Нутриционистички апликации Најчести грешки при броење калории
27 декември 2017 година
Апликациите за исхрана се корисни кога станува збор за правилно купување и правење на вашата диета значајна. Без оглед каков е вашиот план - без разлика дали станува збор за губење на тежината, општо подобрување на фитнесот или градење на мускулите: практичните помагачи на апликациите се исклучително корисни. Како и да е, сепак постојат одредени стапици што можат да го отежнат спроведувањето на вашите планови. Ние ќе ви покажеме што да внимавате и покрај инсталираната апликација (а).
Ако ја цените здравата и калорична исхрана, веројатно веќе сте инсталирале една или друга апликација за исхрана. Тие даваат корисни информации за хранливите вредности, состојките и другите проблеми што се важни во храната. И, ако вредно ги снимате своите оброци, на крајот на секој ден исто така ќе дознаете дали внесот на калории бил доволен, пренизок или дури и превисок. Но, постојат некои типични грешки кога се справувате, меѓу другото, со апликациите што ги претставивме одделно овде и кои треба да ги избегнувате.
Типична грешка # 1: Скриените стапици за храна
Една мала чоколадна лента помеѓу нив, шеќерот во кафето или чашата сок од портокал: брзо се случува да апсорбирате калории без да размислите за тоа. Овие дополнителни калории може да недостасуваат во вашата дневна рамнотежа навечер и целта ќе биде промашена. Наш совет: Ако честопати фаќате мали закуски или секогаш го пиете кафето со млеко и шеќер, треба да размислите за „дневна паушална стапка“ за такви работи во апликацијата.
Видео: YouTube/FOCUSGESUNDHEIT
Типична грешка # 2: Вашата основна стапка на метаболизам не одговара на реалноста
Неколку фактори играат улога во пресметувањето на вашето дневно барање за калории. Не само вашата висина, возраст и пол се одлучувачки, туку и вашето ниво на дневна активност. Додека одите на прошетка трошат малку калории, џогирањето изгледа сосема поинаку. Значи, ако спортот и вежбањето се дел од вашето секојдневие, дефинитивно треба да размислите за добивање паметен часовник. Барем фитнес тракерот на паметниот телефон е неопходен за апликацијата за броење калории. Проверете дали правилно ги внесувате вашите податоци во сите апликации и дали ги одржувате во тек ако ја промените тежината. На овој начин избегнувате да ја преценувате потрошувачката на калории во вашите активности, а потоа да внесувате премногу или премалку калории во целина.
Типична грешка # 3: Заборавените состојки
Постојат многу стапици за храна, особено кога печете месо и подготвувате салата. Дури и ако вашата салата во својата сурова верзија има многу малку калории, таа може да биде многу пати повеќе во зависност од употребениот прелив. Особено мрсните преливи имаат непосредно влијание врз рамнотежата на калориите, затоа не е доволно да се разгледа количината на домати, зелена салата и печурки. Кога пржете, исто така треба да бидете сигурни дека користите обложена тава и што е можно помалку масло, ако сакате да заштедите калории. Комплетно избегнување на (висококвалитетни) масла и маснотии, сепак, не е корисно: Вашето тело има потреба од незаситени масни киселини за да може оптимално да ги снабдува органите и мускулите.
Видео: Јутјуб/во здравство
Типична грешка # 4: стапицата за лулка
Дали знаевте дека по готвењето, многу храна има значително помалку или повеќе калории во однос на нивната тежина отколку порано? Тоа е затоа што овие апсорбираат или губат вода кога се варат. Добар пример за ова се тестенините: додека суровите тестенини имаат околу 350 калории на 100 грама, тие се само 150 по готвењето. Ова е затоа што водата врзана во тестенините влијае на тежината, но не и . Значи, ако сакате правилно да забележите калории што сте потрошиле, важна е верзијата на готовиот оброк за јадење, а не неговата сурова состојба.
Типична грешка # 5: Потценета посета на ресторан
Ако мислите дека одењето во ресторан во суштина е само замена за домашен оброк, честопати грешите. Иако може да ја замрзнете останатата храна дома или да ја чувате во фрижидер, во рестораните искушението да се јаде сè е одлично - на крајот на краиштата, вие плативте за тоа. Обезбедената корпа за леб е исто така многу популарна и многу кујни не штедат точно на маснотии и масло. На пример, оброк во ресторан или менза може лесно да ги удвои калориите во споредба со домашниот оброк. И, ако не нарачувате само минерална вода со вашиот оброк, треба да го земете предвид и тоа.
Видео: Јутјуб/Дејвид Ленгауер
Резиме
Стапици за храна демнат насекаде - од засладени пијалоци до мрсни преливи до промени во тежината на храната кога се загреваат. Посета на ресторанот може брзо да замени повеќе од домашно јадење. Вашата апликација за исхрана може да биде добра исто колку и влезовите што ги внесувате. Ако обрнете внимание на правилното снимање на количините на калории и планирате мала резерва за слатки, веќе сте на вистинскиот пат. Правилното поставување на основната метаболичка стапка и правилната употреба на вашиот фитнес тракер се исто така одлучувачки за вашиот успех.
Во кои стапици за исхрана некогаш сте паднале? Како управувате со вашиот план за исхрана? Слободно кажете ни во коментарите.