Се вклопувате по бременоста Вака младите мајки повторно се вклопуваат

Извор на слика: Персоналот Службеник Орли Тајрел/Јавен домен [CC BY-SA 0], преку Викимедија комонс (измената на сликата)

Од салата за породување до теретана? Се разбира не! Бебето му е даден најголем приоритет по породувањето - и гарантирано ќе остане така уште многу години. Сепак, многу мајки се прашуваат како да тргнат по бременост брзо станува фит и тенок повторно и става крај на стриите и „трнлив стомак“. Нашиот водич им дава распоред на сите млади мајки кога и кој спорт може да се врати на распоредот по раѓањето и открива дополнителни вредни информации.

Најважното правило во мисијата “Се вклопуваат по бременоста„Чита: покажете спокојство! Само не сакајте премногу одеднаш. Има многу малку време за ова, особено во првите неколку недели. Особено со првото дете, сè мора да се смири и и онака има малку време помеѓу пелени и доење.

Табу: Нема диета додека доите

Насловот фитнес и губење на тежината по бременоста треба да се пристапи на релаксиран начин. Не е за ништо што општо прифатеното кредо е дека мајките ќе ја повратат својата „нормална фигура“ во рок од една година. Тоа исто така се совпаѓа со правилото дека една фунта на слабеење неделно е во ред.

Многу жени автоматски паѓаат килограми во првите неколку недели по породувањето. Задржувањето на водата, што може да се појави особено во последниот триместар од бременоста, се елиминира малку по малку, што е видливо на скалите. Но, во исто време, телото на секоја нова мајка има и резерви кои се итно потребни за доење. Ако се дојат целосно шест месеци, овие резерви во голема мера се исцрпуваат. Сепак, мислите за диета додека доите треба веднаш да се отфрлат!

Јадењето добро и здраво е важно за време на доењето

Мајките кои дојат треба да го прават тоа секојдневно најмалку 1.800 калории јадете што идеално преку а здрава, урамнотежена исхрана тој следи. Ова треба да биде богато со важни хранливи материи како магнезиум, калциум, цинк, витамин Б6 и фолна киселина. Овошје, зеленчук, мусли, павлака или јогурт се добри извори на енергија за доење, на пример.

Тоа е исто така целосно во корист на вашето сопствено бебе. Ако, пак, внесот на калории се намали само за омилените фармерки на мама да се вклопат што е можно побрзо, ова може да има негативни ефекти врз мајчиното млеко. Покрај тоа, преку диета додека загадувачите на доењето извлечени од мајчиното тело влегуваат во млекото.

Вежбајте по раѓањето: што е препорачливо и кога?

За Се вклопуваат по програмата за породување има смисла да се биде физички активен во здрава мерка. Но, секогаш без младата мајка да биде презаситена или под стрес. Следниот распоред покажува кои активности и движења се препорачуваат по породувањето.

Една недела по породувањето

прошетки се најдобри средства за стимулирање на циркулацијата по исцрпувачка бременост и породување и снабдување на потомството со свеж воздух. Може да биде два до три круга со количката секој ден. Од него може да се направи постојан ритуал. Ако чувствувате болка или притисок во стомакот, веднаш одморете се.

Шест до осум недели по породувањето

Барем сега е време за нив Постнатална вежба дојде Препорачуваме курсеви кои се приближно од Спортски сали, Спортски клубови или центри за образование на возрасни се нудат во кои може да се земе и бебето. Вежбите за карличен под исто така можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Класик, во кој карличниот под е напнат и релаксиран повторно во три чекори, е нешто што многу мајки сè уште го знаат од подготовките за породување. Оваа вежба е идеална сега.

Исто така Пилатес е идеален како форма на постнатална гимнастика. Нежниот тренинг позитивно влијае на мускулната сила и гарантира дека мускулите, лигаментите и тетивите остануваат еластични. Пилатес е ефикасен и безбеден начин за подобрување на вашата кондиција и општо добро по бременоста.

По консултација со лекарот, тоа е исто така по шест недели пливање замисливо. Нежна и ефективна варијанта за нежно градење на мускулите.

Осум до дванаесет недели по породувањето

Обемот на работа во спортот сега може полека да се зголемува. Вежбите за зајакнување на јадрото на телото и карличниот под се уште се во фокусот, но сепак не со најголем интензитет. Особено спортски мајки кои имаат добро ниво на фитнес и кои родиле без компликации, исто така, можат да сторат повеќе Обука за издржливост заврши. Треба да се избегнува џогирање или аеробик, така што подот на карлицата не е под стрес непотребно. Пливање или одење се подобрата алтернатива.

Од дванаесет недели по раѓањето

Спортската амбиција сега може сè повеќе да се исполни. Обука за насочена фигура со (многу) лесни тежини или Кардио тренинг се можни. Истото важи и за започнување Водење обука, но треба да биде добро дозирана. На почетокот, препорачливо е да се менува помеѓу одење и трчање. Важно е да ги слушате сигналите на телото. Особено на карличниот под. Секој што извршил премногу притисок врз себе ќе го почувствува тоа и треба да си дозволи малку одмор.

Шест месеци по раѓањето, обично може да се занимавате со "вистински спорт" повторно во вообичаена мера и без ограничувања. Сепак, ова не се применува по царски рез.

Не заборавајте на единиците за велнес

Освен движењето и Спорт исто така може Велнес третмани направи чуда по раѓањето, така што телото ќе се врати во „нормалната“ форма по породувањето. Над сите Лимфна дренажа помагаат да се исцеди акумулираната течност во ткивото. Најдобро е да се прави редовно, при што лимфната дренажа може да се направи и сама ако партнерот не е достапен. Во меѓувреме, да застане да стрии Кубење масажи ефективно средство.

Но, не заборавајте: Младите мајки треба да му дадат на своето тело време потребно за да се врати во форма по бременоста. Претеруваната амбиција е целосно на место, како и долгите или интензивни тренинзи. Времето со бебето мора да се ужива. А, оние кои не се нужно еден од enthusубителите на спортот, можат да направат нешто добро за себе и за своите деца со редовни, подолги прошетки!