Новогодишни резолуции без јо-јо ефект до посакуваната тежина - д-р
„Пет килограми за десет дена!“ Громобранските диети рекламираат ветувања што не можат да работат долгорочно. Дебелината не се јавува преку ноќ и затоа не исчезнува преку ноќ.
Причина за дебелина
Неправилните навики во исхраната и недостатокот на вежбање се најчестите причини за прекумерна телесна тежина. Енергетскиот биланс не е во рамнотежа: се трошат повеќе калории отколку потрошени. Вишокот енергија се складира во масни наслаги. Нутриционистичкото однесување стекнато во детството игра многу поважна улога во развојот на дебелина отколку генетската предиспозиција.
Чудо диети
Фантастичното намалување на тежината од сјајни списанија и женски списанија треба да се гледа со скептицизам, бидејќи тие само го принудуваат таканаречениот јо-јо ефект. Покрај тоа, некои диети не само што се бескорисни, туку и штетни на здравјето. Често неурамнотежената диета (моно диети како ананас, банана или диета со јајца) може да доведе до недостаток на витамини и минерали и нивни последици. Конечно, слабеењето што се случува на почетокот на ваквата диета најмногу се должи на дефицит на вода. Ова не е ниту здраво ниту погодно за губење на тежината на долг рок.
Ефектот јо-јо
По диета за несреќи, почетната тежина често се враќа по неколку недели. Нискокалоричната диета брзо станува еднострана и здодевна. Покрај тоа, нискокалоричната диета го става организмот на режач. Ако се вратите на вообичаените навики на јадење после диетата, телото буквално копнее по секоја калорија. Резултатот е зголемување на телесната тежина, честопати над почетната тежина, бидејќи телото ги надополнува масните наслаги за да биде подготвено за итни случаи - следната диета.
Здравата исхрана
За да се фатите за вишок килограми, може да се препорачаат само долгорочни програми за исхрана со соодветни промени во навиките во исхраната. Треба да се избегнува јадење од досада и прејадување. Пред сè, важно е да се промени погрешното однесување во исхраната научено во детството. Особено, потрошувачката на маснотии и шеќер треба да биде ограничена.
- Јадете здрава и диета со малку маснотии, но според вашиот вкус.
- Јадете многу свежа храна. Суровиот зеленчук и овошје се особено соодветни затоа што се богати со витамини, минерали и растителни влакна.
- Претпочитајте посно месо, млеко со малку маснотии и млечни производи, како и производи од цели зрна.
- Обрнете внимание на состојките и внимавајте на скриените масти и шеќери.
Физичка активност
Вежбањето е долгорочна инвестиција во вашето тело што всушност резултира со здраво слабеење. Промената во исхраната и физичката активност се од заемна корист. Бидејќи спортот ја мотивира и поддржува промената на исхраната на позитивен начин. Вежбањето не само што ја зголемува стапката на потрошувачка на енергија, туку исто така ја подобрува општата благосостојба и го намалува стресот. Редовниот спорт на издржливост исто така го стабилизира и нормализира однесувањето на глад и апетит.
Заклучок
Само долготрајната диета и вежбањето всушност можат да ви помогнат да изгубите тежина. Заради вашето здравје, избегнувајте радикални диети со брзо губење на тежината и последователен јо-јо ефект.