Новогодишни резолуции Три совети како да ги остварите
МИСЛЕЕ Слабеење, спорт и соработка.
Зошто ја преценуваме нашата волја и дисциплина
Колумна на Улрике Шеуерман
14 јануари, 2020 година, 12:41 часот
Обука за издржливост: Многу Германци планираат „да вежбаат повеќе и да спортуваат“ за новата година. (Извор: Сигрид Олсон/имаго слики)
Повеќе спорт, помалку паметни телефони, без цигари: Новата година е стара само неколку недели и многу новогодишни резолуции се веќе историја. Сепак, постојат три начини на долгорочен успех.
Полни со оптимизам и енергија, си поставивме цел да гледаме помалку на мобилниот телефон, да ослабнеме, да спортуваме повеќе и генерално: да живееме подобро и поздраво. Но, честопати добрите резолуции ги нема по неколку недели и животот продолжува како порано. Зошто големите планови паѓаат толку често и како промените се случуваат со задоволство наместо дисциплина и фрустрација?
Најпопуларните резолуции на Германците
Намерите на Германците се добро истражени. Претставничките истражувања покажуваат дека околу две третини „се однесуваат еколошки и климатско“, „помалку стрес“ и „повеќе време за семејството и пријателите“. Следува „повеќе вежбање и спортување“, „повеќе време за себе“ и „здраво јадење“. Секој четврти испитаник сега сака „помалку употреба на мобилен телефон и компјутер“. Темата станува се поважна од година во година, особено кај младите.
Но, што се случува со добрите намери? Само половина може да трае два до три месеци или повеќе. Други студии утврдуваат уште поголем број на напуштени лица. Многумина дури и не почнуваат: „Само треба да бидам дисциплиниран и конечно да започнам“, слушам од пријатели и познаници повторно и повторно. Сепак, другите се толку фрустрирани од нивниот неуспех што на долг рок нема да направат ништо повеќе. Добрите намери тогаш возвратија.
Долго време не работев со дисциплина и планирање во моите програми за грижа за себе. Едноставно е премногу фрустрирачки на долг рок. Бидејќи јо-јо ефектот, познат по слабеењето, се јавува и со други добри намери.
Волјата и дисциплината се енормно преценети
Една учесничка во мојата програма за грижа за себе, Мартина, сакаше да се чувствува подобра и полесна. Таа пробала теретани и планови за диети во изминатите неколку години. Секој пат, почетната енергија се губеше по неколку недели или месеци. Се чувствуваше лошо, што ја направи уште помалку заинтересирана за салата и вежбање. „Зошто?“, Фрустрирано праша додека седеше на троседот со вреќа чипс.
Причината за неуспехот на Мартина е:
- Ние ја преценуваме ефективноста на големите цели,
- постави си премногу големи очекувања,
- кои исто така се премногу далеку и
- Во исто време, потценувајте ја важноста на конкретните планови.
Но, Мартина стори сé што е во ред во овој поглед и ги послуша најновите правила за истражување на мотивација. Таа си постави специфични цели кои не се премногу големи и се чини изводливи. Од „Сакам да станам подобар“ таа одамна формулираше „Одам на спорт половина час двапати неделно“. Таа, исто така, има напишано ако-тогаш планови за критични ситуации, како желби. Таа исто така ќе беше задоволна од мали успеси - но и тие не се материјализираа.
Зошто добрите резолуции не успеваат на долг рок
Ако навистина не сакаме нешто како целина, не го правиме тоа на подолг рок само затоа што некој ќе ни го каже тоа. Исто е и во односите и на работа - и кога станува збор за сеопфатен здрав начин на живот.
Кога матичниот лекар, напис од списание или телевизиски психолог поставуваат добри решенија, обично започнува конфликт. Правилата на однесување стануваат внатрешен двигател кој вели: "Сега направете го тоа!" Но, има противник на ова, „внатрешното послабо јас“, кој наводно треба да биде надмудрен. По долг период на дисциплина, тој се бунтува и се тврди против режимот на строги правила. Започнува битка со фази на победа и порази: спорт или кауч, дебел или слаб, мобилен телефон исклучен или вклучен.
