Нула калории; Архива на блогови; Физички напор; колку е идеално да се започне да се движи

Долго време размислував за најдобрата опција за повеќе седечка личност, да најдам лесен начин да го натерам да изгуби половина час на ден со вежбање. Не е лесно, бидејќи мојот пријател е навикнат на многу тежок распоред: пуши и пие кафе наутро, па нема време. Тој оди на работа со автомобил, со исклучок на физичкиот напор. На паузата за ручек едвај чека да оди во мала менза во канцелариската зграда за да ги проба новите салати со предјадење, а потоа со цигара. На враќање, се колнат почетниците, старите жени на пешачките премини и очигледно пушачите од спротивната страна. Тоа е, тој додава секојдневен стрес во животот без движење.

Така… . Го убедив да се занимава со спорт после 19 часот, се разбира, тоа не е најдобрата опција, но не секој може да си дозволи да оди на тенис во 11 часот, дури ни во петок. Од трите решенија предложени од мене, тој избра да го стори тоа со ротација, за да види што повеќе му одговара (исто така малку мрзливо).

1. Флотација/стомак/влечење

3 серии - вкупно време 30 минути - попогодна опција, НО… неговото искушение да ја прескокне, гледањето вести со вреќа со врели пуканки во раката секогаш беше вистинска опасност !

Предност - потребен ви е мал простор, мала инвестиција (100 RON стомак од која било продавница за профили или поголем трговец на мало, соодветно 40 рачки RON за цвеќарници и 60 рон влечна лента за влечење за рамката на вратата). Исто така, има добри ефекти врз маснотиите во стомакот.

Недостаток - потење, премногу близу до софата на далечинскиот управувач и пуканките

2. Трчање околу блокот - 30 мин

Предности: Нема инвестиции овде, како пар спортски чевли и полесна облека имаат сите во гардероба. Чист воздух (ако има парк во околината, како што е случај со мојот пријател)

Недостатоци - не се работи за одредена мускулна група, напорите не доведуваат до исчезнување на вишокот килограми (согоруваат малку калории), неговата тенденција е да претвори лесен рок во многу лесен, па дури и прошетка

3. Ролери или лизгалки .

Предноста е во тоа што можете да вежбате лизгање во секое време, се додека не врне. Свеж воздух, без разлика дали сте во Херастрау помеѓу валјаците или на лизгалиштето Могиорос, со чаша греено вино.

Недостаток: мора да возите таму, што значи дека губите многу време за еден час лизгалки или ролки.

Сега, топката е во неговиот терен, чекам да видам што ќе одлучи ... Едно разјаснив со него: без пиво како награда !

6 одговори на „Физички напор - како е идеално да се започне со вежбање?“

Мое мислење е дека, ако сте решиле да се преселите, ако не сте најактивната личност на светот, мора да го направите следново:

1. Да се претплатите во просторија каде што:
-стигнуваш таму многу брзо
-ви се допаѓа (значи дека се чувствувате добро, изгледа чисто, нема многу гужва, може да имаат базен каде ќе можете да се опуштите после тренинг итн.)
Велам дека претплата мора да се направи затоа што решенијата што секогаш сте ги предлагале, а кои се ефтини и практични, се напуштаат многу брзо. Во моментот кога ќе инвестирате во претплата во теретана, малку повеќе сте мотивирани да одите.
Покрај тоа, во теретана физичкиот напор може да се „контролира“ што значи дека може да следите барем кардио за тоа колку калории трошите, колку километри трчате, помагајќи ви да имате постојан распоред, наспроти трчање неколку минути надвор без да имате идеја за тоа колку далеку трчавте и колку потрошивте.

