Новата тенка формула на Ахим Сем Секој може да изгуби тежина без стрес или глад

Слабејте без да бидете гладни, без да се откажувате и прилагодете на секој тип - ова треба да бидете во можност да го постигнете со новата тенка формула на нутриционистот Ахим Сем.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Ние сите го знаеме тоа: Додека вашата девојка станува потенок со принципот на малку јаглени хидрати, повлекувањето на јаглени хидрати само предизвикува лошо расположение кај вас. Во исто време, таа само треба да ги погледне тестенините и се чувствува како да добива на тежина. Како што вели во предговорот на книгата „Дојчланк - Дас Кохбух“: „Секој е различен - и секој јаде поинаку“.

Ова за возврат значи дека ние исто така треба да јадеме поинаку за на крајот да ја достигнеме посакуваната тежина. Бидејќи ќебените препораки не помагаат кога станува збор за губење на тежината. Нутриционистите и авторите Ахим Сем и проф. Мајкл Хам се сигурни во тоа.

Пронајдете ја вашата индивидуална тенка формула

Според принципот Дојчланк, видовите оброци се поделени во три различни групи.

Тип на пламеник
Вид на складирање
Мешан тип

Во зависност од тоа кој тип сте, можеби ќе треба малку да ги модифицирате оброците и да јадете повеќе јаглехидрати, повеќе масти и или повеќе протеини. Исто така, постојат разлики во бројот на оброци, како и времето за последниот оброк во денот. Ова има врска особено со различната обработка на инсулин кај одделните типови.

Миксер, горилник и видови складирање: тоа е она што ги разликува

Со цел да откриете точно каков вид диета имате, има тест во книгата на Ахим Сем и проф. Мајкл Хам со вкупно 16 прашања. Тестот на веб-страницата www.deutschlank.com е пообемен.

Сепак, овде исто така објаснуваме некои карактеристики на трите различни типа. Покрај тоа, Ахим Сем ги објаснува видовите во видеото погоре.

1. Мешан тип

Тенката формула: 50% јаглехидрати + 30% маснотии + 20% протеини

Неговите карактеристики:

Ослободувањето на инсулин е неутрално и стабилно.
Мешаниот тип може да помине подолго без храна, но може да биде искушуван од слатки. Брзата храна, исто така, почесто завршува на неговата чинија.
За овој тип, јадењето три оброка на ден помага да се намали вкупниот број на калории.
Најдобро време за последниот оброк во денот: до 19 часот.

2. Тип на горилник

Тенката формула: 60% јаглени хидрати + 25% маснотии + 15% протеини

Неговите карактеристики:

Неговото ослободување на инсулин е мало.
Типот на горилник може да јаде релативно нездраво без директно да се здебели. Односот со храната е опуштен.
На типот на режач му требаат три оброка на ден, но може да јаде и закуски. Важно е дека ова момче јаде прави јаглехидрати.
Најдобро време за последниот оброк во денот: до 20 часот.

3. Тип на складирање

Тенката формула: 40% јаглехидрати + 35% маснотии + 25% протеини

Неговите карактеристики:

Типот на складирање ги користи сите хранливи материи веднаш.
Нивото на инсулин е многу нестабилно.
Овој вид ќе има најголема корист од диетата со малку јаглени хидрати. Три оброци на ден се идеални.
Најдобро време за последниот оброк во денот: до 18 часот.

Разликите помеѓу трите типа стануваат особено јасни ако ги погледнете следниве рецепти. Истакната точка: Секој рецепт се менува малку за да одговара на индивидуалните групи на исхрана. На пример, следниве рецепти може да бидат ден базиран на принципот Дојчланк.

Појадок: Bircher мусли

Рецепт за мешан тип

Состојки:

50 гр крцкави снегулки од овес
125 мл млеко (1,5% маснотии)
1 мало јаболко
2 лажици сок од лимон
1 1/2 лажици сируп од јаболко
100 гр кварк со малку маснотии
20 гр бадеми

Подготовка:

Вечерта претходно, истурете го млекото над снегулките од овес во сад и покријте го и оставете го да се впие преку ноќ.
Следното утро, измијте го јаболкото, истријте го суво и четвртина, извадете го јадрото. Грубо решетки од јаболка изрендајте ги на ренде од зеленчук. Посипете го распрснувачот со лимонот брзо.
Измешајте го ренданото јаболко и концентрираниот сок од јаболко во натопените снегулки од житни култури. Промешајте во кваркот.
Бадемите грубо исечкајте ги, лесно пропржете ги во нелеплива тава и посипете ги на мусли.

