Од денес сè ќе биде поинаку, сега сум на диета! Здрав и тенок преку краткорочен пост
Како да одредите сопствена диета и да изгубите тежина без диети
Дали некогаш сте поминале некое време на форуми за слабеење на Интернет? Направив, бидејќи додека ја пишував мојата книга, сакав да дознаам повеќе за различните стратегии што ги користат членовите на овие форуми за да се обидат да ослабат и проблемите со кои се соочуваат. На овој начин, во рок од неколку дена, веќе немав само свои искуства и на луѓето околу мене, туку оние на стотици луѓе од сите возрасти и пола, подготвени да изгубат тежина. Ако веќе сте прочитале на ваков форум, веројатно следното сценарио ќе ви звучи многу познато:
Сега е доволно, дури и моите омилени панталони, некогаш купени релативно широко, веќе не ми одговараа! Треба да биде до 10 кг! Пред една недела ја сменив исхраната. Сега има многу пилешко месо, кварк со малку маснотии, зеленчук и ако воопшто има јаглехидрати, тогаш само малку интегрално жито или овошје. Всушност многу вкусно. Оттогаш, пет пати сум бил на спорт и веќе изгубив 2 кг! Бикини фигура доаѓам!
Четири недели подоцна:
Сега сум на 5 кг, но утрово вагата за прв пат покажа малку повеќе. Јас всушност правам сè како порано и скоро секој ден одам на спорт. Дали некој има идеја што можам да направам?
Шест недели подоцна:
Добро работеше оној за шејкови и апчиња за слабеење од аптека. Вкупно, малку повеќе од 7 кг е намален. Во моментот стагнацијата е редот на денот. Минатиот викенд бев исто така на роденден и иако малку се собрав, благодарение на вкусното бифе и виното веднаш се здебелив за 1 кг. 🙁 Оттогаш повторно ме дисциплинираат и повторно го тргнав. Дали некој има идеи за добри рецепти за слабеење? Дали компирот е во ред или има премногу јаглени хидрати? Алтернатива на месото и зеленчукот би била прилично убава ...
Ова е обично точката каде што тие почетни приказни за успех почнуваат да се превртуваат. Првичната еуфорија исчезна и промената во исхраната, за која првично се сметаше дека е прифатлива, полека станува досадна. Екстремно обемната спортска програма наскоро ја губи својата привлечност и станува сè потешка за одржување. Дотолку повеќе што за неколку недели погодените доаѓаат до момент кога првичното брзо губење на тежината се забавува. Изгледите за постигнување на само поставената цел исчезнуваат, а со тоа и оригиналната мотивација. Исклучоците во спортот и исхраната стануваат сè почести и наскоро со оставка сфаќате: „Јас едноставно не можам да го сторам тоа“.
Тоа е енормно фрустрирачко и исто така ја гризнува нечија самодоверба. На крајот на краиштата, овие луѓе всушност дадоа сè и презедоа многу за да можат радикално да го променат својот начин на живот со многу посветеност и дисциплина - а сепак на крајот не успеа (повторно).
Значи, кога ќе започнете со краткотраен пост, мојата препорака е: Не менувајте сè одеднаш. Започнете со постените циклуси и пронајдете ритам што ќе можете добро да го спроведете на долг рок. Ако тоа функционира, умерените подобрувања во исхраната и повремените вежби можат да додадат на вашиот успех. Ништо не ве спречува постојано да оптимизирате ако сакате и ако тоа се вклопува во вашето секојдневие. По две години, вашето менување може да биде исто толку обемно во споредба со денес, како и со многу неуспешни обиди за диета во минатото. Разликата, сепак, е во тоа што овие прилагодувања се прават постепено и апсолутно доброволно. Со краткорочен пост, вашиот долгорочен успех е независен од секојдневно вежбање или избегнување на десетици храна. Обезбеден е со едноставно придржување до вашите циклуси на постење.