2. Опрема - која или ја купуваме или наоѓаме пар спортски панталони и полесна маичка низ куќата.
Патиките можат да бидат дел од личниот плакар, но прилично е важно да имате лесни патики во кои стапалото може да дише => патики за трчање

3. Имајте програма за вежбање - и тоа значи дека или сами се документирате (ќе се вратам со неколку корисни врски во врска со ова), или ќе побарате совет од инструктор или личност која има некаква идеја за физичко вежбање. многу страствен пријател кој многу ми помага во теретана).
Според мене, неколку стомачни и влечења не се доволни. Треба да следите малку поинтензивна програма без оглед дали целта е да изгубите тежина или едноставно да бидете во подобра форма.
Ниту аеробни, ниту анаеробни вежби не треба да изостануваат во програмата за вежби. Мислам, мора да трчате малку - тоа исто така помага да изгубите тежина и кондиција.
Не се согласувам со фактот дека трчањето не троши премногу калории, напротив. Трчањето согорува најмногу калории според мене.

4. Време на денот - откако ќе бидете подготвени за теретана, треба да одлучите и во кое време од денот ќе одите. Ако одите навечер неповолност е тоа што е преполно во теретана (најверојатно) и мора да се откажете од друга програма што би ја имале. Одам во теретана наутро и на овој начин ги имам следниве предности: не го расипувам распоредот навечер, спијам подобро и се приближувам свеж на работа (особено ако после тренинг одам во сауна и завршам со ладен туш).

5. Избор на диета (идеално направена од специјалист) - без разлика дали одите во теретана за да ослабете или да бидете слаби, не сакате да се здебелите. Ова може да се должи на физички напор што може да доведе до поголем внес на калории. Значи, идеално е да изберете здрава исхрана за да ви помогнеме во обука.

6. Додатоци?! - ако сакате да изгубите тежина, препорачувам некои додатоци како да сакате само да останете. Јас користам некои апчиња од опсегот „слабеење“. Некои примери би биле lipo6, lipo6x, Unydine за слабеење и за мускулна маса што ги знам од Animal Cuts. Апчињата се енергични и помагаат во потењето. Ги испробав и даваат резултати.
Очигледно, јас не препорачувам креатин или стероиди, но има многу додатоци на пазарот кои во основа содржат витамини и помагаат во исхраната и во добивањето подобри резултати по тренингот.

7. Одмор - Ако одберете да спортувате, одморот е многу важен. Од суштинско значење е да спиете најмалку 8 часа/ноќ за телото да се одмори и да функционира правилно.

8. Спорт на отворено - ДА! многу добар избор иако е доста комплициран да се направи. Ако одберете да се занимавате со спорт на отворено, мора да биде најмалку 3 пати неделно за да сметате.
Јас лично избирам да одам на лизгалиштето во постудено време и во парк со ролки кога е потопло.
Секој спорт на отворено е добредојден се додека е придружен со диета и се прави постојано.

Значи, трчањето е добро за.?

… Да се зголеми употребата на гликоза во целните клетки со намалување на инсулинската резистенција на клетките на мускулите, мастите и црниот дроб. Со други зборови, ќе имате поинтензивен метаболизам и поголеми изгореници на наслаги на липиди, кои ќе се трансформираат во енергетски супстрат за клетките. На овој начин, масните наслаги во поткожното ткиво се преобликуваат, а резултатот е постепено и избалансирано слабеење, доколку трчањето е секојдневно и за доволно долг период (минимум 30 минути). Се препорачува постепено да се зголемува периодот на трчање или да се менува со друг спорт (гимнастика, пливање, тенис, велосипедизам).

Вие не напишавте ништо за боди-билдинг, спортот што ве дисциплинира и ви наметнува здрав начин на живот… Само приказни со пливање и вашиот пријател… Како сакате да правите склекови и влечења, ако тој веројатно тежи 150 кг

Делумно е точно тоа што го зборувате за боди-билдинг. Многу спортисти користат анаболни средства и други супстанции со несакани ефекти, имаат хиперпротеинска диета, не многу здрава.

Забележувам малку злонамерна белешка: ако мојот пријател имаше толку голема тежина, ќе го споменев тоа. Овој пост се однесува на почетокот на физичките вежби; во никој случај нема да започнеме (или да продолжиме) со физичка активност во сила, со гира од 100 кг буткана до градите

Јас сум злонамерен, но ти си злонамерен и во изјавите за боди-билдинг ... улогата на оваа полемика е конструктивна, од која оние што ги читаат овие коментари имаат што да научат.