Новите правила по раѓањето
Што да пробате и што да избегнувате во однос на исхраната, козметичките третмани и вежбањето во постнаталниот период.
Стресот и грижите, во комбинација со непроспиени ноќи, се главниот предизвик за новопечените мајки, кои најчесто ги ставаат своите потреби на прво место. „Womanената која дои мора да посвети посебно внимание на одморот, без разлика дали станува збор за спиење, топла бања или релаксирачка музика. Еден совет што често им го давам на новите мајки е да ангажирате дадилка навечер, а не преку ден. Хидратацијата е уште еден клучен фактор. Без разлика дали станува збор за вода или билни чаеви, важно е да се обезбедат потребните течности од 5% од телесната тежина во овој период “, препорачува Лариса Петрини, тренер за здравје (reLife.com).
За време на бременоста и по раѓањето, промените во нивото на естроген и прогестерон се одговорни за повеќето симптоми што ги доживувате, без разлика дали се поврзани со кожата, косата или едноставно општото расположение. Проблемот со опаѓање на косата по бременоста е исклучително чест и интензивно се истражува, а сега стана фокус на нова стручна служба. „На 6 недели по раѓањето, стапката на раст на косата се намалува, а опаѓањето на косата се интензивира и станува видливо. Разредувањето е вообичаен проблем кај мајките околу 3-4 месеци по раѓањето и може да трае до 1 година “, објаснува д-р Пирачини, дерматолог од Универзитетот во Болоња, вклучен во развојот на новиот систем за ниоксин за мајки. Достапна во салоните, услугата Nioxin TimeOut е посветена на новите мајки кои се соочуваат со специфични проблеми поврзани со опаѓање на косата и вклучува третман за регенерација на скалпот, интензивен третман за коса активиран со посветена масажа, потоа фризура, стилизирање и третман. остави.
Природна убавина
Кога станува збор за производите што ги нанесувате на кожата, специјалистите препорачуваат зголемено внимание на состојките, бидејќи многу од нив можат да дадат хормонални нарушувања или да содржат супстанции со канцероген потенцијал. „Некои од хемикалиите што треба да се избегнуваат за време на доењето: пластификатори, парабени, бисфенол А, бензофенони, тешки метали. Формалдехид, диоксин и одредени синтетички бои имаат канцероген потенцијал. Мајките што дојат треба да избегнуваат производи за лупење на салицилна киселина, оние базирани на ретиноиди, креми со заштитен фактор кои содржат оксибензон и октиноксат “, советува дерматологот Јулијана Елена Нита, од Центрите за силуета.
Д-р Адина Албертс, пластичен хирург на Клиниката за зона за нега и новопечена мајка, исто така има категорични препораки: „Aената што планира бременост треба да избегнува козметички медицински третман најмалку една година пред да остане бремена. Ова ги вклучува оние со ботулински токсин, инјекции од каков било вид, мезотерапија, хемиски пилинг. И за време на бременоста и лактацијата се препорачуваат за производи за нега на тело само врз основа на природни масла, маслинки, слатки бадеми, арган “.
Правила по раѓањето: постнатална диета
„Womanената која дои може да јаде скоро сè, сè додека зборуваме за здрава храна“, вели Лариса Петрини. Иако порано се сметаа за чувствителни, експертите велат дека не е проблем новороденчето да јаде брокула, зелка или грашок. Обрнете посебно внимание само на сојата, морските плодови, јаткастите плодови, лешниците, агрумите, чоколадото. и, се разбира, избегнувајте кофеин и зачинета храна, што може да го смени вкусот на млекото. „Треба да ги следиме реакциите на бебето (возбуда, реакции на кожата, столче и сл.) После јадење“, советува здравствениот тренер. И најважната цел за доилка е да го одржи нивото на квалитет на млекото во однос на хранливите материи.
Што друго треба да знаете, особено во контекст на грижата за вишокот килограми во овој период? „Доењето е процес кој троши енергија (се трошат 85 kcal на 100 ml) и затоа нутритивните потреби на новата мајка се поголеми отколку за време на бременоста. Дел од потребата е покриена со резерви на енергија и хранливи материи акумулирани во бременоста, но остатокот од енергијата мора да се надополни со диета, со дополнителен внес од 500 kcal на ден “, препорачува д-р Руксандра Аврамеску од Регина Марија. „Овој додаток на енергија ќе се прави главно со протеини (побарувачката за протеини е поголема за 15 gP на ден). На диетата не треба да недостасуваат витамини А, Б6, Б12 и Д, што телото на мајката може да ги изгуби преку доење, објаснува лекарот. „Тие треба да бидат дополнети со нови мајки ако одлучат да следат вегетаријанска и веганска диета или ако се на диета“, вели д-р Аврамеску, кој исто така вели дека „доењето не е добро време за слабеење“.
Важна категорија на хранливи материи кои не треба да недостасуваат во исхраната се липидите. Заситените масти (путер) или незаситените масти (маслиново масло, лен) овозможуваат подобра апсорпција на витамини. „Есенцијалните масни киселини се исто така важни, особено затоа што тие не можат да се синтетизираат од телото: масна риба со мали коски, ореви, лешници, авокадо (за Омега 3 и 6)“, објаснува Лариса Петрини. „Есенцијалните минерали како калциум или железо, исто така, мора да се одржуваат на оптимално ниво, бидејќи телото користи стратешки резерви за одржување на нивото на квалитет на млекото. Со други зборови, мени богато со протеини, железо, цинк и калиум (пилешко, риба, говедско, аспарагус, моцарела) “.
