Nu3 Подобар ме предизвик 2020 nu3

Нова година - нови резолуции. Секоја година се измачуваме со резолуции што не ги чуваме. Затоа, оваа година би сакале да пристапиме порелаксирано. Нашето мото е „Не е нов тебе. Подобар ти!“. Ние сакаме постојано да се подобруваме во мали чекори наместо да се изложуваме на притисокот на скоро неостварливите цели. Многу е поубаво да си верен на самиот себе и да станеш подобра верзија на самиот себе отколку да се превиткаш целосно.

За да ве поддржиме и да ви помогнеме да станете подобри, ние во nu3 го започнавме предизвикот Better Me. Ние сакаме да ви помогнеме да направите поздрави и поприродни избори на производи, да ја следите вашата исхрана и да ги подобрите вашите атлетски перформанси. Бидејќи како што секој знае, тајната на благосостојбата на телото и умот лежи во вежбање и исхрана.

Сега направете го првиот чекор кон подобро вас!

Предизвикот

Вака правите

Предизвикајте се! Учествувајте во нашиот Предизвик подобар ме и остварете ги своите цели заедно со nu3! Четири интензивни вежби, четири недели. Колку кругови можете да направите за 15 минути? Споредете ги перформансите од 1 недела и 4 недела и кажете ни го вашиот број на кругови на Инстаграм. Постојат одлични производи за Nu3 што треба да се освојат кај сите учесници. Значи, годината може да започне!

Предизвикот Подобро мене ги вклучува следниве вежби:

  • 8 бурпи
  • 8 склекови
  • 8 скокови сквотови
  • 5 V-прозорци

Поставете го тајмерот 15 минути и правете ги вежбите една по друга. Кога ќе ја завршите вежбата 4, започнете повторно сè додека не истече времето.

Сега накратко ќе ве запознаеме со сите вежби. Погледнете не на Инстаграм. Таму вежбите ќе ви бидат објаснети подетално.

Вежба 1 - Бурпи

Ја започнуваме 2020 година со бурпи, исто така познати како склекови. Оваа вежба е одлична за согорување на маснотии и го тренира целото тело. Ја подобрува физичката подготвеност, флексибилноста, координацијата, силата и издржливоста.

Мускулни групи: Мускули на градите, рацете, рамената, нозете, задникот, апс.

Цел на предизвикот: Зајакнете ги мускулите додека согорувате калории.

Во бурпи, сквотови, склекови и стрик се комбинираат едни со други.

Вака го правите тоа:

  1. Едноставно застанете ја ширината на колкот, со прстите нанапред.
  2. Длабоко свиткајте се и поддржете се со рацете на подот.
  3. Потоа скокнете во позиција на склек.
  4. Направете склек.
  5. Скокни назад во лак.
  6. На крај, направете прав скок нагоре. Скокајте нагоре со сета моќ, рацете добро се протегаат над главата.

Совети за почетници:

Ако burpees се премногу напорни за вас на почетокот, можете исто така да ги прескокнете склековите и само да отидете во позиција на push-up без да го извршите вистинското push-up.

Вежба 2 - склекови

За да ја задржиме динамиката, сега сакаме да усовршиме вежба со која сите се запознаени: склекови или склекови. Склековите се одлични за градење на градите, рамото, раката и многу основни мускули, вклучително и стомачни. Оваа вежба се користи и за зголемување на силата и издржливоста и како општа вежба за развој.

Мускулни групи: Мускули на градниот кош, трицепс, делтоиди.

Цел на предизвикот: Подобрете ја вашата издржливост и градење на мускулите.

Склековите ги тренираат мускулите на градите, мускулите на рамото, трицепсот и јадрото на мускулите на желудникот и грбот. Ова ја прави вежбата една од најфункционалните вежби за телото.

