Нови трикови за откажување од пушење
Не сте сигурни како да се откажете од пушењето? Обидете се со еден или повеќе од овие нови начини да се откажете од пушењето и ќе најдете начин за поздрав живот.
1. Направете искрен список со сите работи што ви се допаѓаат во врска со оваа навика (иако е штетна) и сите работи што не ги сакате. Размислете за оваа листа со текот на времето и направете ги потребните промени.
2. Потоа направете друга листа со сите причини зошто знаете дека не ви е лесно да се откажете од пушењето. Бидете искрени со себе и направете детален список, дури и ако сметате дека е долг и обесхрабрувачки.
3. Поставете датум на календарот кога сакате да се откажете. Може да напишете „договор за раскин“ што вклучува ваш потпис и на сведок кој ви нуди поддршка.
4. Напиши ги сите причини зошто се откажуваш пушење на серија картички или пост-свои: ќе се откажете од пушењето за вашата ќерка, вашата внука, сопругот, сопругата итн. Чувајте ги картичките близу вас.
5. Додека се подготвувате да се откажете, престанете да купувате касети цигари. Наместо тоа, купете пакет и носете со себе само 2-3 цигари истовремено.
6. Направете список со приликите кога сте пушеле, една недела пред да се откажете. Запишете што правевте во тие моменти и колку беше лоша вашата желба за цигара, за да видите дали одредени часови од денот или одредени активности ве сакаат да пушите.
7. Направете список со работите што сакате да ги правите кога ве напаѓа желбата за цигари. Совети: прошетајте, испијте чаша вода, бакнете го вашиот партнер или дете, фрлете му ја топката на кучето, играјте игра, измијте го автомобилот, исчистете во кујнскиот шкаф или плакарот, имате секс, џвакајте гума за џвакање, измијте качете се на лицето, измијте ги забите, пијте А. што имаш, пијте кафе, длабоко вдишете, запалете свеќа.
8. Откажете се кога сте добро расположени. Студиите покажуваат дека е помала веројатноста да успеете доколку се откажете од пушењето кога сте депресивни или сте под голем стрес, според rd.com.
9. Кога датумот на календарот пристигне кога ќе се откажете од оваа навика, фрлете ги сите предмети што ве потсетуваат на пушење. Останати цигари, кибрит, запалки, пепелници, дури и запалката на автомобилот.
10. Ставете ги сите пари што ќе ги заштедите (бидејќи сте се откажале од цигари) во голема стаклена тегла. Практично ќе видите колку пари потрошивте претходно.
11. Пијте кафе без кофеин додека не наполни 2 месеци кога ќе престанете да пушите. Премногу кофеин во телото, додека сакате да се откажете од пушењето, може да ви предизвика поголема непријатност, дури ќе бидете и понервозни.
12. Пронајдете здрава закуска што можете да ја носите со себе на кое било место. Наместо цигари, пробајте семки од сончоглед без лушпа, бонбони без шеќер или гуми за џвакање, дури и „стапчиња“ моркови или целер, ако сте загрижени дека може да се здебелите.
13. Изберете да пиете чаша билен чај кога порано пушевте цигара. Чинот на зовриена вода за да го направи вашиот чај, а потоа и на бавно пиење, додека се лади, ќе делуваат како сунѓер што го отстранува стресот.
14. Наместо пауза за цигара на работа, играјте игра солитер на компјутер или друга игра на телефон.
15. Замислете дека играте тенис. Или оди играј тенис. Британски истражувачи открија дека волонтерите кои се обидуваат да се откажат од пушењето подобро можат да ја игнорираат потребата од пушење кога ќе им се каже да гледаат тениски натпревар.
16. Создадете област каде пушењето не е дозволено. Не дозволувајте пушење во вашиот дом, во автомобил или дури и кога некој седи покрај вас во ресторанот.
17. Ако имаш повторливи, обиди се повторно. Немој да мислиш дека не успеа. Некои луѓе се принудени да се откажат од пушењето дури 8 пати пред да имаат долгорочен успех.