Новите совети за коронавирус и изолација во домот за ментално и емоционално здравје
Загрижени за физичкото здравје, ние често забораваме дека менталното здравје е исто толку важно за квалитетен живот. Што можеме да сториме за да одржиме добра емоционална состојба за време на пандемијата КОВИД-19?
Пандемијата КОВИД-19 се појави не само со физички здравствени предизвици, туку и со вистински напади врз менталното здравје: дневни вести за масовно ширење на новиот коронавирус, присилно социјално дистанцирање, домашна работа или дури и губење работа Што можете да направите во овие услови за да се балансирате емоционално?
Не останувајте поврзани со негативните вести
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува минимизирање на апсорпцијата на тие вести за КОВИД-19 (прочитани, слушани на радио, гледани на телевизија) што предизвикува некого и со право толку вознемиреност и стрес. Избегнувајте гласини и дезинформации, побарајте информации од официјални извори - СЗО, Министерство за здравство, Група за стратешка комуникација - за да бидете свесни што треба да направите за да се заштитите себеси и другите и да дознаете вести, но не и останете поврзани со нив цел ден: еднаш дневно е доволно. Изберете време од денот за да ги проверите и новостите и позитивните стории - за исцелените луѓе, за тоа како полесно да го поминете овој период - и потоа да се фокусирате на други активности (работа или потрага по нова работа, време поминато со деца, хоби и сл.).
Ако живеете сами, не се изолирајте психички
Едно е да се биде сам, а друго е да се чувствуваш сам. Ако сте осамена личност, која во нормални времиња ужива во осаменост и избира друштво со оние околу него само кога тој сака, можно е во овој период да ја доживеете тагата на осаменоста. Важно е да не им се предавате на мрачните мисли, туку да бидете во контакт со најблиските во вашиот живот, особено затоа што сегашноста е понудувач во однос на средствата за комуникација на далечина. Секогаш кога е можно, изберете време од денот за разговор на телефон или видео повици со некој што сте во добри односи.
Признајте ако се плашите
Без разлика дали изолацијата дома ве фати сама, или сте со членови на семејството или други цимери, бидете искрени со себе и вашите најблиски и признајте ги вашите стравови за моменталната состојба. Најверојатно тие се чувствуваат исто како вас и треба некому да му кажат. Но, важно е да не дозволите стравот да ве обземе и да се обидете да ги охрабрите оние кои минуваат низ ситуација дури и понепријатна од вашата. Запомнете заедно дека ова е време што ќе помине и дека е потребно да ги држиме нозете на земја. Паниката само го ослабува нашето здравје и не спречува да бараме решенија за надминување на кризата, без разлика дали се поврзани со работата или личниот живот.
Дајте им поддршка на оние на кои им е потребна
Ако имате блиски луѓе што ги познавате и кои живеат сами, обидете се да ги направите среќни секогаш кога можете: испратете им песна што може да им се допадне или смешен клип, испратете им порака да се сетат на еден момент Убаво поминете заедно, остварете видео повици и заедно испијте чај, на пример. Ако знаете дека на тие луѓе им требаат одредени конкретни работи и можете да им помогнете, нарачајте преку Интернет она што им треба и насочете го курирот до нивната адреса.
Ако живеете со вашето семејство, не заборавајте дека личниот простор е важен
Не е исто да ги гледате членовите на вашето семејство само навечер, после работа и училиште, да ги гледате нон стоп во текот на денот, како што се случува во овој период на изолација. За да се одржи хармонијата во домот, потребно е секој член на семејството да има простор и време да се грижи за себе. На секој од нас му требаат неколку моменти на осаменост, во кои ќе се справиме или со аспекти поврзани со работата (работата на далечина не значи недостаток на професионализам), или со работите што нè прават среќни (да медитираме, да читаме, да разговараме приватно на телефон или да се занимавате со лично хоби). Не одрекувајте се овој момент и дајте им можност на другите во семејството да изберат свои.
Бидете нежни кон себе и дозволете си мигови на разгалување
Само затоа што сте во изолација не значи дека мора да си дозволите нешто, како што е присилно јадење, злоупотреба на алкохол, кревање глас пред членовите на семејството или други екстремни активности. Но, ако на ваш начин сте контролирана и организирана личност, добро е да си дозволите момент на разгалување во овој период, што не е обичен: не е важно дали наместо да читате сериозни книги, ќе изберете да погледнете сирупска серија или ако обично се будевте во зори, а сега го поставивте часовникот еден час подоцна. Не заборавајте дека ова е привремена ситуација, од која мора да се стремиме да излеземе што е можно поздраво физички и психички.