Нутриционистички план за диети во суви згради и слабеење
Нутриционистички план за суво насобирање
на мареко »04 февруари 2012 година 13:36 часот
Здраво луѓе! Сакав да прашам што мислите за мојот план за исхрана?
Прво нешто за мене. Почнав да диетам добро пред 11 недели. Тежев 92 килограми и бев прилично масивна, не ми се допаѓаше овој изглед после сите овие години и затоа решив да ослабам за да ги изгубам мастите. Новата цел е атлетска и дефинирана! Јадев 3 пати на ден, правев кардио секој ден и одев во теретана на вежбање по сила 5 пати. За 10 недели ослабев 14 килограми и се спуштив на 78 килограми.
Сега дојдовме до незгодната точка, мислам дека 78-те килограми се моментално, не мора да одат надолу, малку повеќе дефиниција не би било лошо, но мислам дека веќе е добра. Па, никогаш не сакам да изгледам толку гломазно, па сега се обидувам да направам суво мускулно ткиво и да најдам совршен начин за тоа. Пребарав на Интернет и ја најдов анаболната диета, се обидов да ја искористам за да креирам план за градење суви мускули, можеби можете да ми дадете некои последни совети.
Сè на сè, има 5 оброци.
1) Мелени јајца со сланина, 3 јајца + 100 грама сланина + парче тост сирење
2) 1 конзерва (150 грама) туна во масло + 50 грама кикирики или индиски ореви, во зависност од тоа што имам таму + малку пченка (приближно 50 грама) + малку прелив за салата од мојата мулда (3 лажици)
3) Ова ќе биде малку тешко, мојата муда готви и јас само земам некои, но во меѓувреме таа повеќе не готви гарнитури затоа што се предомислив. Но, сега секогаш излегува на месо со зеленчук, ќе го земам минатонеделното сега. -> 4 ќофтиња (приближно 200 грама мелено месо) + малку црвена зелка
4) протеински шејк после тренингот
5) 250 грама кварк (20% маснотии) или 200 грама урда (20% маснотии) + 50 грама ореви + обично некое овошје (конзервирани мандарини или цреши од чаша) + обично чинија пржен зеленчук, исто така од мојата Муда, кул работи!
Тоа е тоа! Ова не е совршена анаболна диета како што е во книгата, знам, но не треба да биде, само сакам да ја сменам диетата од нула за да изградам суви мускули. И јас премногу сакам овошје и зеленчук, сакам да се почестам со тоа и покрај јаглехидратите ^^.
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш и да ми кажеш што можам подобро, подготвен сум за сè!
Скоро заборавив. Јас сум 23 години, висок 1,83 и сега тежам 78 килограми како што е напишано погоре. Секој ден запишувам што сум јадел за да можам секогаш да внимавам на тоа, овој пат сè треба да биде совршено! Јас сè уште одам во теретана 5 пати неделно на тренинг со сила, но кардио повеќе не 7 пати неделно. Сега е доволно 2 до 3 пати малку кардио.