Фокусирајте се на естетиката
По завршувањето на периодот на доење, можете да започнете да прибегнувате кон козметички процедури. „Единствениот третман прифатен и за време на бременоста и кратко време после тоа е Интрацетика, лице засновано само на хијалуронска киселина, витамини и антиоксиданси, без бои, парабени или ризици од алергија“, вели Андреја Сучиу, менаџер на Клиника Ноблеца Исто така, по доењето може да се обидете да се ослободите од мелазмата (исто така наречена „маска за бременост“), хиперпигментација на кожата во изложените области, која се третира со креми за депигментација засновани на витамини А и Ц, ретинол, коиична киселина, арбутин, во комбинација со дерматокосметички хемиски пилинг или третман со интензивно пулсирачко светло (IPL), според Јулијана Нита.
За време на доењето (минимум 6 месеци), не се препорачуваат третмани на телото, бидејќи телото поминува низ многу хормонални промени - освен за различни техники на масажа (релаксација, терапевтска, дренажна, антицелулитна). „Исто така, во овој период, терапиите за брзо слабеење се контраиндицирани, бидејќи масните киселини се испуштаат и тие стигнуваат до мајчиното млеко. А, врелите терапии можат да ја намалат лактацијата или да ја запрат “, вели терапевтката Алина Роска од Tribute Salon. Ако треба да изберете еден вид третман во месеци по раѓањето, тоа е масажа, неопходна во време кога грбот е толку баран. „Релаксирачката масажа на грбот 1-2 пати неделно придонесува за благосостојба и релаксација, како и за спречување на трајни злобни пози“, советува Алина Роска. „Покрај тоа, лимфната дренажа, масажата на градите и перинеумот масажата се многу корисни терапии за новороденчињата“.
Бидејќи, поголемиот дел од времето, бременоста остава зад себе грди стрии, можете да започнете програма за нивно намалување по доењето. Можете да се борите со нив или со IPL, радиофреквентни процедури или со локална примена на силиконски соединенија, или - во случај на црвеникава и модар патлиџан - со изложеност на инфрацрвени зраци 20 минути на ден.
Правила по раѓањето за да се вратите во форма
„Во првите 6-8 недели, телото лечи од физичкиот и емоционалниот стрес низ кој помина и се прилагодува на новиот контекст. На заздравување може да се помогне со набудување на правилни пози на телото за време на доењето и други динамични активности, вежби за дишење, лесни мобилизации на карлицата и 'рбетот, што мајката може да ги научи од бременоста. Пешачењето со бебето треба да биде најсложената физичка активност во овој период “, вели Оана Сфорои, физиотерапевт и пилатес и фитнес инструктор, иницијатор на платформата WiseMomBody.com, која нуди едукативни работилници за преднаталниот и постнаталниот период, но исто така тренерски сесии преку Интернет. Во првите 2-6 месеци по раѓањето, во зависност од вашата историја на физичка активност, можете да започнете програма за мускулна и постурална рехабилитација, особено преку вежби со телесна тежина.
„Идеално, тоа треба да вклучува вежби за дишење, релаксација на мускулите и положби што ги балансираат ефектите на продолженото доење и положбите на виткање врз бебето и вежби насочени кон враќање на подвижноста на’ рбетниот столб и контрола и стабилност на јадрото “, рече тој. таа. Повторното воведување на нормалната програма за обука во голема мера зависи од тоа како поминало раѓањето. „По царскиот период, периодот на опоравување е подолг, околу три месеци, додека нормалното породување овозможува побрзо закрепнување. Слично на тоа, во вежби после царски рез не ги препорачувам класичните стомачни мускули, туку само оние кои работат на коси мускули “, вели Ралука Ворницел, инструктор по пилатес во Движење студио. Возраста на новата мајка е исто така важна. „По 35 години, абдоминалната област се опоравува потешко, а масното ткиво полесно се акумулира“, додава таа.
И, се разбира, ви треба одобрение од докторот за да продолжите со секаков вид обука по раѓањето. Рамона Василеску Хњатек, инструктор по пилатес и јога на WorldClass, препорачува програма за повторно внесување на фитнес со вежби со интензитет на светлина: „Пливање или аквареобика - го зголемува пулсот, обезбедувајќи побрзо согорување на маснотии во средина со минимален ризик од повреди . Потоа пилатес или јога - совршено за подобрување на силата и флексибилноста. и обука за силата - идеален начин за обука, што може да се вклучи во нормален ден. Колку подолг е чекор, толку повеќе ќе бидат вклучени глутеалните мускули. Друг начин да се зголеми интензитетот е да се избере разновидна рута со разлики во нивоата или нерамен терен “.
Што да се избегне? Според Оана Сфорои, за време на доењето идеално е да се држите настрана од спортски удари и вежби кои вршат притисок врз зглобовите или абдоминалниот wallид (патерици, штици). „За време на физичка активност од каков било вид, ако мајката дои, важно е да се обезбеди двојна компресија на градите, со носење на два бустери, за да се спречи прекумерно истегнување на лигаментите кои ја поддржуваат млечната жлезда. Инаку, добро е доењето да се прави непосредно пред физичката активност. Мајките можат да бидат сигурни во врска со промената на вкусот на мајчиното млеко по физичка активност, бидејќи тоа е неоснована грижа “, додава таа.
Напис објавен во јунскиот број на списанието Харперс БАЗААР Романија.