминуваме кон индивидуалните модели Омега-7.

Транс палмитолеинска киселина

Истражувањата тука се уште се во зародиш. Од една страна, зголемениот внес е поврзан со бројни здравствени придобивки, вклучително и:

• Подобрена чувствителност на инсулин
• Ц-реактивен протеин (клуч за маркери на воспаление)
• Помала дебелина
• Помала инциденца на дијабетес
• Подобрен профил на липиди во крвта (висок ХДЛ, понизок вкупен холестерол/ХДЛ, пониски триглицериди)

Од друга страна, вклучувањето во сите студии беше само едно дел вкупниот внес на маснотии во млечните производи, а не оваа масна киселина. Придобивките од млечните масти можат да бидат целосно од различни супстанции.

Сега е активна област за истражување, па наскоро ќе дознаеме повеќе.

Ваксична киселина

Нашата последна омега-7 е вакцинска киселина (VA) која, за разлика од споменатите погоре, доби мала специфична студија.

Во една студија, испитаниците добиле големи количини на збогатен путер VA или контролен путер. ВА го подобри ХДЛ и вкупниот холестерол, но не беа забележани ефекти врз Ц-реактивниот протеин или оксидативниот стрес. Чувствителноста на инсулин ниту беше испитана ниту влијаеше врз составот на телото, ако воопшто имало.

Потребна е посеопфатна студија за следење.

Подетални студии се извршени кај животни. Кога на стаорците им беше даден 1% од исхраната (човечката еквивалентност би била приближно 5 грама), В.А. ги имал следниве ефекти:

• Намалени вкупните маснотии
• Намалена количина на маснотии во организмот
• Намалена големина на адипоцит
• Метаболичката стапка се зголеми
• Зголемена оксидација на глукоза

Дали ова се однесува на луѓето? Па, биохемиските ефекти веројатно влијаат, но за одредено ниво на доза, луѓето може да доживеат многу или помалку од даден ефект.

За да бидам сигурен, би сакал да видам повеќе студии. Во овој момент, се чини дека ВА е многу веројатно да биде, а можеби дури и голем придонесувач за здравствените придобивки од млечните масти.

Сепак, бидејќи не можеме да купиме VA поединечно, од практична гледна точка, можеме да размислиме за млечните масти, наместо да се грижиме премногу за соработниците.

Каде што би можеле да размислиме за тоа, ова е ова: Различни нивоа на придонесувачи може подобро да ги објаснат наб observedудуваните придобивки од млеко што се храни со трева отколку комерцијалното млеко.

Сепак, јас едноставно би добил плевел кога е достапен и достапен, или ќе уживам во придобивките од комерцијалните млечни масти кога плевелот не е лично практичен.

Колку млечни масти да се консумираат?

Млечните маснотии помагаат во боди-билдинг, како во зголемувањето на телесната тежина, така и во составот на телото. Ова се забележува со децении. Ова може да биде во форма на полномасно млеко, крем или путер.

Меѓутоа, мал проблем со ова е што многу забележителните предности се особено забележливи со прилично големи количини на внесување како што се 50-100 g/ден. Во ред е да се направи млечна маст главен извор на маснотии, но нема потреба да се собираат други здрави масти.

Што да направите: Консумирајте ги и другите здрави масти, вклучително и здравите животински масти, и ако има простор во вашата исхрана, млечните маснотии можат да одат далеку. Ако додавате масла за калории, наместо тоа, пробајте млечна маст. Погледнете сами ако забележите разлика како и многу други.

Земете препораки за дома

Голем внес на Цис- Палмитолеинската киселина е здрава и може да помогне во подобрување на чувствителноста на инсулин и намалување на воспалението на маснотиите, што пак може да помогне во составот на телото. Го има во добри количини во говедско месо и јајца, и многу во маслото од макадамија или јаткастите плодови.

Млечните маснотии како полномасно млеко, крем или путер се исто така здрави. Размислете за зголемување на внесот, бидејќи внесувањето соодветни количини во вашата исхрана често им помагало на бодибилдерите и спортистите. Неколку студии покажаа дека поголемиот внес на млечни масти е поврзан со подобрени здравствени мерки.

---