Новости - Бројте каснувања наместо калории и ослабувајте во тој процес
Оние кои ги броеја своите каснувања еден месец изгубија до четири килограми тежина. Една нова студија покажува како ова може да работи без промена на вашата исхрана.
По празниците, многу луѓе сакаат да ја вратат својата тежина во нормала или воопшто да ја намалат својата вишок тежина. Диетите се секогаш популарни, но по големите оброци на празници и кога ќе се приближи пролетта, тие изгледаат особено „привлечни“. И толку многу се обидуваат да изгубат тежина со "малку маснотии", "малку јаглени хидрати" или други препораки за диети. Во последната година, експертите за исхрана сфатија дека е помалку важно како се составува диета отколку ограничувањето на калориите воопшто. Може дури и без промена на исхраната и броење калории, како што сега покажува новата студија. Но, сè уште треба да можете да броите, тука беа секојдневните каснувања.
Во пилот-студија есента 2014 година, 61 учесник со прекумерна тежина (просечен БМИ 29,9) прво го избројале бројот на каснувања што ги земале со оброци и ластовици за сите пијалоци, освен вода за една недела. Потоа се обврзаа да земаат 20 до 30 проценти помалку каснувања на ден во следните четири недели. 41 учесник го задржаа ова до крајот на студијата и го видоа својот успех на скалите. Иако не ја смениле исхраната, изгубиле во просек 1,6 килограми. Учесниците кои ја намалиле својата диета за 20% имале најголем успех.
Ова уште еднаш потврдува дека е помалку важно како се состои диета, туку количината на енергија во потрошената храна. Значи, ако свесно јадете петтина до скоро третина помалку секој ден, можете да заборавите на пресметувањето на количината на јаглехидрати или маснотии, како и на залакувањето на калориите. Сигурно не мора да го броите секој залак доколку соодветно ја намалите исхраната. Просечното слабеење постигнато овде до два килограми месечно одговараше на количината што се смета за здрава при слабеење. Авторите на студијата препорачуваат дебелите луѓе да се фокусираат повеќе на квантитативните, отколку на квалитативните аспекти на слабеењето. Секако, вашата диета треба да биде здрава, но кога сакате да изгубите тежина, најважно покрај добро измешаната диета е и намалувањето на исхраната.
Сметаме дека не треба да се заборави една работа: со ограничен внес на храна, се снабдуваат помалку микрохранливи материи. Можни дефицити може да се избегнат со добар мулти-препарат со витамини, минерали и елементи во трагови.