За тоа треба многу сила, време и нерви. Како што минуваат годините, тоа може да станува сè пофрустрирачко. Дали ни одговара постојано да се справуваме со сопствените потреби со дисциплина и планови и да се кастицираме? Дали е добро за нас Не Постојат и други начини на кои можеме да се извлечеме од строгите упатства кои не ни одговараат како целина.
1. Поместете го фокусот
Можеме да откриеме што се случува со нас на подлабоко ниво: За што претставува чоколадото, удобниот кауч или цигарата? Повеќето „лоши“ навики се маскирни стратегии за да прикријат подлабока потреба и да се поштедиме од болката кога ќе ја почувствуваме. Додека ги извршуваме овие подлабоки потреби, доаѓаме до она што го сакаме како целина.
За време на мојата програма за грижа за себе, Мартина започна да вклучува кратко одложување во случај на желба. Во овој јаз, со текот на времето, таа се повеќе и повеќе го чувствуваше копнежот кон заедницата што претходно го покриваше со чипс. Ова првично непријатно чувство беше дозволено да се појави - и џипот стивна. Подоцна таа започна да ја решава оваа потреба. Повеќе се дружеше, беше во акција и движење, доби признание и благодарност и во одреден момент заборави да стапнува на вагата секое утро. Кога забележала дека изгубила четири килограми, повеќе не и беше гајле затоа што беше зафатена со поважни работи - нејзините пријатели.
2. Порамнете го компасот
Значи, кога трагаме по она што навистина го сакаме, тоа на долг рок е секогаш посилно од правилата и плановите. Радоста помага да се најде овој компас за своја волја. Кога правиме нешто со забава и леснотија, забележуваме што навистина ни одговара и може да одиме повеќе во таа насока.
На пример, јас никогаш не би се држел до дисциплинирана, без радост рутина за џогирање на неблагодарна работа во мојот живот. Мојот живот е премногу исполнет и предизвикувачки за тоа. Но, секое утро трчам да трчам во паркот половина час. Зошто работи? Бидејќи многу сум експериментирал и уживам во тоа во потполност: да бидам во природа и наутро во воздухот, да слушам неколку птици, да го чувствувам своето спортско тело, да бидам во добро, светло расположение цел ден. Ги поздравувам другите тркачи рано наутро и со тоа го зајакнувам чувството за поврзаност. Покрај тоа, јас ги фокусирам своите мисли за тој ден и ги имам најдобрите идеи таму. Се чувствувам жив наоколу. Мене ми одговара. Тоа е дел од моето „желба“.
3. Користете го секојдневниот живот
Сè што правиме не треба да ни одговара само во однос на содржината, туку и во однос на времето. Со пет минути на ден, тешко дека имаме почетна пречка, истовремено откриваме уште попријатни варијанти во нашите активности и не активираме никакви внатрешни противници.
Честопати, сè што лежерно и пријатно се вклопува во секојдневниот живот има и поголеми шанси: наместо да оди во теретана двапати неделно, Мартина излегува од автобусот две постојки порано секое утро и ужива во чистиот воздух до крајот на патот до работа. Кога зборува на телефон, таа незабележливо вклучува неколку танцови чекори што ја потсетуваат на нејзините претходни часови по сакана танцување. И таа ги претвора класичните „скали наместо ескалатори“ во игра: „Кој е побрз - возачот на ескалаторот или јас?“
- Не само за Божиќ:Како да најдете начини за излез од осаменоста
- Liveивејте подобро и поздраво:Кога стапицата за размножување ќе ни го одземе спиењето
- Дифузни симптоми:Препознајте ја депресијата кај мене или кај другите
Улрике Шеуерман е квалификуван психолог и автор на бестселери. Таа им помага на луѓето да се грижат добро за себе веќе 25 години. Нејзините програми за грижа за себе се одвиваат во нејзината академија во Берлин.