Нутриционистичката психологија нè учи да јадеме подобро!
Постои понова стратегија со која вашето тело и ум можат да бидат во најдобра форма, имено, нутриционистичка психологија. Експертите во оваа област се всушност психолози, со студии за исхрана, како многу нова специјализација, која нуди помош за луѓето кои сакаат да усвојат здрава исхрана и/или да изгубат тежина.
Нутриционистичката психологија се состои во свесност за поврзаноста помеѓу што јадете и како се чувствувате. Затоа, важно е да идентификувате која храна ви одговара, да се чувствувате добро и да му помогнете на вашето тело да функционира на максимални нивоа, и што точно ви ја краде енергијата, создава состојба на поспаност или не прави да не можете да се концентрирате.
Нутриционистичка психологија: совети што можете да ги примените почнувајќи од денес:
Јадете здраво една недела
Тоа е како да постите една недела - не може да ве повреди, туку напротив, тоа е како лек за детоксикација! Изберете да јадете непреработена, цела храна, многу овошје и зеленчук една недела. Запишете во тетратка што јадете и расположенија, физички и емоционални, што ги чувствувате после јадење. Обидете се да јадете три големи оброци на ден, секој со порција свеж зеленчук, необработени протеини, мала количина здрави масти и капка јаглехидрати.. Овој мал експеримент ќе ви помогне подобро да ги забележите поволните ефекти што ги има здравата исхрана врз вас и ќе ви го олесни јадењето порамномерено.
Прочитајте исто така:Најважните грешки во исхраната и диетата
Водете дневник за храна
Во нутриционистичката психологија се вели дека е потребно да водите дневник за храна, во кој да запишете што јадете - ако никогаш не сте имале таков дневник, тогаш можеби сте чуле за овој метод, специфичен за многу диети за слабеење. Па, овој пат, не запишувајте само што јадете и колку е часот, туку напишете ги во вашиот дневник емоционалните состојби пред и по оброкот. Во какво расположение бевте? Дали сте биле енергични или апатични? Дали ви пречи нешто физички? За околу една недела, ќе можете да идентификувате врска помеѓу одредени расположенија и она што го јадете и ќе можете да ги разберете ефектите на одредена храна врз вашето тело.
Размислете и испланирајте!
Откако ќе ја воспоставите врската помеѓу одредена храна и како се чувствувате откако ќе ја јадете, станува полесно да ги направите вистинските избори за благосостојба на вашето тело. Пред да ставите одреден производ во кошничката или пред да изберете да јадете крофни за појадок, запрашајте се дали навистина го сакате ова. Дајте си поздрава опција која содржи хранливи материи и енергија. Сигурно ќе има моменти кога навистина ќе го посакате тој мафин и понекогаш навистина можете да уживате во него тивко, но по исклучок. Обидете се да бидете водени од правилото 90/10, така што 90% од сè што јадете е здрава храна, што им користи на вашиот ум и тело, а остатокот, 10%, се храна што е едноставно вкусна., дури и ако се помалку здрави. Така, ќе можете да одржите одредена рамнотежа во корист на вашата благосостојба.
Одржувајте рамнотежа!
Без оглед на диетата што ќе одлучите да ја следите, исклучително е важно да се земе предвид нивото на шеќер во крвта.. Овој детал има големо влијание врз вашето ниво на енергија, вашиот имунолошки систем, вашата тежина и многу други работи од витално значење за благосостојбата на организмот. Одредена храна предизвикува огромен скок на нивото на шеќер во организмот, а потоа се распаѓа, влијаејќи на организмот и расположението: рафинирани јаглехидрати, бел леб, тестенини, бисквити итн. Покрај тоа, оваа храна содржи и додаден шеќер, а прекумерната потрошувачка на шеќер може да го промовира развојот на рак, дебелина, депресија, анксиозност и списокот продолжува. Шеќерот може да стане зависност, па затоа е важно да бидете свесни за количините!
Прочитајте исто така:Стратешки промени во исхраната: мали, но ефективни гестови за поздрава исхрана
Калете ги вашите очекувања!
Ако планирате да се обратите до специјалист кој може да ви помогне да направите подобар избор на храна, треба да имате реална цел и да бидете сигурни дека може да се постигне. Можеби ќе бидете поуспешни ако планирате да направите мали, но безбедни чекори. Надреален гол може да ве совлада и постои можност да се откажете од тоа. Ако сакате да изгубите 15 килограми, најмудро што можете да направите е да се фокусирате на губење на килограм неделно! Фокусирајте се на врската помеѓу физичката и менталната состојба и храната што ќе изберете да јадете и ќе забележите како ќе постигнете оптимална тежина, без екстремни мерки.