Нутриционистичка обука, прва недела на здраво и пријатно јадење - ДЕР Шпигел
Дали сакате да ги промените навиките во исхраната? Јадете нешто поздраво, попријатно? Можеби изгубите малку тежина? Со нашата обука, можете да користите мали вежби во текот на следните осум недели за да пробате кои промени во јадењето и пиењето може да бидат добри за вас. Исто така, ќе добиете совети за тоа како можете позитивно да влијаете на вашето однесување.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 1/2017
Првиот чекор од оваа недела е да привлечете внимание на сопственото однесување во исхраната - затоа што само оние кои свесно набудуваат што и како јадат можат да најдат мали, но ефективни почетни точки за промена.
Нутриционистичкиот психолог Томас Елрот, кој ја дизајнираше оваа обука за „Шпигел Визен“ и „Шпигел онлајн“, ви ги дава следниве три основни задачи на вашиот пат низ вашиот секојдневен живот:
1. Пијте повеќе вода: Следните осум недели пијте мала чаша вода пред секој оброк. Ова има неколку ефекти. Како прво, здраво е да пиете многу течности. Од друга страна, ова е ефикасен трик за да се расположите за јадење и истовремено да создадете мало презаситеност во стомакот. Автоматски јадете помалку - без чувство на претходно кажано.
2. Забележете однесување при јадење: Чувајте мал дневник за храна за осум недели вежбање. Од вас зависи дали како класична верзија со хартија и пенкало во тетратка, како колекција белешки или со помош на апликација (препорачуваме „Nutrition Pro“ или апликацијата „Дневник на храна“. Важно е да напишете сè Јадете и пиете во текот на целиот ден. Не мора да додавате калории - а не приликата за која сте јаделе (оброк, ужинка или лекување пред спиење?) Трикот: за кого е повеќе свесен кога јаде чоколадна лента и кога две чинии јаде Тестенините автоматски го регулираат однесувањето на вашето јадење малку - и се јаде малку поздраво. Но, дневникот за јадење има и втор ефект: ги запознавате сопствените обрасци на јадење - и стапиците и јаките страни на вашето однесување во исхраната има простор да се променат ваквите обрасци и чудаци на насочен начин.
3. Ставете го на скалата. Измерете се барем еднаш неделно, но не повеќе од еднаш на ден, и запишете ја и вашата тежина. Постојат докази дека контролата на телесната тежина, ако не се прави премногу често, исто така ги прави луѓето посвесни за нивните навики во исхраната.
Важно: За разлика од следните недели, оваа „единица за почеток“ предвидува сите три мерки да се продолжат во текот на целата обука - чашата вода пред секој оброк тогаш едноставно станува еден вид потсетник дека сте посвесни за исхраната сака.