Нутриционистички вредности:

47% јаглехидрати
3% диетални влакна
29% маснотии
21% протеини

Рецепт за тип на режач

Состојки:

60 гр крцкави снегулки од овес
150 ml (1,5% маснотии)
1 јаболко
2 лажици сок од лимон
1 1/2 сируп од јаболко
25 гр кварк со малку маснотии
5 гр бадеми

Подготовка како со мешан тип.

Нутриционистички вредности за типот на горилникот:

54% јаглехидрати
3% диетални влакна
28% маснотии
15% протеини

Рецепт за типот на складирање

Состојки:

50 гр крцкави снегулки од овес
100 ml млеко (3,5% маснотии)
1/2 јаболко
2 лажици сок од лимон
1 суп.л-патки сируп од јаболко
125 гр кварк со малку маснотии
20 гр бадеми

Подготовка:

Сè како со мешаниот тип, но користете 2-3 лажици вода за да ги натопите снегулките од овес.

Нутриционистички вредности:

41% јаглехидрати
3% диетални влакна
32% маснотии
24% протеини

Ручек или вечера: обвивки со зеленчук

Рецепт за мешан тип

Состојки:

2 млад кромид
1 црвен пипер
2 лажици ореви кашу
1 лажичка масло од репка
Солена пиперка
1 грст лисја од спанаќ
4 големи лисја од зелена салата (на пример, зелена салата)
8 листови од оризова хартија (прибл. 22 см Ø; приближ. 70 гр.)
100 гр пушени гради од мисирка (ретко исечени)

Подготовка:

Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете ги на ситни прстени. Четвртина, јадро, измијте ја и исечете ја пиперката во тесни ленти. Оревите кашу грубо исечкајте ги.
Загрејте го маслото во тава и испечете ги кашу оревите во неа. Додадете кромид и црвен пипер и промешајте на средна топлина околу 5 минути. Зачинете со сол и бибер, па оставете да се излади.
Сортирајте го спанаќот, измијте, отстранете ги грубите стебла и исушете го. Измијте ги листовите од зелена салата и добро протресете го суво, исечете го дебелото централно стебло во форма на клин.
Потопете 2 листови оризова хартија заедно во млака вода додека не станат податливи.
Ставете ги лисјата едни на други на работната површина и ставете четвртина од спанаќот, градите од мисирка и зеленчукот како ленти од едната страна на оризовата хартија, оставајќи граница слободна лево и десно.
Свиткајте ги страните преку филот, засукајте ја оризовата хартија од страната со филот.
На крај, наполнете го ролатот во лист од зелена салата. Подгответе уште три ролни од другите состојки на ист начин.

Нутриционистички вредности:

51% јаглехидрати
2% диетални влакна
27% маснотии
20% протеини

Рецепт за тип на режач

Состојки:

2 млад кромид
1 црвен пипер
1 лажичка масло од репка
2 лажици ореви кашу
1 суп.л-патки мед, сол, бибер
1 грст лисја од спанаќ
4 големи лисја од зелена салата (на пример, зелена салата)
8 листови од оризова хартија (прибл. 22 см Ø; приближ. 70 гр.)
50 гр пушени гради од мисирка (ретко исечени)

Подготовка:

Како и со мешаниот тип, но со медот. Измешајте го медот во пржениот зеленчук.

Нутриционистички вредности:

Јаглени хидрати 58%
2% диетални влакна
27% маснотии
13% протеини

Рецепт за типот на складирање

Состојки:

2 млад кромид
1 црвен пипер
1 лажичка масло од репка
2 лажици ореви кашу
Солена пиперка
1 лажичка мед
1 грст лисја од спанаќ
4 големи лисја од зелена салата (на пример, зелена салата)
4 листови од оризова хартија (прибл. 22 cm Ø; приближ. 35 g)
100 гр пушени гради од мисирка (ретко исечени)
50 гр зрнесто крем сирење (20% маснотии во сува материја)

Подготовка:

Како и со мешаниот тип, но со мед и крем сирење и помалку оризова хартија. Измешајте го медот во пржениот зеленчук. Земете само 1 лист оризова хартија за секоја ролна и додадете малку крем сирење во ролатот кога ќе го навивате.

Нутриционистички вредности:

39% јаглехидрати
2% диетални влакна
33% маснотии
26% протеини

Ручек или вечера: исечено месо

Забелешка: Количината на состојки тука е наменета за вкупно две порции.

