Нутриционистичка анализа - Слабеење
Нутриционистичка анализа или најнова диета од рекламирање? Погледот во огледало потсетува на желбата да изгубите неколку килограми - но како? Брзите успеси се примамливи, но страшниот јо-јо ефект се заканува. На Heimtest-Schnelltests.de можете да прочитате зошто анализата на исхраната е одржлив начин за здрава тежина.
Да изгубите тежина со помош на нутриционистичка анализа значи да одите по подолг пат, но успехот на крајот ќе ве докаже. Според примамливите ветувања на многу даватели на диететски производи, можно е да изгубите тежина многу брзо и да се приближите до фигурата што ја сакате.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина го имаа истото болно искуство: дури и да изгубеа неколку килограми по кратко време, триумфот траеше релативно краткотрајно. Ако менито не одговара на вашиот животен стил, шансите за успех се мали, а во најлош случај, неизбалансирана диета може дури и да развие нетолеранција на храна. Но, дури и со промени во навиките во исхраната, никој не мора да остане без вкусна храна, па дури и да остане гладен.
Нутриционистичката анализа ги одредува индивидуалните околности кои играат улога во урамнотежената исхрана и ги зема предвид најновите научни наоди. Целта е да се дадат препораки за здрава исхрана што можат значајно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Зошто диетите не функционираат?
Откако ќе донесете одлука да ја намалите вашата тежина, се поставува прашањето: Како можам брзо да ослабам без гладување?
Одговорот најпрво води до диетални производи како Алмасед и Ко или специјални, тешки за спроведување на планови за исхрана, како што е диета без јаглехидрати. Менито не само што вклучува помали количини, туку и значително ограничен избор на храна. Ваквите еднострани диети дури можат да промовираат симптоми на недостаток, како што се недостатоци на витамини.
Урамнотежената исхрана, од друга страна, спречува болести и ги одржува перформансите. Виталните супстанции како што се елементи во трагови, како и минерали и амино и масни киселини исполнуваат важни функции во метаболизмот. Минералите заедно со важните хранливи состојки ги сочинуваат главните компоненти на урамнотежената исхрана надвор од ограничувачките диети.
Диетите секогаш ограничуваат
Без оглед на видот на диетата што ја сметате, повеќето од нив се фокусираат на еден аспект на диетата и го ограничуваат внесувањето на други делови од храната.
Метаболичката диета е една од типичните диети кои се дизајнирани за специјални нутриционистички компоненти. Ова јасно ја покажува дилемата. Метаболизмот е особено стимулиран со внесување на избрана храна и телесната тежина се губи на овој начин.
Добро позната форма на диета, позната и како метаболички баланс, се потпира на храна што содржи протеини, ниска содржина на јаглени хидрати и избегнува шеќер, алкохол, сол и масло. Ваквата промена во исхраната е непогодна за познати алергии на храна како што се нетолеранција на протеини и за вегетаријанци. Покрај тоа, избегнувањето јаглехидрати го зголемува ризикот од кетоза.
Целта на алкалната диета е да се компензираат киселите метаболички остатоци од нездравата исхрана и на тој начин да се усогласи киселинско-базната рамнотежа. Типична храна што формира киселина се комбинира со здравата основна.
Траен успех преку промена во исхраната
Сега постои консензус дека диетите не се клучот за трајно губење на тежината, туку само промена во исхраната што не вклучува броење калории, но разновидна и вкусна диета која спречува јо-јо ефекти.
Во повеќето случаи, диетите кои се потпираат на значително намален број на калории, не доведуваат до одржливо губење на тежината. Овој факт сега може да се докаже не само научно, туку и преку пракса.
Меѓутоа, ако станува збор за промена на исхраната која се заснова на темелна анализа на исхраната, ова вклучува свесно прилагодување врз основа на современо научно знаење и со избалансиран однос на сите основни компоненти на храната: почнувајќи од јаглехидрати, протеини и масти до минерали, витамини и други витални супстанции.
Зголемете го согорувањето на мастите
Ако телото е исто така направено да согорува маснотии, се јавува природна промена во метаболизмот. Со повеќе вежбање, се трошат калории и со тоа се предизвикува дефицит на калории. Организмот влегува во негативен енергетски биланс и е принуден да ги мобилизира резервите, односно да ги нападне attackубовните рачки.
Ако е можно да се прилагодите на нутриционистички и статус на вежбање што може да се реализира и во секојдневниот живот, телесните масти трајно се намалуваат, што се рефлектира во трајна промена на телесната тежина. Со нутриционистичка анализа може да се утврдат индивидуалните параметри за здрава исхрана и можностите за зголемена потрошувачка на калории.
Што е анализа на исхраната?
Тековната состојба на исхраната е заведена во нутриционистичката анализа. Ова е индивидуална проценка која, покрај навиките во исхраната и секојдневната потрошувачка на различна храна, вклучува пол, возраст, големина на тело, тековни симптоми и претходни болести. Исто така, земени се предвид професионалната и спортската активност.
Однесување во исхраната и навики на живот
Особеностите во врска со конзумираната храна (вегетаријанци, вегани) играат улога во проценката, како и навиките, како што се редовни посети на ресторани, фреквенции на оброци и стимуланси кои го обликуваат однесувањето во исхраната.
Тест за исхрана, во кој се поставуваат прашања во врска со потрошувачката на различна храна (колку често и какви количини леб, месо, овошје, зеленчук и сл. Се служи), може да обезбеди првични информации за состојбата со исхраната. За нутриционистичко советување, може да се идентификуваат потенцијални подобрувања во менито и опции за промена на диетата.
