Нутриционистички план по анорексија - корисен или не енергетски4 душа - за тело и душа
Iaулија на ИГ
дозволено ажурирано: 01.11.18
од Јулија
После нарушување во исхраната, „да можете да јадете нормално“ повторно без постојано да се грижите за внесувањето храна се чини скоро невозможно на средина. На крајот на краиштата, ние сме зафатени секој ден и размислуваме што „денес ќе слета на масата“. Но, колку време дневно поминувате размислувајќи за внесувањето храна, што во најдоброто сценарио оди „заедно“? Како научите да ја гледате храната за она што е повторно: дајте му на телото енергија ... Дали има смисла план за исхрана? И ако е така: кога, за кого и колку долго?
Белешка: На самиот крај на статијата, можете да преземете БЕСПЛАТЕН ВОДИЧ за да ви помогне да креирате сопствен план за исхрана.
Содржина:
План за исхрана по анорексија - колку структура е неопходна?
Мојата приказна не треба да биде тема овде, туку од денешна перспектива би сакала нешто на тема „План за исхрана„и“Структура при јадење после анорексија„Или исто така“интуитивно јадење„да пријавам. Грубо сумирано, веќе можам да кажам во овој момент: груб план како структура откако ќе имате „а нормална количина „заборавено“ има смисла (првично). Јадењето според планот за цел живот не може да се исполни ниту да се посакува. Сега сум пријател што не правам наука од храна, туку едноставно се придржувам на неколку основи (доволно микро-хранливи материи и протеини, избрани извори на маснотии во умерени количини, јаглехидрати во зависност од активноста и начинот на живот, нездрава храна во зависност од вашето расположение и Социјалниот живот во умерени количини наместо во масите) за Остатокот од животот да се задржи. Избалансиран. Но, да научам дека повторно, кога сте го научиле или воопшто не, не е толку лесно, јас сум свесен за тоа.
План за исхрана од клиниката
Секој што некогаш бил во можност (пазете се, иронично ...) поради престој во клиника анорексија или булимија кој дошол ќе го познае: типичниот План за исхрана на клиниката, после треба да се јаде. Неверојатно, тоа функционира доста добро за многу од погодените за време на клиниката за да видат дали има донесено и нешто на подолг рок, но обично станува јасно само подоцна. За почетници (и од единствена причина што знаете дека не сакате да завршите во болница цел живот), тоа е едно структуриран дневен распоред и оброк па пред сè корисно. Телото треба да се навикне на нормалните делови кои не му беа достапни долго време. Најважно во овој момент е секогаш прво да се донесе телото во форма или предната жена, бидејќи тоа обично веќе страдало и повеќе од доволно покрај психата ... Губење на косата, изгубени периоди, претходници на остеопороза не се невообичаени ... има шанса да работи на психата, па затоа прво мора да бидете сигурни дека местото каде што душата живее, може повторно да функционира правилно.
За сега, нека се каже дека не кажувам никому како треба да јаде. Исто така во моите Тренирање Јас давам влезови - и ако сакате, примерок план или калории и препорачана дистрибуција на микро-хранливи материи - но нема „34 грама овесна каша“ фиксни планови за исхрана. Има малку смисла да си дадете план од 3000 килокалории ако не ги знаете точните датуми и тековната диета! Затоа секогаш велам: усовршете ја АКТУЕЛНАТА диета чекор по чекор за да може полека да се прилагодат и стомакот и главата. Особено ако навистина сакате да започнете обука за сила (што силно ја препорачувам за здрава добивка), тогаш е од суштинско значење да ја прилагодите и вашата исхрана!
Малку структура има смисла за почетокот, бидејќи дава сигурност и стабилност. Сепак, оваа структура треба да се прилагоди на вашата моментална состојба. Ако јадете премногу или премалку подолго време, ќе се навикнете. Го губите чувството за што и колку телото навистина му треба на секого потребни хранливи материи се опфатени. Сега грубо ќе ги земам сеќавањата од тоа време План за оброк во клиниката се размножуваат и можеби едниот или другиот можат да направат нешто со тоа. Но, би сакал да кажам дека клиниката - па дури ни советот за исхрана - навистина ми помогна на долг рок. Тоа се случи премногу брзо за мене и обуката не беше дискутирана. Сепак, понекогаш овие планови помагаат, и ако ви помогнат здраво да се здебелите, држете се до нив!
Без оглед на планот, јас исто така препорачувам да го прочитате следниов напис: Водич за погодените - здебелете здрава тежина со обука за силата, оптимална исхрана и работа на душата: КЛИКНИ ТУКА!.