Рецепт за мешан тип

Состојки:

400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
150 гр филе пилешки гради
160 гр времен ориз со зрно
Сол, 2 лажици масло од репка, бибер
1/2 лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пример, замрзнати билки од салата)
40 гр двојно крем сирење

Подготовка:

Исчистете ги печурките, исушете ги и исечете ги на големи парчиња.
Исчистете го и измијте го пролетниот кромид и исечете го дијагонално на тенки прстени. Измијте го филето од пилешки гради, исушете го и исечете го на тенки ленти.
Гответе го оризот во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Во меѓувреме, загрејте 1 лажица масло во тава и пржете го месото до златно-кафеава боја на средна топлина. Зачинете со сол и бибер и извадете ја од тавата.
Загрејте го преостанатото масло во тавата и пржете ги печурките со млад кромид во неа. Зачинете со сол, бибер и бобинки од смрека, истурете зеленчук и покријте го и оставете го да врие на средна топлина 10 минути.
Исцедете го оризот, доколку е потребно, и измешајте го со билки. Додадете го месото и крем сирењето на печурките во тавата и повторно ставете сè да зоврие. Послужете ги лентите со оризот.
Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.

Нутриционистички вредности:

46% јаглехидрати
3% диетални влакна
29% маснотии
22% протеини

Рецепт за тип на режач

Состојки:

400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
200 гр парен ориз
Сол, 2 1/2 лажици масло од репка, бибер
1/2 лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пр. Замрзнати билки од салата)
40 гр крем сирење со јогурт (14% маснотии во сува материја)

Подготовка:

Подготовка како со мешан тип, но без пилешки гради. Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.

Нутриционистички вредности:

59% јаглехидрати
3% диетални влакна
26% маснотии
12% протеини

Рецепт за типот на складирање

Состојки:

400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
200 гр пилешки гради
120 гр парен ориз
Сол, 2 1/2 лажици масло од репка, бибер
1/2 лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пр. Замрзнати билки од салата)
40 гр крем сирење со јогурт (14% маснотии во сува материја)

Подготовка:

Подготовка како со мешан тип. Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.

Нутриционистички вредности:

Јаглени хидрати 38%
3% диетални влакна
32% маснотии
17% протеини

Ручек или вечера: currywurst

Рецепт за мешан тип

Состојки:

1 1/2 лажица масло од репка
100гр колбас од живина
2 големи кромидчиња
400 гр варен восочен компир (од претходниот ден; со кожа)
Солена пиперка
Папрака во прав (благородна слатка)
3 лажици доматна паста
1-2 лажици кари во прав
1 суп.л-патки мед
60 гр коктел домати (разни бои)

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 225 степени. Загрејте ½ лажичка масло во обложена тава. Пржете колбас од сите страни на средна топлина околу 15 минути додека не порумени.
Во меѓувреме, излупете го кромидот и исечете ги на тенки прстени. Загрејте ½ лажица масло во тенџере и пржете го кромидот во него околу 10 минути додека не порумени.
Излупете го компирот и исечете го на клинови. Измешајте ги клиновите со остатокот од маслото во сад за печење. Зачинете со сол, бибер и црвен пипер, измешајте повторно и кафеаво во рерна (во средина) околу 10 минути.
Додадете доматна паста, кари во прав и мед на кромидот. Истурете околу 150 мл вода, промешајте сè добро и оставете да зоврие. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Измијте ги и преполовете ги доматите, додадете во сосот по желба или оставете ги одделно.
Послужете со каприц и клинови.

Нутриционистички вредности:

47% јаглехидрати
3% диетални влакна
29% маснотии
21% протеини

Рецепт за тип на режач

Состојки:

1 лажица масло од репка
80гр колбас од живина
2 големи кромидчиња
250 гр сладок компир
Солена пиперка
Папрака во прав (благородна слатка)
2 лажици доматна паста
1-2 лажици кари во прав
1 лажичка мед
60 гр коктел домати (разни бои)

Подготовка:

Како и со мешан тип, но со суров сладок компир наместо варен компир. Излупете го слаткиот компир, исечете го на парчиња и печете го во рерна околу 15 минути.

Нутриционистички вредности:

55% јаглехидрати
4% диетални влакна
23% маснотии
18% протеини

Рецепт за типот на складирање

Состојки:

1 1/2 лажица масло од репка
100гр колбас од живина
2 големи кромидчиња
170 гр цвекло
170 гр корен од магдонос
170 гр репка
Солена пиперка
Папрака во прав (благородна слатка)
2 лажици доматна паста
1-2 лажици кари во прав
1 лажичка мед
60 гр коктел домати (разни бои)

Подготовка:

Подготовка како со мешан тип, но без компири и со цвекло, корени од магдонос и репка. Излупете го зеленчукот и исечете ги на парчиња со големина на залак. Гответе како компир во рерна додека не е ал денте, но приближно 20 минути.

Нутриционистички вредности:

37% јаглехидрати
6% диетални влакна
33% маснотии
24% протеини

Сите рецепти и информации доаѓаат од книгата „Дојчланк - Дас Кохбух“ од Ахим Сем и проф. Мајкл Хам (ЗС Верлаг; цена: 19,99 евра). Доколку сакате повеќе информации, книгата можете да ја купите тука.