Нутриционистички протокол на Хануки; Сега да бидеме искрени; Хануки стил; Мода, убавина; Блог за животниот стил
Блогерите секогаш знаат сè подобро. хаха. Тие секогаш сакаат да се фалат со својата здрава исхрана и да цицаат зелени смути на фотографиите на Инстаграм од утро до вечер. Но, дали навистина јадете само пудинг од чиа, вегански чинии со Буда и каша од јаболко од цимет? Како изгледа во реалниот живот, освен прекрасниот свет на блоговите Insta и блогери? (Написот содржи врски)
Јас го наведов мојот (искрен) протокол за исхрана за вас. Нормален работен ден, без некои посебни инциденти:
Тежина денес: 54,1 кг - Висина: 1,66 см - БМИ - 19,4
6.30 часот - Стани
07.00 часот - 1 чаша млака вода на празен стомак (компензира за губење на течности во текот на ноќта и го стимулира варењето на храната) - 1 шолја кафе (свежо филтрирано) - 1 парче леб од интегрално брашно со крем сирење и (домашен) џем.
7.45 часот - Одам до автобуската станица (приближно 500 м.) И одам со автобус до работа.
8 часот наутро - Јас правам тенџере (1 литар) билен чај или чај од розов колк во канцеларија (и пијам чаша веднаш).
приближно 10 часот - Го јадам мојот втор појадок - чиа пудинг (натопен преку ноќ со индиско млеко и природен јогурт) - рецепт од „гуп“, зачинет наутро со овесна каша и малини. Алтернативно, јас понекогаш јадам второ парче леб со намачкана пиперка-чили, со пилешки гради и сирење.
12.30 часот - Ручек - Или донесете нешто вкусно (варено) од дома или добивте нешто по заобиколен пат до REWE. Јас обично јадам салата од салата или ориз со пилешки ленти. Понекогаш одиме во азискиот ресторан зад аголот со нашите колеги. Потоа јадам мала чинија ориз, зеленчук и пилешко.
14.30 часот - Мал глад - Имам мала закуска попладне (грст бадеми, микс од патеки или бисквит од чоколадо). Јас секогаш имам бадеми во фиоката за биро. Тие обезбедуваат енергија и се многу исполнети.
Помеѓу тоа, од утрото го пијам чајот од билки.
15 часот - Шолја кафе во канцеларија (свежо сварено), со млеко и шеќер.
17 часот - Фитнес центар - 25 минути вкрстен тренер, 25 минути гира и фитнес тренинг, 15-20 минути електрична плоча. Половина протеинска лента и 0,75 литри лимонска вода помеѓу тренингот.
19 часот - Вечера. Многу често спанаќ салата со домати, авокадо и пармезан. Киноа со зеленчук на пареа и соја сос е исто така многу честа. Ако треба брзо да помине, парче леб од цели зрна со ширење пиперка-чили Мире, со пилешки гради и зелен пеперони. (За жал, јас сум зависен од феферони.) Кога готвиме нешто навечер, тоа е обично лесно јадење од вок. Брзо е и лесно се вари.
Сакам салата со спанаќ, авокадо, домати и пилешки гради со сос од теријаки.
Во текот на вечерта пијам само минерална вода само затоа што ми се допаѓа најдобро.
20.30 часот - Кога грицкам (1-2 пати неделно), користам чипови од сирење Начо. Сепак, само мал дел.
Јас обично одам во кревет помеѓу 22:30 и 23:00 часот.
Мојот резултат:
Генерално во ред Јас би рекол. Јас не јадам доволно свежо овошје и можеби во некои денови јадам премногу леб (јаглехидрати). Закускањето со чипс е секако многу нездраво и транс мастите го зголемуваат ризикот од срцев удар доколку се консумираат подолг временски период. Транс мастите се вештачки хидрогенизирани масти и имаат огромно влијание врз вредностите на нашата крв.Дури и мали количини од нив генерираат високо ниво на холестерол. Тие се депонираат во садовите и промовираат васкуларна калцификација. Чиповите се исто така вистински калориски бомби.
Злите транс масти се содржани во: Торти, кроасани, лиснато тесто, крофни, печен помфрит, хамбургери, супи од кеси, презла на пилешки парчиња (пилешки МекНагетс), крекери, мусли барови, пуканки, чипс.
Моја препорака - водете редовен дневник за јадење:
Вашата сопствена најава за однесување во исхраната и пиењето (на пример, над 7 дена) создава навистина добра и првична свесност за вашите сопствени навики во исхраната и затоа е важно да добиете идеја за вашата диета - а можеби и да имате за цел промена на исхраната.
Покрај редовното вежбање, диетата е уште еден важен фактор за подобрување на сопствената кондиција и здравје. Здравата исхрана е многу повеќе од следење на која било (бескорисна) диета и избегнување храна за задоволство. Велам дека треба да бидеме свесни што точно јадеме секој ден и колку од тоа. Секогаш и некое парче торта или малку бонбони нема да не убијат веднаш или да не здебелат. Тие едноставно не треба да бидат дел од нашето дневно мени како главна храна. Ако се заложниме премногу, тоа носи само фрустрација и резултатот е јадење и необични маки на глад.
Ако сами немате знаење, тогаш земете помош од нутриционисти или информирајте се со нутриционисти. Од моја гледна точка, многу е важно да го слушате сопственото тело и да видите што е добро за вас.
Каков е вашиот дневник за исхрана? Искрено ми ги кажуваш своите гревови? Слободно пишете ми за вашите навики во исхраната, мислам дека тоа е прилично возбудливо. И не грижи се, никој нема да биде осуден овде ....