Нутриционистички потреби на бремената жена

Исхраната на бремена жена игра клучна улога во развојот на ембрионот. Нутриционистичките потреби на бремената жена се поголеми, но тоа не значи дека бремената жена јаде за двајца. Дознајте за квалитетот на храната за време на бременоста, за потребните калории, есенцијалните витамини и минерали, но исто така и за многу популарни митови за бременоста.

Underените со слаба тежина кои не успеваат да добијат доволно тежина за време на бременоста, ризикуваат да имаат бебе со мала тежина (под 2,5 кг), додека дебели мајки може да се развие во текот на 9 месеци од бременоста, како што се хипертензија, инфекции на уринарниот тракт, гестациски дијабетес или може да има дете со тежина поголема од 4,5 кг.

1 кг телесна тежина значи 7.000 калории, а за време на бременоста потребите за енергија се приближно 80 000 калории (одговараат на добиените 12-13 кг). Во просек, тоа значи дополнителни 280 коњски сили/ден во текот на 280 дена.

Диета не се препорачува за време на бременоста, вклучувајќи ги и жените со прекумерна тежина, потребен е минимален внес од 1.500 коњски сили/ден за да се овозможи нормален развој на фетусот.

Бременоста е единствениот пат кога вашите навики во исхраната влијаат директно на друга личност.

Препорачано зголемување на телесната тежина во бременоста (во зависност од индексот на телесна маса)

Нутриционистички статус	БМИ	Кг да се освои
недоволна тежина	25	6-10
дебели	> 30	максимум 7

Килограмите се акумулираат неправилно за време на бременоста и честопати стапката на зголемување на телесната тежина е поважна од вкупното зголемување на телесната тежина.

Распределбата на вишок тежина од 14 кг може да се изврши на следниов начин:
• зголемување на градите: 1 кг
• дополнителен волумен на течност: 2 кг
• плацента: 0,7 кг
• васкуларизација на плацентата: 2 кг
• тежина на детето при раѓање: 3,5 кг
• развој на мускули на матката: 1 кг
• масни наслаги: 3,5 кг.

Резерва на масно ткиво всушност, формираното е неопходно за производство на млеко и претставува помалку од 25% од вкупните добиени килограми.

Митови за јадење за време на бременоста

Мит: Сега кога сте бремени, треба јадеш за двајца (или двојно повеќе).	Вистина: Точно е дека нутритивните потреби се зголемуваат, но дополнителното барање е само 300 калории на ден (во последните два триместара од бременоста).
Мит: Ако добиете помалку тежина во бременоста, ќе имате една полесно раѓање.	Вистина: Мајките кои не добиваат доволно тежина за време на бременоста ги ставаат своите деца во ризик од тешки компликации како предвремено раѓање, што може да предизвика проблеми со срцето и белите дробови.
Мит: Ако земете точна количина на килограми, нема да се акумулирате воопшто во поглавјето дебели.	Вистина: Здравата бременост вклучува масни наслаги. Вашето тело користи вишок маснотии за време на породувањето и доењето.
Мит: Бремени жени страст само храната што му е потребна на телото.	Вистина: Бремените жени можат да копнеат по секаков вид храна. Апетитот не е единствениот показател за хранливите потреби.
Мит: Бремена жена која е здрава нема да има непријатност за време на бременоста.	Вистина: Гадење, изгореници и запек не простуваат! Тие можат да влијаат на бремените жени без оглед на нивното здравје. Сепак, оние кои редовно јадат здрава храна, пијат многу вода, вежбаат и избегнуваат вишок шеќер и маснотии, можат да ги намалат овие симптоми на непријатност.

ЈАглехидрати

Внесувањето на јаглени хидрати е од суштинско значење за да се нахрани мозокот на фетусот, но исто така и како енергетска поддршка на мајката, така што протеините, толку неопходни за раст на ембрионот, можат да се заштедат, да не се користат како извор на енергија.

Изберете бавни јаглехидрати: цели зрна, зеленчук, зеленчук, овошје, бидејќи тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали и не дебелеат.