Индивидуален план
Како резултат, се проценува моменталната состојба и се подготвува план за исхрана за губење на тежината. Содржи списоци со храна со соодветна храна и микроелементи, специјално прилагодени на вашите потреби и вашата специфична животна состојба. Анализата открива до кој степен тековната диета отстапува од онаа што е оптимизирана според научните наоди и содржи детални препораки за промена на исхраната, како и индивидуален план за исхрана.
За кого е корисна нутриционистичката анализа?
Здравата исхрана позитивно влијае на благосостојбата, спречува болести и ве одржува во форма. Овој аспект не треба да се занемари кога се обидувате да ја намалите тежината. Секој што не сака да се изложи на ризик од јо-јо ефект знае: Најдобар начин е да изгубите тежина трајно преку правилна исхрана.
Намалување на телесните масти не е можно преку ноќ. Намалувањето на одредена храна и физичката активност нема да донесе успех, но долгорочен. Оние кои сакаат да изгубат тежина со нетолеранција на храна, ќе го најдат својот адаптиран план за исхрана само по темелна анализа на исхраната.
Ублажете ги хроничните болести
Но, не само луѓето со прекумерна тежина имаат корист од анализата на исхраната. Во случај на основни болести како што се висок крвен притисок или високо ниво на холестерол во крвта, координиран план може да ги ублажи симптомите и да ја подобри вашата благосостојба.
Метаболните болести како што се дијабетесот може драматично да се подобрат со промена на вашата исхрана. Особено за хронично болните, можноста за намалување на потрошувачката на лекови и со тоа непријатни несакани ефекти преку поздрава диета нуди трајно подобрување на квалитетот на животот.
Lifeивотни фази и барања
Дури и здравите луѓе треба да размислат за нутриционистичка анализа во одредени животни ситуации. На пример, слабеењето за време на бременоста поставува посебни барања за да не се загрози нероденото дете. И во овој случај, промената во исхраната може значително да ја подобри благосостојбата на мајката и детето.
Децата и старите лица спаѓаат во целната група за анализа на исхраната бидејќи нутритивните потреби во однос на количината и составот на храната во овие фази од животот се разликуваат од оние на просечен возрасен.
На крај, но не и најмалку важно, со оптимизирање на нивната диета, спортистите можат да постигнат значително зголемување на перформансите и да дојдат на чекор до нивните амбициозни цели.
Општо важечките правила не помагаат. Во овие случаи, конкретната ситуација мора да се реши и препораките да бидат насочени кон физичката состојба. Губење на тежината значи подобрен квалитет на живот за погодените. Одговорно и компетентно креирани програми ветуваат траен успех без дополнително физичко оптоварување. Нутриционистичката анализа е првиот чекор во вистинската насока.
Нарачајте анализа на исхраната преку Интернет
За да може да се креира план за исхрана соодветен за вид, мора да се евидентираат некои податоци за однесувањето во исхраната и дневната потрошувачка на храна. Може да се користи и за да се утврди колку протеини, јаглехидрати и масти содржат храната што ја јадете секој ден и дали се снабдуваат доволни количини на витамини и минерали како железо, цинк, калциум и магнезиум. На крајот на краиштата, ова може да се искористи за да се идентификуваат кои нутриционистички грешки се одговорни за зголемувањето на телесната тежина.
Малку напор за документација
Доколку е нарачана анализа на исхраната, дневникот за храна и информативниот материјал се испраќаат. Ова значи дека документацијата може да се започне веднаш и со малку напор. За неколку дена, податоците се собираат во форма на едноставни листови за броење, а потоа се испраќаат во специјална лабораторија, каде што се проценуваат од страна на експерти врз основа на сегашните упатства на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Извештајот јасно стави до знаење каде и каде може да се оптимизира диетата и каде грешките во исхраната може да доведат до здравствени проблеми.
Научно здрави препораки
Резултатот од вашата анализа на исхраната е достапен по околу десет дена и може да се пристапи преку Интернет или да се испрати по пошта. Со овие информации, можно е да се создаде основан план за исхрана кој обезбедува соодветна исхрана и е исто така погоден како основа за губење на тежината. На овој начин може да се креира индивидуален план за слабеење кој се базира на избалансиран состав на храна и со тоа на здрава исхрана.
Нутриционистичка анализа - а потоа?
Не е невообичаено со нутриционистичка анализа да се откријат навики и околности кои значително придонеле за зголемување на телесната тежина, а погодената личност да не е свесна за тоа.
Во случај на психолошки стрес, како што е стресот, не е невообичаено здравата исхрана да се заборави. Cелби, периодично, екстремно внесување јаглени хидрати и оброци во текот на ноќта го стресуваат телото и доведуваат до зголемување на телесната тежина на долг рок.
Во многу случаи, треба да се направат промени во животниот стил за да се приближиме до целта за слабеење. Секое движење, секој напор помага да согорувате маснотии. Качувањето по скали, долгите прошетки или возењето велосипед се ефикасни и можат да ги заменат испотените спортски активности.
Бидете сигурни дека нема да се фрустрирате. Амбициозните цели, премногу забрани и постојаното набудување на компанијата од околината значат стрес, а со тоа и опасност за успешно спроведување на планот. Важна е мотивацијата за слабеење. За да се одржат, целите треба да бидат реални, но јасни и вредни. Фитнес тракерите, како што се спортски часовници или здравствени апликации, се докажаа како помагала за мотивација за да истраете.