Слабејте со спорт Соодветен спорт и совети

31 мај 2019 година од Јасмина Краус Категории: Здравје

Многумина би сакале да ослабат со вежбање, но тоа не е лесно за секого. Ние објаснуваме ефективни совети и ви покажуваме како да останете на топката.

Оние кои јадат забележително помалку и повеќе се занимаваат со спорт, природно слабеат побрзо. Сепак, овој „едноставен“ метод не е препорачлив: затоа што го добивате брзо глад, спортот станува премногу исцрпувачки и не е забавен - целата работа ви ја одзема енергијата. Веројатноста дека брзо ќе се откажете се зголемува.

Затоа, ако сакате да изгубите тежина со вежбање, не треба да имате за цел да изгубите тежина што е можно побрзо. Поважно е да најдете методи што ќе ве мотивираат редовно да вежбате. Треба да ги имате предвид следниве прашања:

Каков спорт уживам? Ако не уживате во џогирање дури и по третиот обид, тогаш немојте да се присилувате да продолжите. Наместо тоа, обидете се да танцувате, да се искачувате, Фудбал играат или креваат тегови. Ние ви покажуваме со нас, како да го пронајдете спортот што ви одговара. Некои исто така сметаат дека разновидноста во спортот е мотивирачка.
Кога имам доволно време и енергија за моите спортски единици? Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, треба редовно да вежбате. Утринската вежба има неколку извонредни придобивки. Но, трауизмот не е вистина: Ако спортувате на празен стомак, нема да изгубите тежина побрзо. Ако не станете правилно од кревет наутро, ако универзитетот или вашата работа и онака започне во 8 часот наутро - немојте да се измачувате. Вежбањето може да има и релаксирачки ефект после работа. На вашето тело може да му треба движење, особено ако сте седеле долго време. Затоа, најдобро е да одредите време што ќе ви олесни да го завршите тренингот два до три пати неделно.
Зошто всушност сакам да ослабам?

Слабејте со вежбање: здравје над суета

Сите ние сакаме да изгледаме добро. Но, оваа желба ретко е доволна како мотивација, диета, а Промена на диета или редовно вежбање. Затоа, пронајдете причина што оди подлабоко. Не само што можете да изгубите тежина со вежбање, туку можете и да си помогнете, на пример, да го подобрите вашето физичко или ментално здравје.

Вежбањето може да ви помогне во овие случаи:

Болка во грбот (особено јога, Основни работни места или обука за сила)
проблеми со срцето
ниско ниво на енергија

Студиите исто така сугерираат дека вежбањето може да помогне при следниве заболувања:

Синдром на иритирани црева
Дијабетес и отпорност на инсулин (- особено ако јадете повеќе масни производи.)

Дури и луѓето кои учествуваат во А. депресија можат да имаат корист од вежбање. Општо, вежбањето е многу ефикасно во борбата против симптомите на депресија. Но, на погодените честопати им е тешко да се мотивираат да вежбаат. Во никој случај не треба да ги ставате надворешните лица под притисок - ова може да биде контрапродуктивно. Оние кои ќе успеат да вежбаат два до три пати неделно самостојно, ќе забележат значителна разлика. Важно: Спортот не ја заменува терапијата со депресија, но може да ја поддржи.

Вежбањето исто така може да ви помогне да погледнете нов изглед на вашето тело: ако можете да почувствувате за што сте способни, вашите можат Зајакнување на самодовербата. Неколку студии потврдуваат: Особено обука за висок интензитет и сила го поддржува овој ефект.

Слабејте со вежбање: мускули наместо маснотии

Мажите често прават специфичен тренинг за сила за градење мускули. Но, и жените можат да имаат корист мускул-Спортска корист: мускулите спречуваат доделување на кожата и се подобруваат Целулит.

Но, уште поважно, мускулите согоруваат маснотии дури и додека не правите ништо. Ако градите повеќе мускули, губите повеќе маснотии кога одмарате. Можете или да го користите Теретана оди со Спортска опрема за домот вежбајте или вежбајте со сопствената телесна тежина.

Важно: Ако сакате да градите мускули со цел да изгубите тежина на долг рок со спортот, мора јадете доволно. Затоа што ако јадете премалку, спречувате мускули да растат. Покрај тоа, после вежбање сте повеќе исцрпени или може да подлежите Cелби страдаат - при што може да се прибегне кон нездрава храна. Затоа, обидете се доволно Протеини и здрави масти да ти однесам. Ова ќе ве задржи сити подолго, ќе имате доволно енергија за тренингот и ќе градите мускули.

Слабејте со поголем интензитет: обука за ХИИ

Ако сте генерално фит и немате забележителни проблеми со циркулацијата, постои особено ефикасен начин на губење на тежината со вежбање што може да биде идеален за вас: т.н. тренинг со висок интензитет или кратко HIIT.

Особено во фитнес- и кругови за вежбање со тежина познати ХИИ тренинг се карактеризираат со кратки и интензивни интервали за обука, кои траат околу 15-20 минути, проследени со обемни единици за истегнување и, пред сè, безусловни денови за одмор.

Можете да користите опрема во теретана или тегови за ова - но вашата сопствена телесна тежина обично е доволна. Овој вид обука е совршен за оние кои имаат кратко време, сакаат да направат краток тренинг пред работа и сакаат ефикасно да ја подобрат својата општа кондиција. Покрај тоа, вашето тело не е преоптоварено со обуката, бидејќи е кратко и се планираат денови за одмор.

Важно: Треба да продолжите со ХИИ обука само доколку се чувствувате физички способни да го сторите тоа. Ако имате проблеми со циркулацијата или други заболувања, подобро е да разговарате со лекар. Подобро е да започнете полека пред да се зафатите со интензивно вежбање. Циклус, пливање, јога, Нордиско пешачење, но и тренинг со сила, се многу погодни за почетници.

Зошто работи HIIT:

Го активира вашиот анаеробен систем, што создава повеќе мускули.
HIIT оди директно до вашите тврдоглави масти во стомакот и вашите подлабоки резерви на маснотии.
Се покажа дека волонтерите изгубиле поголема тежина на обука за ХИИ отколку во другите спортови.

Како работи HIIT:

Правите одредена вежба колку што можете подолго и интензивно (со 85 до 100 проценти од вашата енергија).
Ова може да трае помеѓу 15 и 30 секунди.
Важно: Правилно изведете ја вежбата. Штом веќе немате сила да ја вложите целата енергија во неа, одморете се. (Потребно е помеѓу 10 и 60 секунди за да го направите ова.)
Повторете ја вежбата два до три пати.
Изберете вежби за кои е потребна целосна посветеност и кои се наизменично помеѓу различните делови од телото: чучњеви, скокови, скокови со скокови, скокови на колена, скокови на склекови итн.
Можете да најдете различни видеа за вежбање на YouTube за поголема инспирација.

После тоа, дефинитивно треба да направите дводневна пауза.

За спорт, можете да користите шишиња за пиење направени од одржливи материјали за да избегнете непотребни шишиња за една употреба. Ние ви обезбедуваме пет робусни ...