Нутриционистички план масовно градење
Количината е одлична, но кој е најдобриот начин да набавите? Еве краток вовед во мојот План за исхрана за масовно градење.
Постои многу едноставна формула што ја користев долго време и секогаш ми носеше многу добри резултати.
Ставете едноставно: јадете, јадете, јадете
Масата секогаш значи зголемување на маснотиите и мускулите. Не грижете се, маснотиите повторно ќе ги намалите брзо ако ги следите моите упатства за диета, кои ќе ги напишам наскоро.
Моето правило е: 500Kcal повеќе на ден од просекот.
Тоа значи ако во просек добивате 3000kcal на ден, тогаш мора Масовно градење Земете 3500Kcal. Ако премногу се плашите од масни наслаги, можете да испробате и 200Kcal, но 500Kcal е оптимално.
Во наједноставен случај, ова е 1 протеински шејк со малку повеќе масло на ден. Без комплицирана формула, без комплициран план.
За да ги заокружам работите, препорачувам најмалку 5-6 оброци на ден во кои имате околу 30-40g протеини на Mahlezit. Најдобро рамномерно распоредено во текот на денот. Ова е многу добра основа за градење маса.
Покрај тоа, јаглехидратите, но и „добрите масти“ не треба да изостануваат. Најдобро се сложував со оризот. Има вкусен вкус, исполнува и обезбедува постојана енергија.
Кога станува збор за маслото, јас сум апсолутен обожавател на масло од орев. Доволни се две лажици на ден. Мешано во шејк или со кварк со малку маснотии, маслото нема толку вкус и е многу вкусно. Во него има многу полинезаситени, т.е. добри масти, но тие се полу-оптимални, бидејќи балансот на Омега 3 не е толку добар. Најдобро би било ленено масло, кое, скромно кажано, има вкус на пуке **.
Тоа е се. Ако собирате 1 кг маса месечно, вие сте добри во тоа. Повеќе од 1 кг едноставно не е можно, бидејќи повеќе значи или вода или маснотии, но не и чисти мускули.
Горе може да ја најдете мојата стара План за исхрана. Во тоа време имав околу 105 кг и многу добро се сложував со тоа.
Опишаната формула е најпрактична. Едноставно, јадете повеќе, но придавајте големо значење на добрата храна и да не заборавате на протеините, затоа што ова е градежниот материјал од кој се создадени мускулни соништа
П.С .: Кој е постојан План за исхрана се придржува до, тој има најмногу и најголеми успеси.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет