Нутриционистичка обука, шеста недела се менуваат ставовите - ДЕР Шпигел
Целата вреќа чипс или само сад полн?
Фото: Ања Вики/Шпигел Визен
Оваа недела не е за јадење само по себе, туку за да ви помогнеме да ги разберете сопствените стратегии за јадење. Пред сè, го расветлувате прашањето дали сте поригидни и построги кон себе кога станува збор за јадење. Или дали можете да користите храна како убиец за утеха и фрустрација. Мешавина од двата ставови е исто така агонирачка: од една страна, вие прашувате да сторите без, од друга страна, постојано чувствувате очајна потреба за храна - што може да доведе до неконтролирано прејадување. Затоа, во првиот чекор, размислете за одговор на овие прашања:
- Јадам фрустрација и стрес?
- Јас сум многу контролиран и строг кон себе кога станува збор за храната?
- Дали се ставам под толкав притисок со моите високи стандарди и забрани што постојано не успевам, а потоа јадам неконтролирано?
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 1/2017
Навистина добра храна
Ако одговорот ви е тежок, можете да најдете совети и во дневникот за јадење: Оние што јадат многу помеѓу оброците, често имаат тенденција да јадат фрустрација и стрес. Ако јадете многу, понекогаш многу малку, може да бидете склони кон преконтролирано јадење.
Во продолжение, двата вида храна - и контролираниот и стресојадот - вежбаат малку.
Совет за оние што јадат фрустрација и стрес: Направете нешто друго
Секој што ќе посегне да јаде кога е лут, уморен или тажен, има потреба од една работа пред сè: алтернативи. Во текот на оваа недела, обидете се да направите нешто поразлично во секоја стресна или стресна ситуација во која инаку би се впуштиле во јадење. Земете воздушно минување пет минути и одете по блокот. Туширајте се или бањајте. Наслика. Напишете приватна е-пошта. Јавете се на добар пријател. Дури и ако се чини малку компулсивно: Дефинирајте две однесувања за оваа недела, што секогаш ќе ги избегнувате во иднина, кога всушност посегањето по храна треба да ја избрка фрустрацијата.
Совет за контролирани јадечи: вградете тампони
Грандиозни планови за диета и опсесијата да изгубите пет килограми секогаш ве ставаат под притисок? Првиот чекор за оваа недела: Воздржете се од сите многу ригорозни планови за одрекување, забранете си да бидете забранети. Однесувајте се кон три разумно здрави оброци. И испланирајте неколку мали празници, бидејќи тие ќе помогнат да се спречат пробиви на браните. Неколку парчиња чоколадо на ден или ужинка се дозволени дури и во препораките на германското друштво за исхрана.
Важно: Психолошката компонента на јадењето е често многу поголема отколку што мислиме. Затоа, ако ја смените само таа точка во една недела, тоа може многу да ги промени вашите навики во исхраната. Ако ова однесување е добро за вас, обидете се да истраете до крајот на обуката - дури и ако понекогаш е тешко. И тогаш проверете дали сакате да ја продолжите оваа промена и после обуката.
Повторно оваа недела, запомнете: Пијте чаша вода пред секој оброк.
Задачите доаѓаат од курс за обука што психологот за исхрана, Томас Елрот го дизајнираше за „Шпигел Визен“ и „Шпигел онлајн“.