Новогодишни резолуции - што да изберете и како да ги задржите

27. 12. 2019 • 5 мин. читање

Дали ја имате истата резолуција неколку години, но ништо не се случи? Можеби е време да се избере нова.

„Startе започнам следната година! „Шеќерот е намален од 1 јануари! „Следната година ќе ослабам!
Ги слушнавте овие реченици неколку пати во животот, но во најдобар случај, сте останале верни неколку дена, во најлош случај, не сте го ни започнале патувањето од соништата.?

Божиќни резолуции

Без разлика дали ја цениме традицијата или не, на крајот на годината сите балансираме, се прашуваме што можеме подобро и што можеме да промениме во нашите животи. Новата година пред нас се чини дека е идеална можност да го направите ова и да започнете ново поглавје за исполнување на вашите соништа. Најчестите резолуции во светот на фитнесот вклучуваат, на пример, „Конечно ќе ослабам“, „Сакам да започнам да вежбам“, „runе трчам“ или „Утре ќе бидам здрав“. Зошто оваа резолуција обично не работи? Откако ќе ја прочитате статијата, ќе знаете!

Како да остане во чекор со нашите резолуции?

Да изгубите 20 фунти месечно или да трчате маратон до март е невозможно. Исто така, девојка со фигура во форма на круша никогаш нема да има тело со песочен часовник. Поставете цели што се рационални и соодветни на вашите способности, вештини, опрема и генетика.

Поставете под-цели (помали и остварливи)

Ако имате високи цели (и тоа не е воопшто лошо, напротив!) Поделете ги на пониски цели, полесно да се постигнат. Дали сакате да имате 15 кг помалку маснотии? Осигурете се да изгубите помеѓу 1 и 2 килограми маснотии секој месец.
Да се има преголема цел, дури и половина година од сега, може да биде демотивирачка затоа што нема да видите напредок. Малите цели ќе го решат овој проблем. Тие ќе ве мотивираат да постигнете поголеми цели.

Како резолуција, изберете што навистина сакате да постигнете

„Сигурно не сакам нешто што не е моја цел? Тоа има смисла, но многу од нашите цели не се базираат на внатрешно верување, туку на чувството дека нешто од нас се очекува во средината во која живееме или дека треба да бидеме некој друг. Дали навистина мислите дека имате два вишок килограми или сакате да изгубите тежина затоа што вашиот пријател ви кажал дека имате поголем стомак отколку на последниот состанок? Дали навистина сакате да престанете да јадете месо и дали знаете зошто го правите ова или дали следите модерен тренд? Само ако можете да ја оправдате целта и да можете да се потпрете на своите верувања, тогаш направете го тоа.

Запомнете дека целите се некако ограничени или мерливи

„Walkе одам“ или „Сакам да станам посилен“. Ова се лошо поставени цели. „Willе работам редовно секој понеделник и четврток почнувајќи од утре.
За сите резолуции, проверете дали тие можат да се мерат на еден начин и, ако е можно, точниот временски интервал во кој сакате да ги достигнете (паднете килограм во одредено време, истрчајте одреден број километри во одредено момент или временски период).

Ако одлучите да започнете со вежбање, изберете ја вистинската сала за фитнес, на кои лекции ќе учествувате и, идеално, во кои денови и часови. Колку повеќе ја прецизирате вашата цел и it ја дадете прецизната форма, толку полесно ќе биде и ќе бидете пожелни.

Не кажувај „сакам“, туку „ќе направам“

Точна резолуција никогаш не треба да започнува со зборовите што ги сакам или ми требаат. Никогаш не велиш: „Сакам да ослабам два килограми“. Само кажете: "toе изгубам два килограми!" Ова автоматски ќе ве доведе до успех.

Замислете како ќе биде кога ќе ги постигнете своите цели

Замислете се во оние фармерки во кои не се вклопивте пред две години. Во фустан од соништа што совршено ви одговара. Испотено, но среќно по успешниот полумаратон. Одобрено од вашиот лекар дека конечно имате понизок крвен притисок. Овие работи ќе ве мотивираат максимално!

Дали сакате да започнете со CrossFit? Проверете ја веб-страницата денес и пријавете се на првата лекција. Дали сакате да ги намалите шеќерите додадени во вашата исхрана? Фрлете чоколадо од оставата, чајната кујна (секако не јадејќи го) и заменете го со многу овошје и зеленчук.
Откако ќе ја поставите својата цел, размислете за првиот чекор што можете да го направите сега. Дури и најмалата. Искористете го ентузијазмот и мотивирајте се да се промените. Следниот ден ќе биде многу полесно да се продолжи.

Кажете им на оние околу вас за резолуцијата

Ако им кажете на вашето семејство или пријатели за вашите резолуции, ризикувате да ве прашаат: "Па што правиш со теретана?" И тоа е она што го сакате! Вие нема да сакате да признаете дека се откажувате од теретана и здрава исхрана. Кога ќе дојде денот кога сакате да ја прекршите резолуцијата, кога внатрешната мотивација не е доволна (ќе дојдат такви денови) луѓето околу вас ќе ве повикаат на одговорност.
И радоста за споделување успех е исто така двојна радост.