Вежба на нозете на отворено на неделата - Фитнес нација
Ако жештината започне и сакаме да ја диверзифицираме, препорачувам да го пробате овој тренинг!
Оние што ме следите веќе некое време, го знаете предизвикот, кога направив 800 склекови проследени со спринтови. Овој тренинг е подобрена опција.
Од што се состои?
Првиот чекор е да се најде закосен пат, по можност во земјата, за да не се меша сообраќајот .
Потребна должина 2-3 км. Го земате срцето во забите и подеднакво оптимистички пријател, започнете од нула. Без да следите сет или да ги броите повторувањата. Направете додека не се исцрпи. Кога веќе не можете да застанете 30-60 секунди, а потоа продолжете.
Клучот е да го пронајдете вашиот ритам.
Јас и Виктор се искачивме на 3 км, при прилично висок наклон и ни требаа 40 минути .
Откако ќе стигнете до врвот, честитки, но не е готово. Продолжуваме со 200 свиоци на коленото .
Заради диверзификација, можете да направите 100 нормални, 50 блиски, 50 далечни.
По завршувањето на свиоците на коленото, слезете џогирање (одозгора) со средно темпо. И во оваа пригода, направете нозе.
Ништо комплицирано да се разбере, но сигурно е тешко.
Ова е обука на неделата, Фитнес нација, зголемување на работата !