Вака го правите тоа:

  1. Легнете на стомак на мат.
  2. Ставете ги рацете во висина на рамото и ставете ги стапалата на прстите.
  3. Сега издржувајте се од земја. Осигурете се дека лаковите се насочени наназад и дека сечилата на рамото се блиску еден до друг. Исто така, грбот не треба да попушта. За да го направите ова, повлечете го папокот кон 'рбетот.
  4. Сега се туркате нагоре и надолу повторно и повторно без да легнете.

Совети за почетници:

Можете исто така да започнете со склекови на wallидот. Поставете ги рацете на wallид во висина на рамото и исправете ги рацете. Потоа го донесувате целото тело до wallидот.

Вежба 3 - Скокни сквотови

Откако се фокусиравме на целото тело и горниот дел во последните две вежби, сакаме да ги подобриме мускулите на долниот дел од телото во третата вежба. Скок-сквотовите се најдобри за ова. Ова е комбинација на сквот и скок. Ова ги зајакнува мускулите на нозете и задникот. Покрај тоа, ќе добиете скокачка моќ и, во зависност од брзината, вашата издржливост.

Мускулни групи: Квадрицепси, глутети, кочеви, телиња и стомачни мускули.

Цел на предизвикот: Добијте скокачка моќ, брзина, рамнотежа и флексибилност.

Со скокови во скок главно ги тренирате мускулите на задникот и бутот. Во исто време, ќе ја зајакнете вашата издржливост, бидејќи колку побрзо ја изведувате вежбата, толку ќе биде повисок пулсот.

Вака го правите тоа:

  1. Ставете ги нозете малку пошироки од колковите. Прстите покажуваат нанадвор.
  2. Сега спуштете ги колковите назад и надолу додека ги свиткате колената.
  3. Веднаш штом ќе бидете колку што е можно длабоко во сквотот, истурете се од земјата со полна сила.
  4. Одржувајте напнатост во вашето тело и истегнете ги рацете наназад или нагоре додека скокате.
  5. Потоа прво треба да слетате со прстите и да ги свиткате колената за да го ублажите импулсот.

Совети за почетници:

Пробајте неколку индивидуални скокови во сквотот пред да обрнете внимание на брзината. Ова ќе ја намали можноста погрешно да ја добиете вежбата.

Вежба 4 - V-Ups

Последната вежба со која се заклучува нашиот Предизвик подобар ме ги зајакнува вашите стомачни мускули особено: V-Ups. V-Ups е на врвот на списокот со вежби за стомачни мускули кои даваат најдобри резултати. Бидејќи тие ви помагаат да ги обучите површните стомачни мускули. Со ова можете да го совладате Better Me Challenge 2020 со летачки бои!

Мускулни групи: Стомачни мускули, закосени позиции.

Цел на предизвикот: Зголемување на флексибилноста и координација, подобрување на абдоменот.

V-Ups се продолжение на стомачни и ги зајакнуваат мускулите на абдоминалниот и флексорот на колкот.

Вака го правите тоа:

  1. Легнете на грб со испружени нозе и рацете назад по главата така што ќе бидете потполно исправени на грб.
  2. Сега полека и на контролиран начин донесете ги нозете и горниот дел од телото паралелно нагоре за да можете да ги допирате прстите со рацете.
  3. Само дното го допира подот сега. Рацете и нозете остануваат исправени за целата вежба.
  4. Потоа вратете ги нозете и горниот дел од телото на почетната позиција.

Совети за почетници и професионалци:

Ако v-ups ви се премногу тешки, свиткајте ги нозете. Ако, пак, V-Ups се премногу лесни за вас, можете да работите и со тегови.

Правилна исхрана за вашата кондиција

Покрај вежбањето, може да ги подобрите и перформансите преку диета. Бидејќи само здраво тело може да се претстави добро. Затоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, малку шеќер и доволно протеини. Бидејќи за да се изгради мускул, на вашето тело му требаат протеини. Откријте одлични рецепти за фитнес во нашата кујна Nu3 и подобрете ги не само вашите атлетски перформанси, туку и вашата исхрана!