Диета и губење на тежината за зафатените студенти
Слабеење за зафатените студенти
на Крискајоне »15 декември 2011 19:45 часот
Јас сум нов на овој форум, веќе прочитав една или друга тема.
На мојата личност:
-23 години
-180 см
-101 кг
релативно атлетска фигура, беше многу слаба до мојата 18 година и можев да јадам онолку колку што сакав, сега стомакот (сè уште не е „дебел“, но веќе „свињак“), во Бундесверот (11 месеци) повторно бев многу атлетски и тежев
90 кг.
Временско ограничување заради студии/практичен семестар: од 9 до 17 часот приближно
Секогаш имам слободен викенд.
Спорт (последниот месец):
1x пливање среда
1x кардио понеделник
3 пати тренинг за сила 12х3 без поделба, општ тренинг за тело (вторник, четврток, недела)
2 пати пауза (петок, сабота)
Пред тоа, одев „пумпи“ 1-3 пати неделно.
Сега имам практичен семестар од февруари кој трае 26 недели. Тука не треба да се подготвувам за клаудикација или слично, но да имам ден од 9 до 17 часот, да се вратам дома и да одам на спорт. Ова го гледам како можност да го направам моето тело погодно за летото
Мојот најголем проблем е стомакот споменат погоре и секако општиот процент на маснотии (што за жал не го знам = ().
Јас би сакал да го сменам ова со тоа што ќе направам план кога треба да јадам нешто, за да не стојам пред фрижидер наутро и навечер размислувајќи што да јадам и на крајот да јадам нешто глупаво, па дури и ништо.
Се надевам дека сега знаете доволно за мене дека можете да ми помогнете со добар план за исхрана. Досега навистина немам пристапи освен:
- Леб од цели зрна наутро со 2 парчиња лосос или сад од корнфлекс со млеко, плус јаболко
- Топол оброк на ручек
- Храна богата со протеини навечер
Не сакам хардкор диета или најбрз можен успех, само сакам да го ставам под контрола мојот животен стил и полека да добијам убаво тело (по можност до лето 2012 година)
Ви благодариме за читањето и се надевам корисни коментари