протеини

Бременоста се зголемува за 25 g/ден, но диетата е обично богата со протеини, така што нема потреба од додатоци.

ЛИПИД

Масните киселини се неопходни за формирање на нервниот систем и мозочната материја во ембрионот, мозокот е составен претежно од липиден материјал. Омега-3 и омега-6 не можат да се синтетизираат во организмот, затоа мора да се донесат од исхраната: растителни масла (сончоглед, маслинки), масна риба (сардини, туна, лосос), маслодајни семиња, авокадо, соја и неговите деривати.

Бремените жени треба да обрнат посебно внимание на кулинарските искушенија што ги содржат „празни калории“. Овие значат додаден шеќер и цврсти масти, а се наоѓаат главно во слатки пијалоци, особено комерцијални, десерти, пржена храна, сирења и масно месо. Оваа храна што има „празни калории“ носи енергетски вишок, но без хранливи материи. Бремените жени треба да ја ограничат потрошувачката.

Бремени тинејџери им требаат повеќе хранливи материи од возрасните жени затоа што сè уште растат. Исто така, адолесцентите почесто раѓаат помали деца затоа што се во конкуренција на фетусот за хранливи материи. Адолесцентите исто така треба да обрнат посебно внимание на калциумот, бидејќи недоволно количество може да доведе до развој на остеопороза подоцна.

витамини

Најважните витамини за време на бременоста, кои се потребни во големи количини, се фолна киселина и витамин Б12.

Потребата за фолна киселина е особено голема во првите 4-6 недели од бременоста (кога е формиран централниот нервен систем на ембрионот), затоа се препорачува жената да зема додатоци на фолна киселина почнувајќи од месецот пред оплодувањето или веднаш штом дознае за задача.

Внимателно! Theените кои го користеа орални контрацептиви тие често ја започнуваат бременоста со недостаток на фолна киселина.

Извори на храна на фолна киселина (фолати): спанаќ, аспарагус, цвекло, авокадо, леќа, грашок, грав.

рударството

Калциумот и железото се двата минерали кои се потребни во големи количини за време на бременоста.

Во првите недели од бременоста, цревната апсорпција на калциум се зголемува двојно, се чува во коските на мајката. Подоцна, кога феталните коски почнуваат да калцифицираат, се мобилизираат мајчините резерви на калциум, а во последните недели од бременоста има размена од мајка на дете на повеќе од 300 mg калциум/ден преку плацентата.

Потребна е бремена жена 1 g калциум/ден во текот на третиот триместар.

Додатоци на калциум, ако ги пропише лекар, тие се земаат како оброк (за да се зголеми нивната апсорпција) и не треба да надминуваат 600 mg/ден.

Забелешка: 300 мг калциум е 30% од дневната доза.

Дневните потреби за железо се удвојуваат во бременост од 16 до 30 мг. Ова се објаснува со удвојување на волуменот на крв кај бремени жени, но особено со формирање на резерви на железо што му се потребни на новороденчето за првите 3-6 месеци од животот.

Дури и ако телото на една бремена жена се обиде да заштеди железо со исчезнување на менструацијата и зголемена апсорпција на цревата, потребно е да се надополни внесувањето храна за 30 mg/ден во последните два триместара од бременоста.

Недостаток на железо може да доведе до недостаток на железо анемија, ова може да се забележи со помош на крвен тест кој го следи нивото на хемоглобин.

Додатоци на железо се земаат помеѓу оброците, со други течности освен млеко, кафе или чај, бидејќи тие негативно влијаат на апсорпцијата.

Пренаталните витамини се оние кои интервенираат за време на бременоста за да и обезбедат на бремената жена урамнотежен внес на витамини и минерали. Pregnacare е комплекс од 19 витамини, минерали и фолна киселина неопходни за здравјето на мајката и фетусот: фолна киселина, витамин Б12, витамин Б6, Б1, Б2, Б3, витамин Е, витамин А, витамин Ц, витамин Ц, витамин Д, витамин К, железо, цинк, магнезиум, јод, бакар. Како и со другите додатоци во исхраната, тој не треба да ја заменува разновидната и урамнотежена исхрана.