Па еве го планот - извадок од тоа како приближно изгледаше типичен ден за јадење во клиниката:
2 ролни или 3 парчиња леб со гради од мисирка, намаз или сирење
со суров зеленчук и евентуално овошна салата
Пијте: какао, чај, сок од портокал
(Забелешка: немаше еден во клиниката, но од денешна гледна точка, ќе се направи каша направена од околу 100 гр снегулки од овес со овошје или омлет со зеленчук на ролна)
Ужина 1: Јогурт со овошје
Ручек:
секогаш различно, но јадењето беше составено вака:
1 порција протеини (приближно 200 гр пилешко или риба)
1 порција јаглени хидрати (на пример, 80-100гр ориз, кускус, киноа)
1 порција зеленчук или салата
Секогаш имало избор на вегетаријанци, на пример, штрудла од зеленчук, шпагети со сос од домати
Десерт: Овошје или јогурт
Ужина 2: претежно слатка, на пример, парче торта или повторно како закуска 1
претежно ладна, на пример, салата со пилешки ленти (околу 150 гр пилешко) со ролни или 2 парчиња леб
или чинија со сирење или чинија со колбаси со ролни
повторно малку леб со намаз
или јогурт со овошје
или - тоа всушност беше стандардно за нас - 5-6 прсти со сунѓер потопени во какао млеко
- *** - *** - *** - ***
Како да се продолжи 6 оброци во текот на денот. Од денешна перспектива - откако секогаш ќе се повторев по престојот во клиниката и навистина постигнав траен успех кога започнав со обука за силата - диетата повеќе би ја прилагодил на тренингот. Ова вклучува следење на внесот на микроелементи на почетокот и прилагодување на оброкот после тренинг (што секако не постоеше за време на клиниката).
Еве уште два статии кои можат да ви помогнат: ЗДРАВО Зголемување и ПОДОБНОСТ ПО АНОРЕКСИЈА.
КРАТКО ВРЕМЕ - БЕСПЛАТНА КНИГА: МОЈ НАЧИН ОД АНОРЕКСИЈА - и како И вие да го направите тоа!
Набавете ја мојата книга сега - бесплатно!✓ Мојот излез од анорексија - Пишувам поотворено од кога било за мојата приказна
✓ обука и исхрана после слаба тежина: вака градите здрави мускули!
✓ Развој на личност и Обука за размислување - за долгорочен успех. Совети и трикови за да го направите вашиот Самодоверба и повторно да се зајакне внатрешната и надворешната стабилност.
✓ вклучени 4-фазен концепт Со Планови за обука, Совети за исхрана + богата со хранливи материи Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ДА ПОБЕДЕТЕ КНИГА ЗА 29,90 € БЕСПЛАТНО (!)
Сега јадам целосно интуитивно, но тоа траеше неколку години. Со оптимален тренинг за сила, изградив повеќе мускули отколку што имав пред анорексија, 25 килограми повеќе од тогаш и по почетната структура станував сè „послободна“. Тоа не се случува преку ноќ, но РАБОТИ ако се држите до тоа! Во одреден момент ќе можете повторно да јадете после глад, апетит и чувство, ако навистина ви е важно да промените нешто! Не сум подобар или полош од тебе, само малку подалеку. Направи го! 🙂
Нутриционистички план по анорексија - премин од фиксен план кон интуитивно јадење
Треба време. Долго време, за жал. Девојките што во моментов ги тренирам и за кои веќе има КЛИКНИРАНО („Морам да сменам нешто!“), Обично сакаат преку ноќ едноставно „да се релаксираат“ интуитивен и откако ќе почувствува „да може да јаде. Би било убаво ако може да се случи толку брзо. Ми требаа години и мене. Во денешно време има огромна бројка Диететски програми, социјални медиуми и копродукции, но исто така и не толку лесно да се добие „опуштена врска за јадење“ (повторно), особено не ако навистина сте биле длабоко вклучени во оваа тема ... Внатрешни работи, толку повеќе можете да го направите тоа! Затоа не е доволно само да се биде вклучен Однесување во исхраната да работи. Работа на душата е барем исто толку важно. Иако тело - пред да се откаже целосно - нужно повторно енергија потребни, во спротивно е доцна за тоа!
Преминот од фиксна структура кон „интуитивно опуштено јадење“ е притаен - на почетокот можеби ќе се држите до еден план, затоа што дава сигурност. Во одреден момент отстапувате, јадете повеќе, понекогаш помалку, во различни периоди од денот, поголеми порции, „почастете се“ со нешто што сте го забранувале подолго време (и забележете: ох, ништо не ми се случува 😉) и гледате дека е исто така работи. Но, најважната компонента за животот веќе не е од храната, фигурата и Вага да се определи сеуште е преокупација со самиот себе: што требаше да стори нарушување во исхраната служи? Што е причината? Каде треба да работам на себе за да не се повтори вакво нешто или да се однесувам поинаку што ми штети? Зошто го отежнувам мојот живот? Зошто болам За што служи животот? Што друго сакам да постигнам?
Гледајте 50 мин во живо на веб-семинар на тема „Исхрана по анорексија“ -> погледнете овде! БОНУС: Чекор по чекор до вашиот сопствен план за исхрана - преземете го БЕСПЛАТНИОТ ВОДИЧ за овде
Чекор по чекор добиваат здрава тежина и градат мускули - така функционира!
Направете свој план за исхрана - вака ќе успеете!
Здрав Нормална тежина достигне и да се вклопи. доволно од Недостаток на енергија!