Нутриционист објаснува дека треба да појадувате во овој момент ако сакате да изгубите тежина -
Нутриционист објаснува: Во овој момент треба да појадувате ако сакате да изгубите тежина
Ретко кој друг оброк има толку многу несогласувања како за време на појадокот. На некои им се допаѓа срдечно, други претпочитаат слатки. И додека некои правилно слават појадок, други не можат да јадат залак наутро. Но, тоа е токму она што е потребно ако сакате да се храните здраво, а можеби дури и да изгубите тежина.
Секој веројатно слушнал дека појадокот е најважниот оброк во денот. Сепак, оваа изјава со текот на времето изгуби се повеќе и поголема важност. Во една статија во списанието Форбс, нутриционистката и основач на Тотал Здравје Ким Ларсон објаснува зошто не треба да пропуштате појадок.
Појадокот ви носи здравствени придобивки ...
Јадењето појадок ви дава енергија што му е потребна на вашето тело за да го започнете денот добро. Покрај тоа, утринскиот оброк го стимулира метаболизмот, го става рамнотежата на шеќерот во крвта, е корисен за срцето, ги подобрува когнитивните функции - и ви помага да ја одржувате вашата тежина под контрола и, исто така, да можете да изгубите тежина.
Ако едноставно прескокнете појадок, не само што можете долгорочно да го оштетите вашето здравје, туку и да добиете тежина. Како што објаснува Ларсон, противниците за појадок се исто така повеќе склони кон дијабетес и дебелина. „Ако не јадете ништо, ги мешате хормоните на гладот, што значи дека ќе прејадете преку ден.
... и заштитете се од желбата за храна
Многу луѓе имаат желба непосредно пред спиење затоа што не јаделе доволно во текот на денот и нивните тела се обидуваат да го надополнат овој дефицит “, вели Ларсон. На овој начин ќе ви биде многу потешко да изгубите тежина. Ларсон исто така додава дека прескокнувањето на појадокот го намалува вашиот фокус, будност и продуктивност, истовремено зголемувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести и симптоми на недостаток.
Вие не треба да јадете големи количини
За да се спречи тоа да се случи, неопходен е здрав, избалансиран појадок - и тоа треба да биде првиот чекор во вашата утринска рутина. „Колку побрзо појадувате по будењето, толку е подобро за вашиот метаболизам“, вели Ларсон и препорачува појадок во првите два часа ако е можно. Свежо овошје, мусли со млеко со малку маснотии или тврдо варени јајца се добра основа.
Како што објаснува Ларсон, не мора да јадете многу и не мора да прибегнувате кон елаборат јадења. И, можете да подготвите многу закуски како овес преку ноќ или домашни сокови еден ден претходно. Изговорите дека немате време или тешко дека имате глад повеќе не се сметаат.