Нутриционистичка енергија; нзмител ѓ; r Деца - совети - најоддржан фондација

содржина

Совети

Вака вашето дете се храни здраво

Без дополнителна колбас. На децата не им требаат дополнителни колбаси. Исто така, нема витамин апчиња или додатоци во исхраната. Дури и децата кои главно јадат хамбургери и помфрит добиваат доволно витамини и минерали.
Да јадеме заедно. Јадете со вашето дете. Ова го промовира свесното ракување со храната. Децата кои се хранат сами пред ТВ, побрзо се дебелеат.
Витамини. Овошјето, зеленчукот и житарките се вашиот најдобар избор. Но, на многу деца не им се допаѓа. Бидете креативни: пржете моркови во хамбургери, послужете пире од компири и прсти од риба и донесувајте свежо овошје на масата како сок или милкшејк.
Биди мирен. Децата често јадат нередовно и ретко се хранат здраво. Биди мирен. Исто така, прифатете неколку фази на шпагети. Измами здрави состојки во сосови, јогурти, сладолед, колачи или сокови.
Да се готви сам. Гответе се што е можно почесто Предност: Знаете што има внатре. Само-зготвена храна тренира индивидуален вкус.
Неколку подготвени оброци. Подготвените оброци ве искушуваат да јадете брзо. И ги навикнуваат децата на просечниот индустриски вкус со многу маснотии, сол и ароматични материи.
доктор. Вашето дете нека го прегледа лекарот ако сте загрижени за сериозни недостатоци во исхраната. Ова е подобро од сомнителните апчиња.
Пијте. Децата треба да пијат многу. Добар литар на ден. По можност вода или незасладен чај. Газирани сокови и сокови со висок шеќер се неповолни.

Малку шеќер, маснотии и сол

шеќер. Проверете го списокот со состојки за глукоза и фруктоза. Овие засладувачи се калорични како шеќер, мед и гликоза.
засладувач. Децата треба да развијат природно чувство за вкус. Исто така и за слатки. Вештачките засладувачи не го охрабруваат ова. Затоа, тие не се погодни за деца.
дебели. Хидрогенизирани масти и масла промовираат стврднување на артериите. Незаситените масни киселини се поздрави. Тие се наоѓаат во масло од репка, маслиново масло и морска риба, на пример.
сол. Подобро јодизирана сол отколку обична сол. 5 грама на ден се доволни за училишните деца.
диета. Исто така, постојат рецепти за губење на тежината за деца. На пример, од Институтот за истражување на детска исхрана во Дортмунд. "Слабејте заедно со optimiX". Нарачајте ја брошурата на Интернет на fke-do.de.

Основни правила за здрава исхрана

Јадете редовно. Редовно јадење ве одржува здраво. Експертите препорачуваат три главни оброци и две закуски на ден.
Изобилство. Зеленчук, овошје и житни култури. Тие се богати со хранливи материи и влакна, но имаат малку маснотии и калории.
Умерен. Млеко, млечни производи, риба, месо и јајца. Тие содржат многу вредни хранливи материи, но честопати и многу маснотии и калории.
Економичен. Низок шеќер, слатки и храна со многу маснотии како путер, крем, маргарин и масло. Тие исто така обезбедуваат хранливи материи, но се многу калорични.
Влакна. Важно за варењето и цревната функција. Овошјето и зеленчукот со висока содржина на влакна, како што е зелката, содржат многу влакна.
Калциум и витамин Д. Добри се за коските. Калциумот се наоѓа во млекото и млечните производи. Дајте им на вашите деца зеленчук богат со калциум како што се брокула, праз, анасон или кеale, јадења со кварк и тепсии со сирење. Витамин Д се наоѓа во рибите, особено во сорти со многу маснотии, како што се харинга, калибус и лосос.
магнезиум. Важно за метаболизмот. Магнезиумот се наоѓа во целото жито и млечните производи, како и во живината, на пример.

Здрава мешана храна - пример за еден ден

појадок. Понудете му на вашето дете мусли, снегулки од пченка и снегулки од овес. Со млеко или јогурт и исечено овошје. Изгледа добро и ви дава енергија за долг ден во градинка.
Ужинка. Сендвичи. Со ленти од зеленчук или овошје. Направете го тоа шарено: портокалови моркови, црвени пиперки, зелени краставици.
Ручек. Тестенини со домашен сос направени од свежи домати, моркови, пиперки, кромид и пченка. Или ќофтиња со варен компир. Рибино јадење еднаш неделно.
попладне. Овошје и суров зеленчук за пауза. Или домашен шејк, на пример, направен од банана со млеко или матеница. Тоа носи витамини, минерали и калциум. Има и парче торта. Колачиња, јогурт или слатки.
вечера. Леб со колбаси или сирење - според вашиот вкус. Исечете ротквици, пиперки или краставица и зачинете го лебот со нив. Чаша млеко со тоа.

Оваа статија е корисна. 1604 корисници сметаат дека ова е корисно.