Нутриционист-диететичарка Алина Сичеу Како да се избегне зголемување на телесната тежина Критичар Арад - весник со дух
Намалете го вкупниот внес на калории
За да биде ефикасна за губење на тежината, диетата мора да обезбеди помалку калории отколку согоруваните од телото.
Изберете заситена храна
Заситената храна обично е богата со растителни влакна. Како што апсорбираме вода, влакната се зголемуваат во обемот во стомакот и ни даваат чувство на ситост. Храна што ја дава оваа сензација е зеленчук, цели зрна, ореви, семиња и овошје.
Изберете храна што произведува малку енергија
Зголемете ја потрошувачката на нискокалорична храна, како што се зеленчук и овошје.
Воспоставете програма со 3 главни оброци изедени во мир
Единечен, обилен оброк консумиран навечер само го зголемува обемот на желудникот и доведува до зголемување на телесната тежина.
Не јадете помеѓу оброците
Утрото и ручекот треба да бидат главните оброци во денот, елиминирање на вечерата или сведување на служење салата.
Формирајте здрави навики во исхраната
Јадете полека, внимателно џвакајќи ја целата храна. Докажан факт е дека на овој начин се намалува количината на потрошена храна и, во исто време, се намалува внесот на калории.
Елиминирајте го стресот
Избегнете вознемиреност и грижа на масата, бидејќи несвесно нè наведуваат да јадеме повеќе храна. Стресот не само што дебелее, туку го фаворизира и преференцијалното таложење на маснотии на стомакот и внатре во него, меѓу органите: воспоставете ред во професионалната и семејната активност и не јадете поради стрес (нервен, емоционален глад).
Избегнувајте пржена храна, сосови, рифови
Гответе што е можно поедноставно (на скара или печено) со што е можно помалку маснотии; откажете се од сосови од мајонез и срдечна храна.
Избегнувајте десерти и безалкохолни пијалоци
Големата содржина на шеќер во оваа храна предизвикува голема секреција на инсулин, хормон одговорен за претворање на вишокот калории во складирана маст.
Квалификација: Нутриционист
Области на експертиза: Исхрана и диететика
Дадени услуги: Проценка на составот на телото. Долгорочно следење на нутритивниот статус. Управување со тежината. Персонализирано нутриционистичко советување и за здрави луѓе и за оние со различни патологии: дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, црн дроб, бубрези, цревни заболувања итн.