Нутриционистички совети Како да не се здебелите и покрај нередот во мензата

како

На канцелариски работник му требаат само околу 2400 калории на ден. Градежен работник може да јаде уште 1000 калории.

уживајте во оброкот! Истиот ритуал секој ден. Ручек со колегите во мензата. Ако таму редовно лопате помфрит на вашата чинија, тоа започнува брзо и ве прави уморни и мрзливи. Неколку совети како да се храните здраво на работа.

Оние кои работат помеѓу шест и девет часа на ден имаат најмалку 30 минути пауза напладне. Ова го вели законот за работни односи, објаснува Мајкл Екерт, специјалист адвокат за законот за работни односи. Паузата е важна за потоа да можете подобро да се концентрирате.

Некои газди дозволуваат пауза од два часа

Оние кои не прават пауза, се закануваат со ниски перформанси и исцрпеност. Многу работодавци дури им даваат значително поголема слобода на своите вработени - до два часа. „Можни се индивидуални договори со шефот“, објаснува адвокатот.

Фитнес и јога на ручек

Потоа може да се користат подолги паузи, на пример, за спортување. Некои фитнес или јога студија веќе нудат специјални курсеви за време на ручек. Ова е особено добро за луѓето кои поголемиот дел од својата работа ја поминуваат на своите работни маси.

Избегнувајте пржена храна

Повеќето вработени, сепак, не сакаат да го пропуштат ручекот за време на паузата за јадење. Во ред е. Но, малку пржена или лебна храна треба да се консумира кога работите во канцеларија, советува Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). На крајот на краиштата, на канцелариски работник му требаат само околу 2400 калории на ден за разлика од градежниот работник кој лесно може да јаде 1000 калории повеќе.

Прочитајте десет совети за здрава исхрана на работа во галеријата со слики.

Десет совети: Јадете здраво во канцеларија

Кантина (1/4): Јадете многу салата

Јадете мала споредна салата секој ручек и изберете прелив со малку маснотии за салатата. Зелената салата е малку калорична, но во целина ќе направи да се чувствувате посити. Еднаш неделно, ручекот треба да се состои од голема чинија за салата.